5 ÜBungen Fett zu reduzieren und straffen die Arme
Arme! sind ein Teil des Körpers, der große Mengen an Fett akkumulieren kann. Aus diesem Grund mögen viele Menschen Armübungen, weil sie dadurch besser aussehen. Nun geben wir Ihnen einige Tipps und Übungen, damit Sie wissen, wie Sie Ihre Arme straffen. Die meisten von ihnen sind sehr einfach, und sie können sogar zu Hause gemacht werden!
Pumpen, um die Arme zu straffen
Machen Sie Pumpen und eine der besten Übungen, die es gibt, um die Arme zu straffen. Am Anfang mag das schwierig und sogar sehr ermüdend erscheinen, aber mit der Zeit, bekommen wir sehr gute Ergebnisse . Wenn du Liegestütze ausführst, sind es nicht nur die Arme, an denen du arbeiten wirst! Auch deine Brust, dein Bauch und der obere Teil deines Rückens werden erbeten.
Es ist sehr einfach, ein paar Liegestütze zu machen! Dafür müssen Sie flach auf einem Teppich liegen; Heben Sie dann das volle Gewicht Ihres Körpers an, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Die Handflächen müssen fest und offen auf dem Boden sein; es ist dann leichter, mit Gewalt zu drücken. Jede Pumpe, unsere Körper müssen versuchen, so gering wie möglich zu gehen: Sie wirklich fast den Boden berühren
Gewichte und Hanteln
Diese Art von Übung ist sehr beliebt in! Menschen, die ihre Arme straffen wollen. Wie bei anderen Übungen ist auch die Übung sehr einfach, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist! Es ist jedoch sehr wichtig, auf das Gewicht zu achten, das getragen werden muss. In der Tat, wenn wir uns zu sehr anstrengen, können unsere Muskeln verletzt werden.
Deshalb ist es besser, mit niedrigen Gewichten zu beginnen. Sie werden unsere Arme helfen, zu Gewichte und Hanteln zu gewöhnen. Es wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Auf der anderen Seite, diese Art von Übung zu tun, einfach nur mit zu stehen Beine in Schulterhöhe auseinander. Wir können dann die Gewichte anheben, um mit den Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Sie müssen wirklich Ihren Rücken gerade halten; Dann langsam Sie die Hanteln auf die Hüften senken
Stretch Trizeps
Dies ist eine weitere Übung, die guten Ergebnisse zeigt. Arbeit Trizeps Darüber hinaus ist es sehr einfach. tun. Dafür genügt es, auf der Kante eines Stuhls oder einer Bank zu stehen, die sehr solide ist. Die Finger deiner Hände müssen unter der Kante, deinen Beinen verlaufen, sie werden einen Winkel von 90 Grad vom Boden bilden. Achte darauf, dass deine Fußsohlen flach sind.
Danach musst du deinen Körper langsam anheben, bis deine Beine leicht vom Boden abgehoben sind. Deine Arme müssen gut gestreckt sein Es ist sehr wichtig. Dann senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme leicht gebeugt sind. Diese Routine muss mehrmals wiederholt werden.
Kopfheben
Diese Übung besteht aus Gewichte oder Hanteln über dem Kopf heben. Natürlich ist es sehr einfach und die Ergebnisse sind sehr gut. Sie müssen nur einige Gewichte oder Hanteln nicht zu schwer, etwa ein Kilo und eine Hälfte haben. Vor allem nicht vergessen, dass müssen wir Gewicht halten , weil auf einmal oder andere, werden sie nur über den Kopf sein!
diese Übung zu tun, müssen Sie Zuerst stehen Sie auf, die Beine in Schulterhöhe offen. Dann heben Sie die Gewichte oder Hanteln mit gestreckten Armen. Du musst sie erreichen, um deinen Kopf zu berühren. Sie können dann die Gewichte langsam senken, bis Ihre Arme an Ihren Hüften oder Beinen sind.
Schwimmen
Wie wir alle wissen, ist Schwimmen eine körperliche Aktivität, die uns hilft, viele Teile unseres Körpers zu trainieren. Außerdem sind die Ergebnisse immer sehr gut! Diesen Sport können wir auch für unsere Arme verwenden. In diesem Fall wird es jedoch notwendig sein, ein Schwimmbecken oder eine Wasserzone zu haben, die es uns erlaubt realisierte diese Aktivität
Das Beste ist, Schwimmstile zu realisieren, in denen wir hauptsächlich die Stärke der Arme nutzen. Aber in Wirklichkeit werden sie in praktisch allen Arten des Schwimmens verwendet. Manchmal sind die Präsenz und Bedeutung der Arme im Stil größer: Es wird uns daher viel mehr helfen, unsere Arme zu straffen. Si wir wissen nicht, wie es geht, das Beste ist immer, einen Trainer zu fragen!
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