8 Smoothies ideal zum Abnehmen
Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren, um das Risiko von Knieschmerzen , Herzkrankheiten, Menstruationsbeschwerden, Diabetes und Nierenproblemen zu reduzieren.
Entdecken Sie, im Rest dieses Artikels , wunderbare Smoothies, die dir helfen werden Gewicht zu verlieren und deine besten Verbündeten jeden Tag zu werden.
1. Mango Smoothie
Mango enthält viele Vitamine (A, B6, C), sowie Folat und Nährstoffe, die unserem Körper helfen, leicht Sättigungsgefühl zu erreichen.
Reich an Ballaststoffen und Energie, diese Frucht verbessert die Verdauungsfunktion unseres Körpers und hilft ihr, die unnötigen Kalorien leichter zu verbrennen, was den Gewichtsverlust fördert.
Inhaltsstoffe
- 1 / 4 Tasse Mango in Stücke geschnitten (40 g)
- 1/4 Tasse zerkleinerte reife Avocado (56 g)
- 1/2 Tasse reifer Mangosaft (125 ml)
- 1 / 4 Tasse Vanillejoghurt (ohne Zucker) (50 g)
- 1 Esslöffel Zitronensaft (15 ml)
- 1 Esslöffel Zucker (15 g)
- Einige Eiswürfel
Zubereitung
- Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer
- Mischen Sie gut, bis die Mischung homogen ist
- In einem großen Glas
- Geben Sie ein wenig Saft Zitrone, und rühre gut.
- Sie können einige hinzufügen Mango oder Brombeeren zum dekorieren.
2. Blueberry Smoothie
Diese Frucht enthält Wasser und Ballaststoffe, zwei wesentliche Elemente, um ein gutes Sättigungsgefühl zu erhalten.
Brombeeren sind süß, und können auch unsere Wünsche erfüllen, Süßigkeiten zu essen, oder andere verarbeitete Produkte .
Da sie weniger Kalorien enthalten und sehr reich an Antioxidantien sind, sind sie perfekt für unseren Körper.
Außerdem enthalten sie Cyanidol , eine Substanz, die unsere fettverbrennenden Gene aktiviert und sich in den Fettzellen des Bauches befindet.
Sie sind daher ideale Verbündete, um Gewicht zu verlieren, besonders im Bauch.
Blaubeeren enthalten auch Phytonährstoffe die die Wirkung von freien Radikalen reduzieren, sowie die wässrigen und fettigen Teile unseres Gehirns schützen.
Zutaten
- Eine Tasse Magermilch (250 ml)
- Eine Tasse gefrorene Blaubeeren ohne Zucker hinzugefügt (140 g)
- Löffel Leinöl (kalter Druck)
Vorbereitung
- Geben Sie die Blaubeeren und Milch in einen Mixer
- Mischen Sie gut für 2 bis 3 Minuten
- Die Mischung in ein Glas geben, dann das Leinöl zugeben
- Gut umrühren und trinken.
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3. Pfirsich-Smoothie
Pfirsich hilft, den Hunger zu reduzieren und beschleunigt den Stoffwechsel .
Regelmäßiger Verzehr dieser Frucht ist ideal für eine gesunde und stärkende Wirkung. gesamtes Immunsystem.
Zutaten
- Eine Tasse Magermilch (250 ml)
- Eine Tasse gefrorener Pfirsiche ohne Zusatz von Zucker (150 g)
- Zwei Esslöffel Leinöl (Druck kalt)
Zubereitung
- Tiefgekühlte Milch und Pfirsiche in den Mixer geben
- Einige Minuten mischen, dann in ein großes Glas
- Leinöl geben und gut umrühren .
4. Ananas-Smoothie
Ananas ist eine sehr nützliche Frucht, um Gewicht zu verlieren
Ihr Faser- und Wassergehalt hilft uns, einen Sättigungszustand für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten , die unseren Appetit reduzieren wird.
Zutaten
- Eine Tasse Magermilch (250 ml)
- Eine Ananas in Stücke schneiden
- Ein Löffel Leinöl
- Eine Handvoll Eis
Vorbereitung
- Setzen Sie Ananas und Milch in einen Mixer geben.
- Fügen Sie die Eiswürfel und mischen 1 Minute
- Den Inhalt des Mixers in ein Glas geben
- Das Leinöl zugeben
- Gut umrühren und trinken.
5. Die Erdbeer-Smoothie
Erdbeere Hormone enthalten, die helfen, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.
