Psychologische Tipps zur Beendigung der Schlaflosigkeit

Wir bieten regelmäßig natürliche Heilmittel zur Behandlung von Schlafstörungen, wie natürliche Infusionen, entspannende Getränke, etc.

Diese kleinen Tipps, die Sie in Ihre Routine einführen können, können um einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fördern

Es gibt jedoch noch einen weiteren Aspekt zur Behandlung von Schlafstörungen, psychologische Techniken.

Die Unfähigkeit, einen normalen Schlaf zu finden, kann zkognitive und verhaltensbedingte Fehler, die wir alle einschlafen

In welchem ​​Gemütszustand wirst du schlafen? Was denken Sie, wenn Sie sich im Bett hinlegen?

Wir sind sicher, dass die Informationen, die wir Ihnen in den folgenden Zeilen geben werden, Ihnen helfen werden, besser zu schlafen.

Die Fehler, die wir machen Zeit zum Schlafengehen

Das mag Sie überraschen, aber Schlaflosigkeit wird in der DSM-IV, der vierten Ausgabe des "Handbuchs zur Diagnose und Statistik von Störungen" beschrieben

American Psychiatric Association. Es wird als die Schwierigkeit bezeichnet, eine normale und erholsame Ruhe zu bekommen, die allmählich chronisch wird und zu ernsteren Problemen führen kann, wie z Angst, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechte Laune

und vor allem Depression.

Es ist daher wichtig zu berücksichtigen, dass Schlaflosigkeit ein ernstes Problem ist, das Sie behandeln müssen. Dafür erklären wir die Fehler, die wir machen, wenn wir gehen

• das macht unseren Schlaf noch schwieriger zu erreichen Um schlafen zu gehen und zu denken " Ich muss schlafen, ich muss einschlafen, weil ich morgen früh aufstehen muss
  " ist eine ernste Angelegenheit Fehler. Sie müssen wissen, dass der Schlaf nicht freiwillig ist,
  es ist kein Schalter, den wir unterstützen können, um automatisch einzuschlafen.

• Es lohnt sich, ihn zu übernehmen Wenn wir Druck auf uns ausüben, um zu schlafen, wird unsere Angst zunehmen. Es ist ein Teufelskreis, der uns mindestens eine Stunde oder zwei wach hält. Haben Sie schon einmal von Schlafhygiene gehört?
  Um einen tiefen und erholsamen Schlaf zu erreichen, muss der Körper und das Gehirn braucht eine Reihe von Regeln und Automatismen, die zum Schlaf führen.

• Wenn du jede Nacht andere Gewohnheiten hast und zu verschiedenen Zeiten ins Bett gehst, wirst du es schwer haben, frei zu werden Schlaflosigkeit
  Um ausreichend Schlaf zu bekommen, müssen Sie in die Phase der "körperlichen Inaktivierung" gehen können.
  Sie können Methoden befolgen, wie zB ein heißes Bad nehmen, ein gutes Getränk trinken und so weiter. Es ist notwendig, dass Sie durch diese "physische Deaktivierung""psychische Deaktivierung"
  erreichen.

Sie müssen Ihre Gedanken tatsächlich beiseite legen , Ihre Probleme und all Ihre Projekte am nächsten Tag, um in allem schlafen zu können Ruhe

Psychologische Techniken zur Behandlung von Schlaflosigkeit

1. Automatismen

Wie bereits erwähnt, scheint der Schlaf nicht obligatorisch zu sein, weil wir ihn wollen.

Der Körper muss Routinegewohnheiten haben, zu denen er führen kann seine natürlichen Funktionen normal.

Zur gleichen Zeit aufstehen, gleichzeitig zu Mittag essen und zu Abend essen und jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen, sind kleine Strategien, die im Kampf sehr nützlich sind Schlaflosigkeit.

• Notieren Sie sich die effektivsten Automatismen, die Sie in den letzten Stunden des Tages anwenden können:
• Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
• Schalten Sie nach dem Abendessen Ihr Mobiltelefon und Ihren Computer aus. Diese Bildschirme wirken als Stimulanzien für das Gehirn und fördern Schlaflosigkeit.
• Gehen Sie für 15 Minuten, sanft, ohne müde zu werden. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Gedanken zu beruhigen.
• Nehmen Sie ein warmes Bad.
• Führen Sie die "körperliche und geistige Deaktivierung" in die Praxis um, die wir Ihnen im weiteren Verlauf des Artikels erklären werden.

Wenn Sie diese Regeln jeden Tag befolgen, wird Ihr Körper sich schließlich selbständig machen, um gut schlafen zu können, und Sie werden keine weiteren Probleme beim Einschlafen haben.

2. Stimulationskontrolle

• Es ist notwendig, auf die Umgebung zu achten, in der Sie sich ausruhen werden. Beachten Sie folgende Punkte:
• Die Temperatur sollte zwischen 17 und 20 Grad liegen. Eine kühle Umgebung ist immer förderlich für einen tiefen und erholsamen Schlaf.
• Der Geräuschpegel muss minimal sein. Es ist auch wichtig, dass es in Ihrem Zimmer keine schlechten Gerüche gibt. Der Duft von Lavendel kann helfen, zu schlafen, weil er entspannende Wirkungen auf das Gehirn hat. Ihr Bett sollte eine Matratze haben, die die Anatomie Ihrer Wirbelsäule respektiert. Ihr Kissen sollte es Ihnen ermöglichen,
• Ihren Kopf auf den Nacken ausgerichtet zu halten.

Das Berkeley University Sleep Center gibt an, dass der Kopf des Bettes nach Norden ausgerichtet sein sollte, während die Füße nach Süden ausgerichtet sein sollten, um in Harmonie mit der Erdachse zu sein.

3. Körperliche und kognitive Deaktivierung

• Wenn du zu Bett gehst, leg dich ins Bett und mache kleine Atemübungen. Sie werden Ihnen erlauben, den Rhythmus Ihres Herzens zu regulieren und Ihre Muskeln zu entspannen, um besser ausruhen zu können. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch

(Ihr Bauch sollte dann stark anschwellen). Halte die Luft für 3 Sekunden und atme dann tief aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10-mal in Folge Nach Abschluss der physischen Deaktivierung,

• müssen Sie nun zum kognitiven oder mentalen Stadium übergehen.
  Machen Sie sich bewusst, was Sie denken, wie z Stress oder eine Verpflichtung des nächsten Tages, die dich ängstigt. Sobald du dir das, was dich betrifft, visualisiert hast, lösche es aus deinem Kopf
• .
• Visualisiere einen ruhigen und entspannenden Ort, wie z ein Wald, ein Strand, etc. Du fühlst dich an diesem Ort wohl, du bist still und du gehst in Harmonie und Frieden.

Während dieser Visualisierungen kognitiver Deaktivierung kannst du entspannende Musik hören. Probieren Sie verschiedene Arten von Klängen und Musik aus, um herauszufinden, welche Sie bevorzugen.

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