Wie gut die Knochendichte in der Menopause halten?

All Frauen Menopause eintritt, beginnen wegen der hormonellen Veränderungen Veränderungen in ihrem Körper zu leiden, die zur Folge hat.

die Abnahme der Produktion von Östrogen das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten einschließlich Krebs erhöht, Diabetes und Osteoporose.

Osteoporose ist eine Krankheit, die besondere Aufmerksamkeit erfordert, da Verlust Hormone eine Verringerung der Knochendichte Ebenen implizieren , was das Risiko des Leidens erhöht diese Bedingung.

Es wurde festgestellt, dass in den ersten 5 Jahren nach der Menopause Frauen, die eine Knochenmasse Reduktion aufweisen (zwischen 2% und 6% jährlich).

aus diesem Grund der pr Es ist notwendig, gute Gewohnheiten anzunehmen, die unsere Knochen gesund halten.

Was ist der Zusammenhang zwischen Knochenverlust und Menopause?

Während der ersten Lebensjahre und bis zum Alter von etwa 30 Jahren hat der Körper die Fähigkeit, ein Gleichgewicht zwischen der Verringerung der Knochenmasse und der Produktion von neuen zu halten.

Dann, zwischen 30 und 35 Jahren alt, ist seine Abnahme schneller als die Produktion durch den Körper, und so ist es sehr wichtig, den Antrieb zu starten.

mit der Aussetzung der Menstruation in der Menopause (etwa 50 Jahre), der Massenverlust Der Knochen nimmt dramatisch zu und mit abnehmendem Östrogenspiegel werden die Knochen brüchiger und können brechen.

Siehe auch: Trockenpflaumen gegen Knochenschwund

Wer hat am meisten Knochen? Risiko des Verlustes von Knochenmasse?

Frauen mit einer Familiengeschichte Osteopenie oder Osteoporose entwickeln dieses Problem eher. Jedoch können die folgenden Gründen auch diesen Prozess beeinflussen:

• Als zu dünn oder klein
• Das Leiden von Übergewicht
• Unter Corticosteroidmedikationen
• von Hypothyreose leiden
• . folgt einer Diät mit wenig Kalzium und Vitamin D.
• Alkohol exzessiv und Rauchen konsumieren.
• die sesshaft.

Ist es möglich, den Verlust der Knochendichte zu reduzieren?

muss wissen, dass , sobald Sie die Knochenmasse verlieren, ist es schwierig, die zu finden.

Aber , um das Risiko zu reduzieren, ist es möglich, einen Stil zu übernehmen gesünderes Leben das erlaubt das Geschäft Knochengesundheit zu gefährden.

Es wird empfohlen, die folgenden Gewohnheiten vor und nach der Menopause zu übernehmen, die Verringerung der Knochenmasse und Auftretens zu verhindern einige Knochenkrankheiten

mehr Kalzium aufnehmen

Kalzium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe wichtig für die Gesundheit der Knochen, da es Teil des Knochenbaus ist.

Ab einem Alter von 30 oder 35 Jahren wird empfohlen, jeden Tag 1200 mg Kalzium zu konsumieren. Sobald die Menopause kommt, soll die Kalziumdosis 1500 mg pro Tag erreichen

Hier sind Möglichkeiten, Kalzium zu konsumieren.

• in der Milch und Milcherzeugnissen
• in grünem Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Rotkohl
• in dem blauen Fisch
• in der Sojamilch und Reis
• in der Orangensaft
• in dem Kalzium

vermeiden Sie überschüssiges Natrium

Die Nieren nehmen Natrium vor Kalzium auf, und eine übermäßige Salzaufnahme kann schädlich für die Knochen sein. Salzige Speisen, Speisesalz und Natrium erhöhen die Kalziumentfernung durch den Urin.

Vitamin D

Der Körper braucht eine gute Dosis Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren fixiere es auf den Knochen.

Im Erwachsenenalter werden täglich 800 IE (International Units) an Vitamin D benötigt. Ab dem 50. Lebensjahr kann diese Dosis auf 1000 IE pro Tag erhöht werden.

Hier sind die Quellen der Vitamine D:

• Mit Vitamin D angereicherte Cerealien
• Milch
• Eigelb
• Salzwasserfische
• Leber

Sonnenlicht produziert auch Vitamin D in der Haut, aber die Exposition sollte aufgrund des Risikos von Hautkrebs und Hautkrebs moderat sein andere Veränderungen, die das impliziert

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Wie wirkt sich der Mangel an Vitamin D auf Ihren Körper aus?

Übungen

Eine der besten Möglichkeiten, Knochen gesund zu erhalten, ist das Üben regelmäßige körperliche Übungen.

Die Bewegung und Anstrengung der Extremitäten beim Laufen, Gehen, Schwimmen oder Heben von Hanteln kann unter anderem die Osteoporose verhindern.

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