Welche Übungen können Sie tun, wenn Sie schlechte Knie haben?
Um IhrKnie zu stärken, ohne das Haus zu verlassen, können Sie einfache und ruhige Übungen durchführen, die Ihnen eine größere Gelenkflexibilität ermöglichen.
Es ist Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen gegen Ihre Gelenkschmerzen ergreifen und vermeiden, dass Sie zu lange bleiben, ohne sich zu bewegen.
Ob Sie 30, 40 oder 60 Jahre alt sind, können Sie Knieprobleme haben. Sie können sein verursacht durch eine Verletzung oder altersbedingte Abnutzung des Gelenkes.
Das Knie mag wie ein einfaches Gelenk erscheinen, aber es ist das komplizierteste unseres Körpers, nach vielen Traumatologen
Die Knie sind verantwortlich für rter das Gewicht unseres Körpers, wenn wir stehen, und Beugen und Strecken der Beine.
Sie sind eine faszinierende und komplexe Reihe von Knochen, Muskeln, Bänder und Fibroknorpel Scheiben vorne Das geringste Problem (wie ein Schlag, Entzündung oder Verschleiß) verursacht sofort starke Schmerzen, die Ihre Lebensqualität und Ihre täglichen Aktivitäten stark beeinträchtigen können. Was können Sie dagegen tun? Welche Arten von Übungen können Sie zusätzlich zur Medikation anwenden, um die Flexibilität dieses Gelenks zu verbessern?
Können Sie Fahrrad fahren? Kannst du tanzen gehen oder solltest du beruhigende
nehmen, bevor du Aktivitäten machst, die dir gefallen? Wir werden alle deine Fragen
im Rest dieses Artikels beantworten Körperliche Aktivitäten angepasst für Menschen mit Knieschmerzen Sportmediziner sagen, dass Kniebeschwerden oft mit unseren schlechten Gewohnheiten, mit verschiedenen Krankheiten (
wie Arthrose oder Osteoporose
), zu sesshaft, aber auch Geschlecht.Frauen leiden eher an verminderter Knochenmasse
, die langfristig die Gelenke wie die Knie betreffen. Die Knie sind Präzisionsmechaniken, die sich über die Jahre abnutzen und auf die wir jeden Tag achten müssen. Welchen Weg? Durch
eine angepasste Ernährung und moderate körperliche Bewegung
, die es ermöglichen wird, ihre Beweglichkeit zu stärken, ohne sie zu reiben. Lesen Sie auch: Übungen gegen Knieschmerzen Welche sind die besten? Sport zu üben gegen Knieschmerzen zu kämpfen?
Schwimmen
, insbesondere alle auf dem Rücken schwimmen
- Der Ellipsentrainer (noch mäßig). Es ist wichtig zu beachten, dass das Fahrradfahren nicht in jedem Fall gut ist.
- Sportärzte sagen uns, dass Sie sehr vorsichtig sein müssen, wenn Sie die Höhe Ihres Sattels anpassen müssen, damit Ihre Knie nicht müssen leiden an einer Überlastung, die sie schädigen könnte. Ist es gut, zu laufen oder zu gehen, wenn Sie Knieschmerzen haben?
Spezialisten sagen uns, dass Sie nicht rennen müssen, um fit zu werden.
- Es ist sicherer zu warten, bis du dich gut fühlst, bevor du spazieren gehst oder einen langen Spaziergang machst.
Wenn deine Knie schmerzen, übe keine übermäßigen Anstrengungen, die dich dazu bringen könnten Schmerz oder die Läsion, die es verursacht.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es sich zur Gewohnheit gemacht haben, jeden Tag zu gehen, achten Sie darauf, sich nicht zu sehr mit zu hoher Geschwindigkeit zu erschöpfen
Geh immer ruhig,
- auf ungehindertem Gelände, damit dass du deinen Bogen auf dem Boden ausruhen kannst.
- Dies ermöglicht Ihnen eine gute Ausrichtung Ihrer Hüften und Knie. Vermeiden Sie es, auf Feldern, in Parks oder schlecht gewarteten städtischen Straßen zu gehen, da die Hindernisse, die sie enthalten, das Gleichgewicht Ihrer Knie beeinträchtigen können.
Verwenden Sie eine Schiene für gehe und folge in einem angemessenen Tempo
- Einfache Übungen, die du zu Hause üben kannst, um deine Knie zu stärken
Du musst dir vorstellen, dass deine Knie Federn sind
, Gelenke, die das brauchen Führen Sie sanfte, sanfte Bewegungen aus, die nicht zu viel Anstrengung erfordern.
Wir empfehlen Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen: Was tun bei Gelenkverschleiß? Wenn Sie diesen nicht folgen Beratung, Ihre "Federn" können gestört werden, und Sie werden Schmerzen verspüren
Um Ihre Knie zu stärken, praktizieren Sie die kleinen Übungen, die wir Ihnen anbieten werden,
die Ihnen helfen werden, Ihre gesamte Beweglichkeit zu finden.
1. Die Position des Stuhls Leg dich an eine Wand, mit einer Kugel, die nur in der Vertiefung deines Rückens ist
Leg deine Hände auf deinen Nacken
- Stehe auf Zehenspitzen,
- und diese Position 10 Sekunden lang beibehalten
- Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und versuchen Sie es erneut. Führe diese Übung 5 Mal durch. Nimm deine Ausgangsposition zurück an die Wand, und neige dich dann, indem du deine Knie beugst, bis
sie einen 90-Grad-Winkel - bilden. Dann zur ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Es ist sehr einfach! 2. Der vordere Schlitz
Diese Übung ist sehr einfach. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, dann bewegen Sie eines Ihrer Beine mit einem großen Schritt vorwärts.
Das Knie Ihres Vorderbeins sollte 90 Grad haben,
- und Sie sollten damit gehen vorne mit deinem Becken
, um die Bewegung harmonisch und sicher zu machen Ändere dein Bein und wiederhole die Übung 5 mal. 3. Gewichte - In allen Sportgeschäften finden Sie Gewichte, die Sie an Ihren Knöcheln befestigen können.
Dies hilft
- Ihr Kniegelenk zu stärken
und es flexibler zu machen Du musst nur auf einem Stuhl sitzen, das Gewicht auf einen deiner Knöchel legen, und vorsichtig dein - Bein heben. Tu es für 5 Minuten, dann wechseln Sie Ihr Bein. Wenn Sie Knieschmerzen haben, nehmen Sie 40 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, um diese
Übungen zu machen, die Sie zu Hause machen können.
L Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen , damit die Knie flexibel bleiben und die Gelenke nicht zu brüchig werden.
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