10 Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen

Rückenschmerzen werden nicht immer durch dieselben Dinge verursacht. Selbst wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben, können Sie immer noch Rückenschmerzen haben. Wenn wir schlechte Angewohnheiten oder schlechte Körperhaltungen haben, können Rückenschmerzen akuter werden, manchmal hindert uns daran

Dieser Zustand ist als Rückenschmerzen bekannt und kommt in der heutigen Gesellschaft sehr häufig vor. Es verhindert, dass Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen arbeiten. Der Schmerz kann mild oder schwer sein, er kann in ein paar Tagen oder Wochen verschwinden. Rest hilft, diesen Zustand zu überwinden, aber wenn Beschwerden zunehmend schwerer wird, ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren.

10 Gewohnheiten zu vermeiden, wenn wir unter Rückenschmerzen leiden haben

Einige Gewohnheiten, die uns zu Rückenschmerzen führen können:

1. Tragetaschen zu schwer

Ob Schulter oder Rücken, das Gewicht führt zu einem Ungleichgewicht: Die Schultern neigen sich zu beugen und der Körper beugt sich nach vorne. Es ist empfohlen, dass das tägliche Gewicht, das wir tragen, 10% unseres Körpergewichts nicht übersteigt . Aber wir können es verteilen, transportieren oder seine Position verändern.

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2. Schlafen auf einer alten Matratze

Eine Matratze muss maximal 9 bis 10 Jahre halten, damit wir keine Schlafprobleme haben. Eine Studie an der University of Oklahoma ergab, dass Menschen, die alle 5 Jahre die Matratzen wechseln, viel besser schlafen, ohne Rückenschmerzen.

3. Tragen Sie Absätze oder Plattformen zu hoch.

Wenn die Fersen zu hoch sind, wird der Rücken gewölbt, übt Druck auf die Gelenke aus und zwingt die Muskeln unserer Wirbelsäule zu arbeiten . Es ist nicht ratsam, lange Strecken mit ungeeigneten Schuhen zu gehen

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4 Fersen aufzuhören. Übergewicht

Übergewicht wirkt sich sehr schädlich auf Wirbelsäule und Gelenke aus. Durch zwingt die Knie, Knöchel tragen die Hauptlast unseres Körpers, die sehr schädlich ist. Wenn wir Gewicht nicht verlieren, Rückenschmerzen und Schmerzen bald erscheinen und unsere Wirbelsäule leiden.

5. Heben Sie Gegenstände auf dem Boden unpassend

einen schweren Gegenstand zu heben, müssen wir die Knie beugen, sonst unsere Wirbel einen Nerv oder eine Scheibe beschädigen können. Es ist sehr wichtig, vorsichtig zu sein, wenn eine Kommissionierung schwer , da diese Aktion auch starke Schmerzen im unteren Rückenbereich von der Hüfte bis zu den Beinen verursachen kann.

6. Schlechtes Sitzen oder Gehen

Schlechte Körperhaltung, unzureichende Sitzbedingungen am Schreibtisch oder am Computer sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen. Hinuntergehen, Schultern nach vorne, ist eine Möglichkeit, deinen Rücken zu verletzen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Übungen zu machen, um die Wirbelsäule zu entspannen und die Muskeln zu stärken sowie die Haltung zu rehabilitieren.

7. Sitzleben

Zu ​​wenig Bewegung hat Folgen für den Rücken und den Körper im Allgemeinen. Bewegungsmangel schwächt die Muskeln. So dass fast alle Anstrengungen oder Überlastungen zu Kontrakturen führen können. Durch Training Muskeln und Skelett stärken zu wollen.

8. Mangelhafte Ernährung

Wie wir alle wissen, führt schlechte Ernährung zu Nebenwirkungen wie Übergewicht, Kreislaufproblemen, Osteoporose, hohem Stress, Herz-Kreislauf-Problemen. Übergewicht führt häufig dazu, dass sich das Becken nach vorne bewegt, wodurch Spannung im Rücken entsteht. Daher verbessert eine Reduktion der Körpermasse von 5% auf 10% die Rückenschmerzen

9. Angst und Stress

Wenn unser Körper gestresst ist, ziehen sich unsere Muskeln zusammen, besonders die Nacken- und Rückenmuskulatur. Wenn sie sich nicht entspannen, wird es Schmerzen verursachen. Wenn wir diesen Schmerz nicht richtig behandeln, kann er chronisch werden.

10. Den Rücken der Kälte oder Zugluft aussetzen

Wenn wir auf der Straße sind oder wenn wir irgendwo mit Zugluft arbeiten, kann unser Rücken oder unser Nacken an starken Kontrakturen leiden, die Schmerzen verursachen.

Empfehlungen

• Übung Wenn Sie nicht genug trainieren, werden Ihre Muskeln schwach
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in derselben Position sitzen für eine lange Zeit.
• Schlaf gut, weil der Rest eine Chance für den Körper zu erholen hat.
• Praxis Dehnungsübungen und Meditation Betonung Atmung wesentlich ist. Es hilft, sich zu entspannen und Stress zu bewältigen
• Achten Sie auf Ihr Gewicht Ihre Ernährung sollte reich an Kalzium und Vitamin D sein.
• Achten Sie auf Ihre Sitzposition und Ihre Gehposition. Versuchen Sie, das Gleichgewicht im Rücken zu halten
• Schlaf in einer geeigneten Position und mit einem Kissen empfohlen für die Halswirbelsäule
• Stress verwalten Es ist wichtig, Kontrakturen und alle Arten zu vermeiden Rücken- und Nackenschmerzen
• Yoga machen oder Meditationstechniken üben Weil sie viel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen

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