ÜBungen zum Ersatz von herkömmlichen Bauchmuskeln!
Wir alle wollen einen flachen Bauch haben, mit Schokoriegeln und gut markiert wie der der Schaufensterpuppen. Aber niemand will Bauchmuskeln machen! Warum sind sie so gehasst? Gibt es eine Möglichkeit, sie zu vermeiden oder zu ersetzen?
In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Übungen Ihnen helfen können, einen flachen Bauch zu haben, ohne auf herkömmliche Übungen zurückgreifen zu müssen Schrecklich wissen wir alle
Übungen zu Hause, um die Bauchmuskeln zu vermeiden
Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen willst, hast du keine Zeit oder weißt du dass Sie nach ein paar Tagen aufgeben werden, empfehlen wir Ihnen, ein Heimprogramm auszuarbeiten. Sie können die Übungen genießen, Gewicht verlieren und einen schlanken Körper haben, wenn Sie konstant sind und eine ausgewogene Ernährung einhalten
Es gibt keine Ausreden dafür, keine körperlichen Aktivitäten zu machen. Eine Gruppe von Lehrern und Betreuern entwarf ein Programm von 6 Übungen, die in 40 Minuten zu absolvieren waren und dreimal pro Woche. Wenn sie genauestens befolgt werden, ersetzen sie jede Trainingseinheit.
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Um Ihre Übungen zu üben und davon profitieren zu können, müssen Sie folgende Bedingungen erfüllen:
- Haben Sie einen großen luftigen Raum (dies kann das Wohnzimmer sein, wenn Sie das Sofa bewegen)
- Machen Sie sie in den frühen Morgenstunden morgens (maximal, muss um 9 Uhr fertig sein)
- Stretching am Ende (auch 5 Minuten)
Die Übungen, die Ihnen helfen, die Bauchmuskeln zu vermeiden, aber auch Ihre Figur modellieren sind:
Treppen hoch und runter
Wenn Sie zu Hause keine Treppe haben, können Sie eine kleine Bank benutzen Wichtig ist, dass Ihr Rhythmus energisch und ohne Pause ist.
Üben Sie während 15 bis 20 Minuten um etwa 200 Kalorien zu verbrennen. Der Aufstieg muss schnell und der Abstieg langsam sein, um Verletzungen zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, immer den Rücken gerade zu halten.
Biegen
Vielleicht magst du es nicht, aber nichts, um deine Bauchmuskeln zu markieren! Bauchkontraktionen sind ideal, wenn die Biegung flach ist Bei 100 Beugungen verlieren wir 300 Kalorien (um die gleiche Menge Bauchmuskeln zu verbrennen, muss es 1000 sein!)
Rücken Sie geradeaus. Nehmen Sie einen Besen und übergeben Sie es hinter Ihrem Rücken. Öffne die Beine auf die Breite deiner Hüften und beuge deine Knie so weit wie möglich. Die Idee ist, die Haltung für ein paar Sekunden zu halten und dann sehr langsam zu klettern.
Beginne mit Sätzen von 10 und n ' nicht weniger als 50 pro Tag. Sobald Sie die Technik beherrschen, können Sie auf Sätze von 15 Wiederholungen erhöhen. Sie können auch Gewicht hinzufügen (zB Wasserflaschen mit Sand).
Übungen, die im Fitnessstudio die Bauchmuskeln ersetzen
Sie lieben es, Gewichte zu heben oder auf einem Laufband zu laufen umgeben von Menschen? Gehst du gerne ins Fitnessstudio, um dich zu treffen und dem Kurs eines Lehrers zu folgen? Also, diese Übungen werden geeignet erscheinen. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer darüber, dass Sie es während der Bauchmuskeln machen dürfen. Tauschen Sie sie gegen:
Stabilitätskugellager
Auf diese Weise erhalten Sie einen größeren Kontraktions-Dehnungsmechanismus, ohne die Wirbelsäule zu sehr zu beugen oder zu beugen (was gefährlich ist und Schmerzen verursachen kann) .
Arm Curls an Bord oder Balloon
Studien zeigen, dass diese Übung 30% effektiver ist als Bauchmuskeln. Lege ein Brett auf einen Ball und nimm den Ball Handstütze für Armflexion
Rolltreppe
Dies ist eine Übung, mit der Sie die schrägen Muskeln trainieren können und Sie müssen keine seitlichen Bauchmuskeln tun, um sie zu straffen. Darüber hinaus sorgt für mehr Bauchkraft und Stabilität, während der untere Rücken gesund bleibt (denken Sie daran, während der Fahrt mit der Rolltreppe aufrecht zu bleiben).
Arm mit Ballon
Mit einem großen Ballon werden die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln bearbeitet.
Legen Sie sich auf den Ballon, strecken Sie die Arme aus und legen Sie die Hände auf den Boden. Dann mache Armflexionen. Die Beine sollten auch gestreckt werden. Sie schützen Ihren Rücken und Sie erhalten Balance und Kraft an den Extremitäten.
Kniewagen
Auch bekannt als "Kniebrust", ermöglicht diese Übung den Bauch ohne zu kontrahieren. Sie können am Anfang etwas schwierig sein, aber nach und nach werden Sie Ihre Beine heben. Wichtig ist, den Oberkörper nicht nach vorne zu tragen.
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Ummantelung: Übung, die 1000 Bauch ersetzt!
Natürlich hättest du gerne den Bauch von jemandem, der tausende Bauchmuskeln pro Woche macht. Aber die bloße Idee, sie tun zu müssen, entmutigt dich. Fitness hat Antworten auf alles, was mit Trainingsprogrammen zu tun hat, egal was das Ziel ist.
Die Technik wird als "statische Übung" bezeichnet und steht einfach dafür das Gewicht des Körpers an den Zehen, Ellenbogen und Unterarmen Aber die größte Aufgabe wird den Bauchmuskeln gewidmet, die den Rumpf in Position halten müssen!
Mit 3 Wiederholungen à 60 Sekunden und 3 Tagen nach Woche, es ist, als ob du fast 1000 Bauchmuskeln machst. Nicht schlecht, oder? Hier sind die folgenden Schritte:
- Setzen Sie sich in die gleiche Position wie die Armbeugung: auf den Bauch, die ausgestreckten Beine und die Zehen, die den Boden berühren.
- Beugen Sie die Ellbogen und verbinden Sie sie Unterarm vor deinem Kopf. Legen Sie sie auf eine Matte und achten Sie darauf, dass Ihre Hände und Fäuste sich gegenüberliegen.
- Senken Sie Ihren Kopf bis auf 30 cm vom Boden und zielen Sie mit dem Kopf nach unten.
Die einzigen Teile, die das sind in Kontakt mit dem Boden sind die Fußspitzen, die Ellenbogen, die Unterarme und die Hände oder Hände. Halten Sie die Position für 1 Minute. Pause und zweimal wiederholen.
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10 Tipps zum Verbrennen von Kalorien ohne Übungen
Der erste Ratschlag, den wir immer geben, wenn wir Kalorien verbrennen wollen, sind Übungen. Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, den Energieverbrauch zu steigern und sich zu verbessern Unsere Motivation und unsere Motivation, gesund zuzunehmen. Es gibt jedoch auch andere, ebenso natürliche Wege, dies zu erreichen.
