Die besten Lebensmittel, die zufrieden sind
Wir wissen, dass es Nahrungsmittel gibt, die uns befriedigen, aber nicht sehr gesund sind.
Wenn uns der Hunger trifft, besser, um Produkte zu essen, die den Magen füllen, aber keine Fette oder Zucker liefern.
Sie denken, dass es unmöglich ist? In diesem Artikel erklären wir, was zu essen ist, um Sie zu sättigen, ohne Ihre Diät zu vernachlässigen.
Warum sättigt ein Essen?
Alles, was wir essen, beeinflusst uns in vielen Bereichen. Zum Beispiel bezüglich der Sättigung unseres Magens und der Wünsche müssen wir jedes Essen essen, das zu uns kommt.
Jede Mahlzeit bringt mehr oder weniger Sättigungsgefühl und deshalb Es ist nicht dasselbe, einen grünen Salat und eine Tomate als Nudelgericht zu essen.
Damit ein Nahrungsmittel zufriedenstellend ist, muss es folgende Bedingungen erfüllen:
- Es muss einen hohen Proteingehalt haben
- Es muss eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten
- Es muss viel Luft enthalten und Wasser.
- Es muss wenige Kalorien haben, im Vergleich zu seinem Gewicht.
- Es muss vollständig sein.
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Gesunde Nahrung, die sättigt
Wenn man sich auf die Eigenschaften von sättigenden Lebensmitteln bezieht, und auf diejenigen, die sie gesund machen (oder zumindest gesünder als Fast Food und Gebäck), können wir eine Liste der besten aufstellen:
Kartoffeln mit Wasser
Wenn wir dazu neigen, sie zu kritisieren, wenn wir eine Diät machen oder abnehmen wollen, Kartoffeln mit Wasser ist eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium und Kohlenhydrate.
Sie versorgen uns auch mit Ballaststoffen und Eiweiß und sind nicht koniennen nicht zu viel Fett. Sie sind daher mehr als befriedigend.
Hafer
Hafer beim Frühstück zu essen ist, als ob man nicht bis zum Vormittag oder dem Mittagessen hungrig ist.
Dieses Getreide enthält viel pflanzliche Ballaststoffe und Eiweiß, die die Fähigkeit haben, den Magen für mehrere Stunden zu sättigen Wenn Sie Hafer mit Joghurt und Milch mischen, werden die Vorteile viel größer sein.
Der Apfel
Es stellt eine große Quelle von Ballaststoffen dar, die das "Signal" des Gehirns, das mehr und mehr essen will, ausschalten. Sie können einen Apfel zum Frühstück, zur Hälfte des Vormittags, zum Nachtisch oder zum Nachmittagstee wählen.
Es stabilisiert den Blutzuckerspiegel und bringt viel Wasser in Ihren Körper. Ihr Magen wird sich länger satt fühlen und Sie werden zum Beispiel das Zurückhalten von Wasser vermeiden.
Eier
Hier ist ein anderes Nahrungsmittel, das sehr schlecht pressiert, weil es den Cholesterinspiegel erhöht. Jedoch ist es reich an Nährstoffen, besonders an Gelb.
Die Antioxidantien, die uns die Eier bringen (Lutein und Zeaxanthin ua), befriedigen uns für mehrere Stunden.
Und wenn, statt Brot zu essen oder Kuchen beim Frühstück, wählen Sie ein gekochtes Ei? Sie erhalten weniger Kalorien und mehr Sättigung für Ihren Körper.
Orange
Diese Zitrusfrucht bringt uns eine gute Menge an Ballaststoffen, die den Appetit reduzieren.
Es ist ratsam, Orangen zu sich zu nehmen Vitamin C, das unser Immunsystem stärkt
Außerdem ist es eine Frucht, die in vielen Zubereitungen, Säften, Desserts usw. verwendet werden kann.
Nüsse
Wenn Sie etwas zu sich nehmen ausreichende Mengen, keine Angst vor Kalorien. Eine Handvoll pro Tag, maximal, und Sie werden alle ihre Vorteile genießen (unter ihnen, den Appetit zu sättigen.)
Walnüsse enthalten gesunde Fette und Kohlenhydrate die länger im Magen bleiben als andere Gerichte
Gemüsesuppe
Um die "gesunde und befriedigende" Unterscheidung zu genießen, müssen diese Suppen mit natürlichem Gemüse zubereitet werden. Das heißt, dehydrierte oder pulverisierte Suppen spielen keine Rolle.
Die Suppe enthält viel Wasser, das länger im Magen bleibt und den Drang, zwischen den Mahlzeiten zu essen, vermeidet.
Außerdem können Sie köstliche Suppen zubereiten, indem Sie Zucchini, Karotten, Erbsen usw. mischen. (Denken Sie daran, Magermilch oder Sahne hinzuzufügen, um sie kalorienärmer zu machen)
Linsen
Trockengemüse im Allgemeinen und Linsen sind besonders gut zum Sättigen geeignet. Sie liefern gute Dosen von pflanzlichem Protein und Ballaststoffen.
Deshalb kann ein Linsengericht mit einem gekochten Ei und einer Tomate ein großartiges Mittagessen sein, damit Sie sich stundenlang satt fühlen und nicht übermäßiger Gebrauch von "Snacking" am Nachmittag
Pfefferminztee
Der Duft dieses Krauts entspannt und "schneidet" den Hunger in wenigen Minuten.
Es ist eine aromatische Pflanze aber können Sie es in einem köstlichen Aufguss genießen, zum Beispiel mitten am Morgen oder wenn Sie Hunger haben.
Darüber hinaus hat Pfefferminztee andere gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Anregung der Verdauung und die Vermeidung von Koliken.
Mageres Fleisch
Weil es reich an Eiweiß ist, können Sie hinzufügen Fleisch auf die Liste der befriedigendsten Lebensmittel. Dafür muss es jedoch mager sein.
Iss ein Schnitzel zum Mittagessen (mit einem Salat aus getrocknetem Gemüse oder Kartoffeln mit Wasser), damit du den Hunger wenigstens bis zu vergessen kannst nachmittags.
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Ganze Pasta
Tatsächlich haben nicht alle Körner, die nicht verfeinert oder verarbeitet wurden, diese Kapazität . Im Fall von Pasta werden Sie weniger essen und Sie werden sich zufriedener fühlen. Sie liefern viele Mineralien, Vitamine und Antioxidantien.
Seien Sie jedoch vorsichtig, denn enthalten sie mehr Fett als weiße Teigwaren. So können Sie Ihren Konsum ausgleichen.
Gewürze
Eine gute und gesunde Option für die Gewürze, die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden. Gewürze haben auch die Fähigkeit zu sättigen.
Ein würziges Gericht mit Pfeffer, Curry, Kreuzkümmel oder Ingwer sättigt uns länger und erhöht die metabolische Temperatur.
Außerdem bringt es einen köstlichen Geruch und Geschmack zu deinen Mahlzeiten.
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