Wie Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren können, um Gewicht zu verlieren
Es ist nicht notwendig zu sagen, dass es die Kalorien sind, die uns fett machen, verbunden mit unseren schlechten Angewohnheiten und Bewegungsmangel. Deshalb ist es wichtig, die Menge, die wir täglich zu uns nehmen, zu reduzieren, um unser Idealgewicht zu halten und uns gesund zu fühlen.
Eine Diät zu erstellen wäre unwirksam, wenn sie nicht berücksichtigt würde von Kalorien essen wir täglich. Es ist wichtig zu wissen, wie viel wir brauchen, um gesund zu bleiben. Über dieser Menge werden sie zu Fetten und schließlich in Kilos überflüssig.
Ernährungsexperten sagen uns, dass es notwendig ist, 500 Kalorien weniger zu verbrauchen, um schlank zu werden. Aber das spielt keine Rolle bedeutet nicht nur aufhören zu essen, wir müssen es mit einem guten Trainingsprogramm und einer ausgewogenen Ernährung kombinieren.
Methoden zur Reduzierung der täglichen Kalorien
Schlaf gut
Obwohl es kaum zu glauben ist, hängt der Gewichtsverlust von der Anzahl der Stunden ab, die wir pro Tag schlafen. Ungenügende Menge an Schlaf führt zu einer erhöhten Produktion eines Hormons, das nicht nur den Appetit stimuliert, sondern auch das Sättigungssignal hemmt. Auf die gleiche Weise, je mehr wir schlafen, desto weniger Zeit müssen wir über das Essen nachdenken. Darüber hinaus ist für andere Aspekte unserer Gesundheit von Vorteil: Wir haben mehr Energie, um den Tag zu meistern, weniger Risiko, krank zu werden, eine bessere Stimmung und weniger Stress usw. Versuchen Sie es sich an den Schlafplan halten (sich hinlegen und jeden Tag zur selben Zeit aufstehen)
Viel Wasser trinken
Bei Diäten geht es nicht nur um das Trinken von Flüssigkeiten, sondern Sicher, dass das Trinken von drei Litern Wasser pro Tag Ihnen hilft, Fett zu metabolisieren (um sie allmählich zu beseitigen). und auch, um Ihren Magen zu füllen, um das Gefühl des Hungers natürlich zu unterdrücken. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur Wasser trinken und Ihren Appetit täuschen müssen, aber bevor Sie Schokolade oder Pommes essen, ist es am besten, ein Glas Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, Giftstoffe zu beseitigen und Verstopfung zu lindern. Deine Haut wird auch besser aussehen. Wenn du 15 Minuten vor dem Essen ein Glas kaltes Wasser trinkst, wirst du nicht so besessen sein von Nahrung .
Zucker reduzieren
Diese Zutat , in der überwiegenden Mehrheit der verarbeiteten und vorbereiteten Speisen, bringt nichts Gutes für die Gesundheit und ist sehr schädlich. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum erheblich, um Vorteile zu genießen, die Sie sich nie hätten vorstellen können, z. B. hellere Haut oder weniger Karies. Für jeden Löffel raffinierten Zuckers fügen Sie Ihrem Körper 20 zusätzliche Kalorien hinzu, zusätzlich zur Freisetzung von Insulin, dem Hormon, das uns hilft, Fett anzusammeln.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Hinzufügen Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Ernährungswissenschaftler empfehlen 5 Portionen pro Gruppe zu essen. Sie erhalten weniger Kalorien und helfen gleichzeitig, die Aufnahme anderer Nahrungsmittel zu reduzieren . Zum Beispiel, während des Morgens, wenn Sie im Büro sind, entscheiden sich für einen Apfel oder eine Birne anstelle von einem Schokoladenkuchen oder einer Creme. Obst und Gemüse bringen Ihnen Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Wasser und andere Spurenelemente. Und in den meisten Fällen für weniger als 100 Kalorien.
