Wie Ton und fest Gesäß?
Das Gesäß sind ein Körperteil, das viel bewirkt von Stolz, der in Frauen komplex ist. Auf der anderen Seite sind einige Männer der Meinung, dass dies einer der Bereiche ist, auf den sie größten Wert legen. Ist es wert zu wissen, wie man ihr Aussehen verbessern kann? Um Erfolg zu haben, werden wir Ihnen hier einige Ideen geben!
Im Artikel des Tages werden wir uns darauf konzentrieren, wie wir das Gesäß straffen und festigen können. Viele Frauen werden mit dem Privileg des perfekten Gesäßes geboren, andere nehmen den teuersten Weg und machen kosmetische Chirurgie; Andere setzen die Ideen, die wir Ihnen hier geben werden, immer noch ein und erreichen ihr Ziel ohne einen Kredit oder Kunstgriff. Daher können wir immer auf verschiedene Optionen oder Empfehlungen zählen, um unser Gesäß zu erhalten.
Was ist besser als das Gesunde und das Natürliche?
Empfehlungen zur Straffung des Gesäßes
Gut essen
Viele Menschen sagen, dass "du bist was du isst" und dein Gesäß ist keine Ausnahme. Vielmehr Fett sammelt sich stark in diesem Bereich, die wir nicht mögen. Es gibt verlockend Lebensmittel wie Kuchen, Chips, Snacks, aber leider diese alle sehr lecker Kalorien sind Mastbereiche das wollen wir nicht. Wenn wir das Aussehen unseres Gesäßes verbessern wollen, müssen wir uns gesund ernähren: reich an Obst, Gemüse, Vollkorn, mit viel Wasser und mit wenig oder ohne Nahrung reich an Fett, Kalorien in Zucker und Salz.
Daher hilft Ihnen eine angemessene Diät nicht nur, Ihnen die gewünschte Form zu geben, sondern Sie helfen Ihnen dabei, eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Denken Sie daran, dass es das Beste ist mehrere Mahlzeiten am Tag einnehmen, anstatt nur wenige, aber sehr reichlich zu essen. Es wird auch empfohlen, alle 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten Snacks zu sich zu nehmen. Zum Beispiel können Sie für einen Joghurt, eine Handvoll getrockneter Früchte, Obst, kalorienarm Energieriegel, unter anderem entscheiden.
Do
Übung Eigentlich ist es nicht so schwierig, erfolgreich zu sein um das perfekte Gesäß zu bekommen, unter Berücksichtigung dessen, was vorher gesagt wurde: Wenn du gut isst und Übungen machst, kannst du es tun! Es gibt kein Wunder, einfach gesagt Vergiss Faulheit und verbringe mindestens eine Stunde täglich mit körperlicher Aktivität. Jede Aktivität ist gut, um Kalorien zu verbrennen und deine Figur zu formen, aber es gibt definitiv spezifischere Übungen, um das Gesäß zu bearbeiten Mehr Intensität
Übungen zur Stärkung des Gesäßes
Um das Gesäß effektiv zu kräftigen, weiß jeder, dass die perfekte Formel körperliche Aktivität ist, vor allem Übungen, die sich auf die Hüften konzentrieren und die Fes Im Folgenden werden wir einige dieser Übungen vorstellen, mit denen Sie das Volumen Ihres Gesäßes erhöhen können.
Beugungen
Dies ist die Übung, die alle Frauen machen sollte als es die Hüften zu gestalten hilft, unsere Oberschenkel und Ton unsere Esel stärken werden. Start breitbeinig auf die gleiche Breite wie die Schultern stehen und senken sich langsam die Hüften Ihren Oberkörper zu halten richtig und sei vorsichtig, dass deine Knie hinter den Zehenspitzen bleiben. Man muss sich vorstellen, dass Sie etwas zurück mit dem Gesäß drücken wollen. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
Die Übungen in „final blow“
Beginnen Sie mit gespreizten Beinen die gleiche Breite stehen dieses Becken, dann mache einen Schritt vorwärts. Dann senken Sie langsam den Körper, indem Sie beide Knie zusammenlegen. Die Flexion muss 90 ° betragen und das Knie des Hinterbeins muss sich auf Höhe des Knöchels des fortgeschrittenen Beins befinden. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Die "Brücke"
Stehen Sie auf dem Rücken, schauen Sie nach oben und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Füße fest sitzen lassen der Boden. Heben Sie Ihren Rücken ein wenig an, indem Sie auf Ihr Gesäß, die Rückseite der Oberschenkel und den Bauch drücken, bis eine Diagonale zwischen den Knien und den Schultern gebildet wird. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.
Umgekehrte Bauchmuskeln
Für diese Übung wird empfohlen, sich auf eine Bodenmatte zu setzen und die Hüften an den Bauch zu heben. Auf diese Weise werden Sie eine komplette Übung durchführen, die das macht wird Ihre Taille schlanker machen, Ihren Hüften einen schönen und muskulösen Po geben.
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