Wie Sie kein Kalzium in Ihren Knochen verlieren

Calcium ist das häufigste Mineral in unserem Körper! 99% Es liegt in der Bildung des Skeletts gefunden wird. Der Rest ist im Blut. Es ist daher essentiell für unseren Organismus! Calcium ist essentiell für unsere Gesundheit. Ihm ist es zu verdanken, dass die Nerven funktionieren. Diese, wie die Muskeln, ziehen sich mit der Kalziumaufnahme zusammen. Dank dieses essentiellen Minerals kann unser Herz seine wesentlichen Funktionen erfüllen!

Angesichts seiner Wichtigkeit ist es gut zu wissen, wie man Kalzium in unserem Körper besser aufnehmen kann. Wir werden Ihnen deshalb ein Ganzes geben Grundsätze zu folgen. Dies sind Richtlinien, die uns helfen, unsere Knochenmasse nicht zu verlieren. Unsere Knochen und Zähne bleiben gesund. Das Gewicht der Zeit wird für diese großen Säulen von Kalzium kein Problem darstellen! Sie sollen wissen, dass sehr oft, unsere Nahrung sein schlimmster Feind wird ... Also machen Sie sich Notizen, dies helfen Ihnen sicher

Die Folgen des Verlustes von Kalzium

• Schmerz in den Gelenken: Schultern, Knie, Hüften usw.
• Kribbeln und Krämpfe , vor allem in der Nacht, die uns der Ruhe beraubt.
• die Nägel werden brüchig.
• ein hohes Maß an Cholesterin und Hypertonie.
• Arrhythmien und Palpitationen.
• Zahnprobleme.
• die Hautprobleme.
• Taubheit in den oberen und unteren Extremitäten.
• eine Osteoporose.

Richtlinien zur Calcium-Aufbewahrung

Milch und Joghurt sind ideal, um unsere tägliche Calcium-Aufnahme zu erreichen

1. Eine fettarme Ernährung erschwert die Aufnahme von Calcium Es ist notwendig, alle Lebensmittel, die dieses Element enthalten, so schlecht für die Gesundheit zu vermeiden.
2. rotéines nötig ist, um Kalzium zu binden. Aber Vorsicht zu viel die entgegengesetzte Wirkung in raubend und entfernt Kalzium! Es ist daher notwendig, eine ausgewogene Zufuhr zu haben, wenn Gemüse, getrocknete Früchte, Fleisch zu essen mager, Kabeljau, Milchprodukte ...
3. Alle kalziumreichen Lebensmittel verlieren ihre Eigenschaften bei hohen Temperaturen. Gleiches gilt für die Auflösung in Wasser. Deshalb müssen wir wissen, wann Gemüse zu kochen.
4. Wenn die Leistung stark sauer, wie in Ost-Küche ist, Kalzium verliert seine Eigenschaften. Es ist daher notwendig, eine strenge Balance haben in unserem Weg zu essen. Vor allem, wenn Sie Zucker, Milchprodukte, Kaffee, Alkohol, Fisch, Eier ... essen. All diese Nahrungsmittel verhindern, dass Kalzium an die Knochen bindet.
5. Calcium braucht Vitamin D absorbiert werden. Wo können wir sie finden? In Lachs, Dosen Thunfisch in Öl, Getreide und Naturjoghurt. Wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D; Wir empfehlen daher, dass Sie vitaminbasierte Präparate konsumieren, die in Bioläden verkauft werden. Sie sollten auch wissen, dass Sie Vitamin D synthetisieren können, indem Sie in der Sonne bräunen. Eine Stunde am Tag im Freien zu laufen oder zu laufen, ist wirklich vorteilhaft!
6. Wir müssen das Gleichgewicht zwischenKalzium und Phosphor halten. Wir können Phosphor finden Reis, Getreide, Artischocken, Petersilie, Champignons, Rosinen und Eiweiß

Sonstige Hinweise

• Obst und Gemüse mit Vitamin A und C sind essentiell! Sie helfen uns, Kalzium in unserem Körper zu synthetisieren und zu erhalten. Sie können sie in Zitronen, Orangen, Kiwi, Karotten, Ananas, Melonen, Kürbisse, Mangos, Kohl, Paprika, Aprikosen, Tomaten ...
• findenSie müssen mindestens drei Milchprodukte pro Tag konsumieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Joghurt oder fermentierte Milch zu essen. In letzterem verschwindet Laktose, die Milch und somit gesünder und leichter verdaulich. Es kann auch durch Sojamilch ersetzt werden, die viel gesünder ist.
• Sie sollten auch wissen, dass das Kochen von Obst und Gemüse einen Teil von Vitamin C zerstört. Denken Sie daran, dass es wichtig ist um Kalzium zu synthetisieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, gekochtes Gemüse nicht zu missbrauchen. Es ist besser, sie roh zu essen.
• Um Ihnen ein Beispiel für die richtige Proteinzufuhr zu geben (Sie erinnern sich, dass zu viel Protein Kalzium zerstört), empfehlen wir Ihnen, mindestens zwei Tagesrationen zu sich zu nehmen. Man muss Fleisch wie Huhn (etwa 100 Gramm) sein, und das andere muss ein Stück blauer Fisch sein (zwischen 150 und 200 Gramm). Auf Proteinebene sind diese Mengen am besten geeignet, um Calcium zu erhalten.

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