Die 3 wesentlichen Schritte zum gesunden Gut

Ein gesunder Darm ist der Hauptschlüssel für unser Wohlbefinden , da dieses Organ mit der Ausscheidung von Toxinen verbunden ist, Nährstoffaufnahme und ein gutes Immunsystem, um uns vor allen Krankheitserregern zu schützen.

Entdecke in diesem Artikel, was die 3 wesentlichen Schritte zu einem gesunden Darm auf natürliche Weise sind, durch: eine Diät integrale, sporadische Reinigung und adäquate Probiotika-Ergänzung

Die Vorteile eines gesunden Darms

Der Darm erfüllt in unserem Körper verschiedene Funktionen:

• Er schließt den Verdauungsprozess
• ab ist für die Aufnahme von Nährstoffen durch seine Wände verantwortlich (also diese gelangen in den Blutkreislauf)
• Es speichert und vertreibt Fäkalien
• Es reguliert den Wasserhaushalt des Körpers
• Es ist mit dem System verbunden immun

Für all das ist es wichtig, einen gesunden Darm zu haben, sonst wird unser Körper nicht richtig arbeiten und wir werden kurz- und langfristige Probleme bekommen.

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Drei wesentliche Maßnahmen

Um einen gesunden Darm zu haben, müssen wir diese drei grundlegenden Maßnahmen befolgen.

1. Eine komplette Diät

Unsere Diät muss auf vollständigen Bestandteilen basieren. Diese dürfen nicht durch Raffinationsverfahren, in denen die Naturfaser gewonnen wird, verändert worden sein.

Mit anderen Worten, müssen wir raffiniertes Getreide, Mehl und raffinierten Zucker weglassen.

Unsere Ernährung muss tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) enthalten. Allerdings müssen die folgenden Lebensmittelgruppen zu jeder Mahlzeit in großen Mengen vorhanden sein:

• Obst und Gemüse
• Impulse
• Ganze Körner
• Nüsse und Samen
• Pilze
• Algen

Warnung vor dem Faserverbrauch

Wenn wir naturfaserreiche Lebensmittel zu uns nehmen, muss auch der Wasserverbrauch erhöht werden, da wir sonst den Darm blockieren könnten.

Wenn unsere Ernährung auf raffinierten Lebensmitteln basiert, können wir, wenn wir anfangen, Ballaststoffe zu konsumieren, einige Tage lang an Verstopfung leiden, die Zeit, in der sich unser Körper an die Veränderung anpasst.

Mit Ballaststoffen angereicherte Nahrungsmittel oder es ist nicht die beste Wahl für unseren Darm, weil ein Überschuss an Ballaststoffen gesundheitsschädlich sein kann.

Mit einer guten Menge an Obst und Gemüse pro Tag erhalten wir alle Ballaststoffe, die wir natürlich brauchen.

2. Reinigung

Unser Darm ist das Ende des Verdauungstraktes und ist das Organ, das für die Ausscheidung von Fäkalien verantwortlich ist.

Es ist daher wesentlich, seine natürliche Reinigung zu erleichtern, um die Ansammlung von Toxinen zu verhindern aufgrund Darm-Dysfunktion.

sporadisch können wir dieses Mittel nutzen Darm in der Tiefe zu reinigen.

Zutaten

• 1 Esslöffel Chiasamen (10 g)
• 3 Pflaumen
• 1 Glas Wasser (200 ml)
• 1/2 Zitronensaft
• 1 Esslöffel natives Kokosöl oder Olivenöl (15 g)

Was sollen Sie tun?

• Am Vortag lassen wir die Chiasamen und Pflaumen in ein Glas Wasser einweichen.
• Am nächsten Tag, wenn wir aufwachen, mischen wir das Wasser, die Samen von Chia und Pflaumen (ohne Steine) mit Zitronensaft und Öl

Wie wird es konsumiert?

• Wir werden dieses Präparat mindestens eine halbe Stunde vor dem Frühstück auf nüchternen Magen verzehren.
• Wir können dieses Mittel einmal wöchentlich oder alle zwei Wochen anwenden.

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3. Probiotika

Der dritte grundlegende Schritt für einen gesunden Darm, sobald unsere Ernährung reich an Vollwertkost ist und wir versuchen, diesen sauberen Körper zu halten mit natürlichen Mitteln, ist auf schützt die empfindliche Flora bakterielle

die Darmflora negativ durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden.

• Antibiotika und andere Medikamente
• unausgewogene Ernährung, die reich an Additiven und anspruchsvollen
• Darm-Erkrankungen
• Stress und emotionalen und Nerven
• sesshaft

Probiotika

die Darmflora zu schützen und wieder zu bevölkern, können wir den Einsatz von Probiotika machen, die immer auf nüchternen Magen zwei Stunden vor jeder Mahlzeit eingenommen werden sollten.

Diese Bedingung ist essentiell für sie, um die wohltuende Funktion der Flora zu erfüllen, denn wenn wir sie mit Nahrung mischen, helfen sie uns nur, besser zu verdauen.

Es gibt einen Namen Vielfalt und Qualität der Probiotika Je mehr Hefen sie enthalten, desto vollständiger und wirksamer sind sie . Wir können durch Perioden verbrauchen, oder wenn wir unseren Stuhlgang regulieren müssen.

Wir können auch fermentierte Lebensmittel in unserer Ernährung enthalten, die in der Probiotika-reich sind. Unter den am meisten empfohlen, so finden wir:

• Kefir
• Naturjoghurt
• Sauerkraut
• Kombucha
• Miso

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