14 Ideale Übungen zum Abnehmen der Taille
Verdammt sind diese Griffe der Liebe, die so unansehnlich sind! Kann keinen Bikini tragen oder einen Kleid, das am Körper klebt. Und Sie wissen, dass diese Brötchen das Ergebnis von süßen Speisen, Bieren und schnellen Mahlzeiten sind, die Sie so sehr mögen. Diese überschüssigen Kalorien wurden als Fett in den Geweben abgelagert und haben Ihre Taille größer gemacht. Es ist Zeit, etwas zu tun und wir werden dir helfen! Machen Sie sich bereit, die 14 Übungen zu entdecken, die die Taille reduzieren
14 Übungen, um die Taille zu reduzieren
Es ist offensichtlich, dass die Basis ist, viel Wasser zu trinken, zu essen zu festen Zeiten und gesunden Lebensmitteln wie Obst oder Gemüse, aber es ist auch sichergestellt, dass Bewegung wichtig ist, um eine schöne Silhouette zu erhalten. Wenn Sie bereit sind, präsentieren wir Ihnen die Übungen, die Sie geben werden eine perfekte Taille in ein paar Wochen. Wählen Sie eine Gruppe von 7 Übungen für jeden Tag und wärmen Sie Ihren Körper gut auf, bevor Sie beginnen, Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Sie sie regelmäßig tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen und immer mit den richtigen Schuhen!
Übung 1: Torsionen des Rumpfes
- Stehen Sie mit gespreizten Beinen in Höhe der Schultern und Hände auf den Hüften, kippen Sie den Rumpf nach links und dann nach rechts, wobei Sie den Rücken gerade halten. Tu es 30 mal.
- Bringe als nächstes deine Arme mit geschlossenen Fäusten an die Brust und mache ein wenig mehr Bewegung. Wiederholen Sie 30 mal.
- Schließlich, in der gleichen Position wie oben beschrieben, machen Sie 30 Beugungen, indem Sie abwechselnd den Arm auf jeder Seite dehnen.
Übung # 2: Seitliche Drehung
- Stehen, mit Beine in der gleichen Höhe wie die Schultern und Hände auf dem Hals, 30-mal Seite an Seite drehen
- In der gleichen Position strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern über die Schultern vermischen Sie sich und fallen Sie zur Seite, während Sie versuchen, den Boden zu berühren. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und mache die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie das 30-fache.
Übung 3: Mit einem Stab
- Verwenden Sie einen mittleren Stab, um diese Übung abzuschließen.
- Legen Sie ihn hinter die Schultern und stützen Sie ihn an beiden Enden mit den Händen ab.
- Mit die Beine in der gleichen Höhe wie die Schultern auseinanderziehen, starke Verdrehungen mit dem Rücken gerade machen, um die Beulen zu beseitigen
- Wiederholung 50 mal
Übung # 4: Seitliche Drehungen mit einem Stock
- Stehen, mit Beine in der gleichen Höhe wie die Schultern auseinander, stützen Sie den Stock über dem Kopf in einer horizontalen Position
- Machen Sie Seitenverwindungen auf jeder Seite, während Sie den Stock tragen. Wiederholen Sie das 50-mal.
Übung 5: Den Rumpf biegen
- Stehen Sie mit gespreizten Beinen in Höhe der Schultern und Hände im Nacken, beugen Sie Ihren Körper nach vorn, um die Spitze zu berühren Füße und Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie das 15-fache
- Es spielt keine Rolle, ob Sie am Anfang nicht erfolgreich sind. Mit der Zeit erhöht sich Ihre Flexibilität.
Übung 6: Rumpfflexionen
- Führen Sie die gleiche Übung wie zuvor beschrieben durch, diesmal jedoch mit gespreizten Beinen. Versuchen Sie, den Rumpf zu biegen, um zu versuchen, einen Knöchel und dann den anderen Knöchel zu berühren. Tu es 15 mal.
Übung # 7: Twisted Legs
- Sitzend mit gebeugten Knien und geradem Rücken, wirst du deine Arme in Brusthöhe verdrehen. 50 Wiederholungen Diese Übung ist ideal für die Taille und den Bauch.
Übung # 8: Twisted Legs
- Die Position der Beine beeinflusst die Arbeit der Übung. Diesmal musst du mit gekreuzten Beinen und deinen Armen auf Brusthöhe sitzen. Machen Sie 50 Drehungen, während Sie Ihren Rücken und Ihre Augen gerade halten.
Übung # 9. Arbeit der Taille auf dem Boden
- Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Beinen leicht gebeugt
- Legen Sie Ihre Hände auf den Hals auf dem letzteren, ohne zu ziehen, und Heben Sie den Rumpf 15 Mal seitwärts.
- Dann machen Sie die gleiche Übung, aber diesmal heben Sie Ihre Beine nach lateral. 15 Wiederholungen
- Und schließlich den Rumpf heben seitlich und beide Beine 15mal
- die Übungen auf der anderen Seite liegend
Übung # 10: ... Die Arbeit der Taille auf dem Boden mit Beine
- Liegen Sie auf Ihrer Seite, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Arm auf dem Boden, gut unterstützt. Legen Sie den anderen auf Ihren Hals. Heben Sie den Rumpf lateral und das obere Bein 15 Mal an.
- Wiederholen Sie die Übung, aber dieses Mal beugen Sie das Bein seitlich, heben Sie sich an und versuchen Sie, Ihr Knie zu berühren. Wiederholen Sie 15 Wiederholungen
- die Übung auf der anderen Seite
Übung # 11: .. Größe der Bauch-Runde Kombinationen
- Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Beinen leicht gebogen und verdreht den Stamm Unterstützung zurück auf den Boden.
- Entspannen Sie Ihre Hände auf den Hals und heben Sie den Stamm 15 mal. Sie werden die Bauchmuskeln und die des Riemens arbeiten
- Wenden Sie sich an der anderen Seite und wiederholen Sie die Übung
Übung # 12: .. Durch die Beine zu bewegen
- Liegen auf dem Rücken mit den Händen auf beiden Seiten des Körpers ruhen, beugen Sie Ihre Beine leicht und lehnen Sie sie von Seite zu Seite, ohne den Boden 15 mal zu berühren. Ruhe 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung
Übung # 13 Eine andere Kombination
- Liegen auf dem Rücken mit den Händen auf den Hals und die Beine gerade biegen jedes Bein eine nach anderen und heben den Rumpf, indem Sie versuchen, das linke Knie und das rechte Knie nacheinander zu berühren. 15 mal. Ruhe 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung
Übung # 14 Der Regenwurm
- Liegen auf dem Bauch mit gestreckten Beinen und legte beide Hände auf den Hals (ohne viel Unterstützung zu tun Verletze die Halswirbel nicht.)
- Hebe den Rumpf an, entferne die Brust vom Boden und kehre in die ursprüngliche Position zurück. Je mehr du gehst, desto mehr Fett wirst du verbrennen. Wiederholen Sie 15-mal, Rest 15 Sekunden und wiederholen.
Um zu verhindern, ...
Wir hoffen, dass dieser Artikel war hilfreich und schließlich geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Taille helfen zu vermeiden grossisse.
- vermeiden Sie Übergewicht.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Zucker und Fett.
- vermeiden Sie enge Kleidung tragen, die Ihre Hüften passen und neigen dazu, Ihre Formen entstellen
- Tanzen kann dir auch helfen, deine Taille zu reduzieren.
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