Respektieren Sie ein Trainingsprogramm
Sicherlich ist dies die perfekte Ergänzung, um die Kalorien des Mittagessens zu reduzieren und zu senken. Der so in Bewegung gehaltene Körper wird die überflüssigen Fette verbrennen. Und Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden: Laufen Sie schneller, traben Sie, laufen Sie, radeln Sie, schwimmen Sie oder bringen Sie Ihren Hund in den Park. Damit die Effekte kurzfristig sichtbar sind (damit Sie nicht glauben, dass diese Opfer vergeblich sind), sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, diese jedoch so variieren, dass die Muskeln sich nicht an Sie gewöhnen kann deinen ganzen Körper bearbeiten.
Wählen Sie niedrigere fettreiche Lebensmittel
Fügen Sie in Ihren täglichen Ernährung Milchprodukten abgeschöpft oder fettarmen (Käse, Naturjoghurt, fettarmer Milch, Frischkäse Arten Burgos, etc.), mageres Fleisch (Pute oder Huhn ohne ihre Haut, Rinderfilet), Serrano Schinken ohne Schwarte. Ersatz Fischfleisch und Eier (dreimal wöchentlich).
Essen Soßen und Gewürze sparsam
Das empfohlene Dressing ist Olivenöl, Sonnenblumenöl und Maisöl . Verwende sie vorsichtig, denn selbst wenn diese Öle gesund sind, bringen sie dir viel Energie. Im Falle von Soßen, für diejenigen entscheiden, die weniger Fett haben, wie solche auf Basis von Tomaten und / oder Pfeffer, Mayonnaise aufgehellt mit Joghurt oder Gemüse. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, achten Sie auf die Menge an Öl, die Sie verwenden.
Bereiten Sie Lebensmittel richtig
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Mittagessen und Abendessen, mit dem Ziel, zur Vorbereitung füge den Lebensmitteln die geringste Menge Fett hinzu oder entferne die, die sie natürlich enthalten. Plancha ist indiziert für Geflügel, Fisch und etwas Gemüse. Die Papilloten sind nützlich für Gemüse wie Kartoffeln oder Fisch. Sie sind nach Ihren Wünschen gewürzt und in hitzebeständiges Papier eingewickelt. Pan Kochen, mit ein wenig Pflanzenöl, wird verwendet, um Gemüse zu braten. Kochen ihr Essen in den Ofen, Dampf oder kochen sie auch interessante Möglichkeiten.
nur gelegentlich schwenken Sie
Einmal pro Woche werden Sie sich mit einem gebratenen Essen verwöhnen lassen können, tun Du beraubst es nicht. Wenn Sie etwas paniertes essen, fügen Sie einen Löffel Wasser für jedes gemischte Ei hinzu, Sie werden sie besser verdauen. Verwenden Sie Papiertücher, um den Überschuss zu absorbieren. Für Eintöpfe und Eintöpfe vor dem Kochen Haut von Geflügel und sichtbares Fett vom Fleisch entfernen.
Mit diesen 4 Übungen in Form kommen
Jeder will in Form sein und eine schlanke Figur haben. Das Problem ist, dass es nicht ist immer möglich und dass wir nicht immer die Zeit freilassen können, die wir gerne machen würden. Hier, mit diesen drei Übungen, die wir Ihnen empfehlen, wird es einfacher, und Sie werden einfacher dorthin gelangen Aber vergiss nicht, um Ergebnisse zu sehen, du musst konstant sein.
Die häufigsten Fehler, die Sie während einer Diät machen
Eine Diät, die für eine bestimmte Zeit abnimmt, ist keine leichte Sache. Viele Menschen beginnen mit einer Diät, in der Hoffnung, sehr schnelle Ergebnisse zu sehen , aber sie werden schnell entmutigt und geben schließlich auf. Einige Faktoren wie Mangel an Informationen über Lebensmittel oder die Auswirkungen bestimmter Gewohnheiten auf unseren Körper können dazu führen, dass wir Fehler machen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren.