Aus diesen Gründen sind dies ausgezeichnet Verbündete Gewicht zu verlieren leicht.
Zutaten
- eine Tasse Magermilch (250 ml)
- eine Tasse gefrorener Erdbeeren (ohne Zuckerzusatz) (166 g)
- Zwei Esslöffel Leinöl (kaltgepresst)
Vorbereitung
- Mix Milch und Erdbeeren in einem Mixer geben.
- , bis eine homogene Mischung für einige Minuten mischen.
- Schließlich Leinsamenöl hinzufügen.
6. Gemüsesmoothie
Gemüse sind fundamentale Fatburner. Sie können einfach als Smoothie gegessen werden.
Zutaten
- 1/2 Gurke
- 1 / 2 Sellerie
- 2 Tassen Spinat (60 g)
- Eine Handvoll Minze
- 3 Karotten
- 1/2 Handvoll Petersilie
- 1/4 Ananas, Orange und Zitrone
- 2 Äpfel
Vorbereitung
- alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren mischen.
- es in ein Glas und trinken Gießen.
werden Sie sehr schnell Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig diese Smoothie verbrauchen
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7. Natürliche Smoothie angereichert Protein
Dieser Smoothie ein wenig länger sein wird, zu verdauen, aber es hilft, mehr Kalorien als andere zu verbrennen.
Es wird auch die Wirkung der Stoffwechsel beschleunigen und Sie werden schnell unnötiges Fett im Körper gespeichert beseitigen.
Zutaten
- 1/2 Banane
- 1/2 Tasse Erdnussbutter (100g)
- 1/2 Tasse Magermilch (125 ml)
- 1 Kugel Molkenprotein, Aroma Schokolade
- 6-8 Eis
Vorbereitung
- alle Zutaten in einem Mixer geben.
- Mix für ein paar Minuten, bis die Konsistenz ist homogen und konsistent 9.
- Gießen Sie den Smoothie in ein Glas
8. Der Smoothie Papaya, Ingwer, Zitrone, Joghurt und Minze
Papaya hilft Gesundheit des gesamten Verdauungstrakt verbessern , während die Minze und Ingwer können Magenschmerzen lindern.
seinerseits ist die Zitrone Schließlich an Vitamin C reicht, der Joghurt zur Erhöhung die Menge von Probiotika im Körper vorhanden ist ausgezeichnet.
Zutaten
- 1 und 1/2 Tasse Schnitt in papaya Stücke (140 g)
- 2 Esslöffel frischer Ingwer (20 g)
- der Saft einer halben Zitrone
- ein paar Minzblätter
- 1/2 Tasse Joghurt (100 g)
- 1 Tasse Eis
- 1 EL Agavendicksaft (15 ml)
Vorbereitung
- alle Zutaten in einen Mixer geben, so dass sie dann für einige Sekunden mit hoher Geschwindigkeit mischen.
- Gießen Mischung in einem geeigneten Glas erhalten
Um die Wirkung dieses Smoothies zu erhöhen, wird dringend empfohlen, sehr regelmäßig Wasser zu trinken.
Einige zusätzliche Tipps
- Reduzieren Sie Ihren täglichen Verzehr von Vollmilchprodukte.
- Vermeiden Sie den Verzehr von künstlichen Süßstoffen.
- nicht essen Produkte, die Zucker, Farbstoffe oder künstliche Konservierungsstoffe enthalten hinzugefügt.
- Essen vermeiden Konserven
3 Kurative Smoothies für das Reizdarmsyndrom
Ein Reizdarmsyndrom ist in den letzten Jahren sehr verbreitet. Wir wissen noch nicht genau, was diese Störung verursacht, aber Stress, bestimmte Infektionen oder Nahrungsmittelreaktionen scheinen dafür verantwortlich zu sein. In jedem Fall ist es eine konkrete Realität mit sehr realen Symptomen Das macht unser Leben schwierig.
9 Melatoninreiche Nahrungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität
Diese Nahrungsmittel versorgen uns nicht nur mit Melatonin, sondern versorgen uns auch mit anderen Nährstoffen, die es uns ermöglichen, unseren Tagesrhythmus zu optimieren und sogar gegen oxidativen Stress zu kämpfen. Melatonin ist ein Hormon dass unser Organismus auf natürliche Weise absondert und dessen Funktionen für das körperliche und geistige Wohlbefinden entscheidend sind.
