Wie Depression durch einen Mangel an Serotonin zu vermeiden?
Serotonin ist eine Chemikalie, die vom menschlichen Körper produziert, , die Signale zwischen Nerven, fungiert als Neurotransmitter überträgt und die aus Tryptophan synthetisiert wird.
Experten halten seine Funktion Hauptsache ist es, das Gleichgewicht der Moral jedes Menschen aufrechtzuerhalten, und sein Mangel führt daher zu Depressionen.
Es wird auch angenommen, dass es an der Kontraktion der glatten Muskel-, Impulsübertragung beteiligt ist Nerven und die Regulierung der zirkadianen Körperprozesse.
es in größeren Mengen im Magen-Darm-Trakt produziert wird, kann aber auch in Blutplättchen, das Gehirn und das zentrale Nervensystem.
Da sein Überfluss im Körper reichlich vorhanden ist, wird angenommen, dass es einen starken Einfluss auf eine Vielzahl von physischen und psychologischen Funktionen hat.
Zum Beispiel, wenn seine Werte signifikant abnehmen, erzeugt es Stimmungen. wie Reizbarkeit, Stress und Depressionen.
Letzteres ist besorgniserregend, weil es sich im Laufe der Zeit verschlimmern und sogar zur Krankheit werden kann.
Was sind die Symptome eines Serotoninmangels?
Die Beeinträchtigung dieses Neurotransmitters hat Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit, obwohl sie manchmal schwer zu identifizieren ist.
Allerdings wenn es zu Depressionen führt, erzeugt eine Vielzahl von Symptomen, die darauf hinweisen, dass mehr benötigt wird.
Die meisten sichtbaren Zeichen müssen berücksichtigt werden:
- Die permanente Negativität
- das Gefühl ängstlich
- Die obsessive oder starren Verhaltensweisen
- Die Ungeduld oder Reizbarkeit
- der Zustand tiefer Traurigkeit und Unglück
- geringen Selbstwertgefühl und Mangel an Vertrauen
- Angst
- die Schwierigkeiten schlafen
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Was verursacht eine Abnahme der Serotoninspiegel?
Serotoninspiegel sinken, wenn nicht genug hinzugefügt wird Quellen von Tryptophan zu unserer Ernährung, sowie andere essentielle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe
Schwierigkeiten treten häufig in ihrer Produktion auf wegen übermäßigem Alkoholkonsum, Koffein und künstliche Süßstoffe
Chronischer Stress, Angst und Emotionen Ähnliche Attacken verhindern, dass das Gehirn die notwendige Menge dieses Neurotransmitters produziert.
Da diese Substanz mit Sonnenlicht stimuliert wird, ist es üblich, dass die Neigung zu Depressionen im Winter ausgeprägter ist.
Wie man den Serotoninspiegel im Kampf gegen Depressionen erhöht
Einer der wichtigsten Schlüssel zur Bekämpfung der Depression und Steigerung der Serotonin-Produktion ist es, ein paar Lebensmittel vor allem der Ernährung hinzuzufügen.
Diese steigern das Wohlbefinden und bringen dem Körper zusätzliche Vorteile.
Blauer Fisch
Proteine und Fettsäuren des blauen Fisches erhöhen die Produktion dieses Neurotransmitters und verringern Sie die Entzündung, die seine Aktivität blockiert.
Unter ihnen wird empfohlen:
- Makrelen Salmon
- Thunfisch
- Anchovis
- Sardine
Fleisch
Fleisch Moderate Aufnahme gibt dem Körper reichlich Eiweiß und Kohlenhydrate, die die Aufnahme von Tryptophan erleichtern.
Fleisch wie Huhn, Truthahn und Schweinefleisch enthalten große Mengen dieser Aminosäure.
Eier
Das Ei, besonders gelb, ist reich an Tryptophan und essentiellen Mineralien, die die Gesundheit des Tieres verbessern.
Milchprodukte
Milch und ihre Derivate erhöhen das Wohlbefinden und verringern den Cortisolspiegel, der bei Stress und Depressionen vorherrscht
. wichtige Quellen von essentiellen Aminosäuren, mit guten Dosen von Tryptophan
Genießen Sie Milchprodukte wie:
- Cheddar
- Schweizer Käse
- Griechischer Joghurt
- Milch
- Kumiss
Pulse
Pulse sind eine gute Alternative, um die Moral zu verbessern und Depressionen zu reduzieren.
Sie sind hervorragende Quellen für Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn
Trockenfrüchte
Eine Handvoll getrockneter Früchte Impression Stress, Depressionen und das Gefühl der Müdigkeit. Ihre essentiellen Fettsäuren liefern Energie für den Körper und eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
Es ist eine gute Quelle von Magnesium, ein Mineral, das die Entspannung des Körpers fördert, die Auswirkungen von Stress reduziert und bekämpft Schlafprobleme
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Schokolade
Schokolade ist das ultimative, leckere Nahrungsmittel, denn lindert Depressionen und alle Arten von emotionalen Schwierigkeiten.
Es enthält die Dosis perfektes Tryptophan, besonders wenn es mit über 60% bitterem Kakao hergestellt wird.
Es ist auch eine bedeutende Quelle von Antioxidantien, diese Moleküle, die die negativen Auswirkungen von freien Radikalen hemmen.
Zum Schluss sogar Wenn Depressionen auf viele Faktoren zurückzuführen sind, sind gute Serotoninspiegel erforderlich, um sie zu überwinden.
Sie kann durch unsere Ernährung und die Annahme guter Gewohnheiten wie Meditation oder körperliche Betätigung erreicht werden.
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