Welche Vitamine benötigt der Körper nach 20, 30 und 40 Jahren?

Unser Körper hat Vitaminbedarf konstant bei 20, 30 und 40 Jahren oder mehr

Jedoch sind diese Anforderungen nicht immer exakt gleich .

Achten Sie auf die Art von Vitaminen, die Ihr Körper braucht, insbesondere auf Ihr Alter bezogen

Bei 20

In diesem Alter machen Sie eine Menge körperlicher Aktivität und, auch wenn Sie nicht tun. weiß nicht, dein Körper beginnt sich auf Mutterschaft vorzubereiten.

• Auf diese Weise erhältst du eine allgemeine Resistenz durch die Polyvitamine.
• Die Elastizität deiner Haut, dein Tonus und dein gesundes Haar sind Vitamin A, D und Zink.
• Ihr Fortpflanzungssystem umfasst Vitamin E, Folsäure und Eisen.
• Ihr Immunsystem funktioniert besonders gut Vitamine B6 und B12
• Der gute Allgemeinzustand Ihres Körpers wird durch Vitamin C erreicht.

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Die ideale Diät

Wenn Sie zu viel industrielles Gebäck oder Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie unter Übergewicht oder schlechter Ernährung leiden.

Denken Sie daran, dass im Alter von 20 Jahren die Bühne ist Ideal für gute Essgewohnheiten

• In diesem Alter braucht Ihr Körper Mineralien und Proteine ​​für die Entwicklung von Muskelmasse.
• Es ist am besten, Fette zu essen und erhöhen die Aufnahme von Eisen, Vitamine B und C , um Ihr Immunsystem zu stärken.

Mit 30

In diesem Alter schützt der Körper selbst den Körper vor zukünftige Krankheiten, unter Beibehaltung der Wirksamkeit aller Systeme.

In diesem Stadium Ihres Lebens, die Elastizität Ihrer Haut und in der Lage zu sein Die Erhaltung der Dermis hängt von den Vitaminen A und E ab.

• Ihr Immunsystem und Ihr Nervensystem arbeiten mit den Vitaminen der Gruppe B, Vitamin C und Magnesium
• Das richtige Funktionieren Ihres Körpers wird auch mit Zink, Vitamin A und Eisen gefördert, und die Zellerneuerung erfolgt durch Phosphor und Kalzium

Die ideale Diät

An diesem Punkt in Ihrem Leben können Sie beginnen, ein paar Pfunde zu bemerken Extra auf den Skalen, die allmählich zunehmen werden.

Wenn dies der Fall ist, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie essen, weil der Körper langsamer wird.

Versuchen Sie es essen gesündere und natürlichere Lebensmittel . Entscheiden Sie sich für:

• Salate
• Blauer Fisch (reich an Omega 3)
• Gemüse in einer Pfanne
• Fünf Portionen Obst pro Tag
• Frühstückscerealien zur Ballaststoffgabe
• Lebensmittel reich an Kalzium und Eisen

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und einige Gewürze, wie Soßen und frittierten Lebensmitteln, die nur leere Kalorien bringen.

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Im Alter von 40

Im Alter von 40 Jahren ist dies ein Stadium, in dem Sie Ihre Jugend behalten, aber es ist Zeit, Ihre schwächsten Punkte zu schützen.

• Wenn Sie eine haben Niedriges Energieniveau, Sie können Anämie haben und brauchen Eisen
• Um die Knochen richtig zu schützen, sollten Sie Kalzium und Vitamin D nehmen.
• In dem Fall wo Sie Angstzustände, Muskelschmerzen und Krämpfe haben, brauchen Sie Magnesium und Kalium.
• Wenn Sie wollen Um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu schützen, benötigen Sie Folsäure und Vitamin B12.
• Auch wenn Sie den besten kanzerogenen und antioxidativen Schutz haben wollen, benötigen Sie die Vitamine A, C, D und E.

Die ideale Diät

An diesem Punkt Ihr Körper die ersten hormonellen Veränderungen zu erleben beginnen. Der Schlüssel gegen mögliche Veränderungen im Gewicht zu kämpfen Antioxidantien .

reiche Lebensmittel zu konsumieren Antioxidantien verhindern die Wirkung von freien Radikalen auf unseren Körper. Dies sind die Täter der vorzeitigen Zellalterung

• Hören Sie nicht essen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag . Denken Sie daran, gekochten Fisch gedünstet oder gegrillt und getrocknete Früchte essen.
• In diesem Stadium es wird wichtig sein, Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen zu erhöhen A und D zu .. Kampf gegen Osteoporose
• wir brauchen auch die Menge an Salz zu reduzieren, die wir essen, da wir nicht von Flüssigkeitsretention leiden, die uns zusätzliche Kilo verdienen machen

Vor dem Schließen, nicht verpassen: die Symptome, die auf einen Vitaminmangel hinweisen

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