Mit diesen 6 Lebensmitteln gesunde Fette essen
Regelmäßiger Verbrauch von gesunden Fetten ist eine der Essgewohnheiten, die den Körper in optimalem Zustand halten.
Es ist schlecht, alle Fette zu entfernen von der Diät ist es gegenwärtig sehr wichtig, sie in einer bestimmten Menge aufzunehmen.
Dies ist, weil sie eine Energiequelle für die Zellen darstellen und zusätzlich einnehmen Pflege der gesunden Leber, Herz-Kreislauf-System und andere wichtige Funktionen , die den Körper gesund halten helfen.
jedoch ist es sehr wichtig zu lernen, um sie von „schädlichen Fetten“ zu unterscheiden weil einige Verbraucher verwirrt werden und am Ende schlechte Entscheidungen für ihre Nahrung treffen.
Deshalb bieten wir Ihnen heute 6 ideale Lebensmittel an, um die richtige Aufnahme zu gewährleisten Nährstoff.
1. Die Avocado reich an Fetten
In den letzten Jahren ist der Avocado-Konsum auf der ganzen Welt sehr populär geworden, nicht nur wegen seines köstlichen Geschmacks, sondern auch weil seine essentiellen Nährstoffe alle Arten von Diäten ergänzen gesund.
- Es ist eine wichtige Quelle von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, , die hilft, Energie an den Körper zu geben, während Cholesterin- und Triglycerid-Akkumulation zu steuern.
- zu 100 Gramm Futter bringt es 15 Gramm Fett, das ist sein Hauptmakronährstoff.
- Unter anderem sollte erwähnt werden, dass Aminosäuren und Vitamin E enthält wichtig, um den Körper gesund zu halten.
2. Getrocknete Früchte
Bekannt als ein gesundes Getränk zu beruhigen Verlangen nach Nahrung, getrocknete Früchte eine erhebliche Menge an guten Fett konzentrieren, dass die Gesundheit des Herzens, Muskel- und Gelenk fördern.
- Sie enthalten Omega-Fettsäuren 3 anerkannt für ihre Fähigkeit, die Arterien und lindern Entzündungen zu reinigen.
- zusätzlich bieten sie pro 100 Gramm bis 21 Gramm Fett auf, eine wichtige Energiequelle zu sein.
- Schließlich antioxidative Fasern und Verbindungen enthalten, die wiederum das Gewebe vor der schädlichen Wirkung freier Radikale schützen 3. Samen, die reich an gesunden Fetten sind
Die Aufnahme von Samen in die Nahrung ist eine natürliche Option, um gesunde Fette aufzunehmen, die die Gesundheit von Herz und Muskeln fördern.
Dieses Nahrungsmittel, in jeder seiner Sorten,
- liefert erhebliche Mengen an Omega-3 und Vitamin E , beide bekannt für ihre entzündungshemmende und schützende Wirkung. Sie sind auch sättigend und können als Teil Frühstück gegessen werden oder zwischen Mahlzeiten
- sie
- auch die Verdauung , die aufgrund ihres hohen Fasergehalt Unter den Empfehlungen verbessern, soll erwähnt werden: ..
Leinsamen
- Chia
- Pumpkin
- Sesam
- Fenugreek
- Sunflower
- 4. Fisch
Fisch gehört zu den natürlichen Nahrungsmitteln, die gesündere Fette und essentielle Aminosäuren liefern.
Sie sind eine der Hauptquellen für Omega-3, eine ungesättigte Fettsäure, die
- ist Kontrolle Cholesterin hilft und schützen das Herz. Dieser Nährstoff auch die entzündlichen Ungleichgewichte kontrolliert und hilft gesunden Blut Gesundheit zu erhalten.
- Es enthält auch eine hohe biologische Wertigkeit Protein, das
- Teilnehmer zur Bildung der Muskelmasse Sie können diese Sorten wählen:
Der Lachs
- Die Sardinen
- Der Thunfisch
- Hering
- Schwertfisch
- Kabeljau
- Makrele
- Forelle
- 5. Eier
Trotz ihres schlechten Rufs, den sie seit vielen Jahren haben, sind Eier in jeder Diät zu einem allgegenwärtigen Nahrungsmittel geworden.
Ungefähr
- 70% Ihrer Kalorien stammen aus ihrem Fett, davon sind 8,5 Gramm einfach ungesättigter Typ. Sie enthalten auch Mikronährstoffe wie Phosphor, Kalium und Vitamin A. Sie helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten.
- Schließlich liefern sie eine interessante Menge an Aminosäuren, die Energie liefern, während
- die Steigerung der mageren Körpermasse fördern. 6. Gemüse
Wenn wir von gesunden Körperfettquellen sprechen,
können wir Gemüse nicht beiseite legen. Obwohl ihr Inhalt niedriger ist als bei anderen Lebensmitteln, hilft ihr regelmäßiger Verzehr erfüllen die Bedürfnisse der Organisation
Sorten wie Sojabohnen bieten zwischen 16 und 18 Gramm Fett pro 100 Gramm Portion.
- Kann auch mit Kichererbsen, Linsen und Erbsen erhalten werden.
- Es sollte angemerkt werden, dass zusätzlich zu diesem Nährstoff
- dieses Lebensmittel eine der besten Quellen für Kohlenhydrate und Ballaststoffe ist Bereit, von den Eigenschaften dieser Fette zu profitieren? Fügen Sie diese Nahrungsmittel zu Ihrer Diät zu anderen wesentlichen Nährstoffen hinzu, um Ihren Körper gesund zu halten.
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