ÜBungen zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose
L Osteoporose ist eine Krankheit, die Knochen wirkt, sie zerbrechlich und anfällig für Brüche und Pausen zu machen.
Es in der Regel Menschen über 50, vor allem Frauen nach der Menopause betroffen ist.
Es kann zu Frakturen der Hüfte, der Handgelenke oder Wirbel der Wirbelsäule aufgrund eines einfachen Schlags, eines Sturzes oder einer zu intensiven Anstrengung kommen.
Entdecken Sie, in der Fortsetzung von dieser Artikel, die besten Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose.
Was Sie über Osteoporose wissen sollten?
Osteoporose ist die Krankheit am häufigsten Knochen, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen erhöht und Risse dieser wichtigen Elemente unseres Körpers.
Diese Pathologie tritt auf, wenn unser Körper hat nicht mehr die Fähigkeit, neue Knochen zu produzieren. Sie kann genetisch bedingt sein und von den Eltern auf die Kinder übertragen werden.
Ungenügender Calciumkonsum während des gesamten Lebens und insbesondere während der Menopause ist ein Faktor, der auch den Ausbruch dieser Krankheit verursacht.
Kalzium und Vitamin D sind zwei Dinge, die wir brauchen, um neue Knochen zu schaffen.
Wenn wir nicht genug Knochen essen, wird unsere Knochenstruktur brüchiger und die Knochen neigen dazu zu brechen. oder leichter schlemmen.
Osteoporose tritt nicht nur bei Frauen während der Menopause auf, kann auch Männer über 50 betreffen, wenn ihr Körper nicht genügend Testosteron produziert das männliche Hormon
Hier sind die anderen Faktoren, die Osteoporose verursachen kann.
- zu weiche Matratze
- einige medizinische Bedingungen
- Einnahme bestimmter Arten von Arzneimitteln
- Familiengeschichte
- Ein Horngewicht Porel zu niedrig
- Eine unzureichende Ernährung Nährstoff
- Die
- Rauchen Das Ausbleiben der Menstruation (Amenorrhoe oder)
Bei Osteoporose auftritt, gibt es Anlass zu sehr wenige Symptome. Menschen, die daran leiden, sind sich ihrer Erscheinung nicht bewusst.
In vielen Fällen wird sie nach einer Knochenfraktur im Krankenhaus diagnostiziert. Es kann Schmerzen ohne ersichtlichen Grund, die Statur der Verluste verursacht oder gekrümmte Körperhaltung.
Übungen gegen Osteoporose
Zusätzlich zu im Anschluss an eine ausgewogene Ernährung, ist es wichtig, bestimmte Tätigkeiten ausführen zu vermeiden an Osteoporose leiden oder den Schweregrad dieser Erkrankung reduzieren
Sie können Ihren Knochenstoffwechsel durch ein Krafttrainingsprogramm steigern, das die Gelenke mäßig belastet.
Sie muss Bewegungen enthalten, die den oberen und unteren Teil Ihres Körpers betreffen.
Es wird auch empfohlen, Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen (abhängig von den Fähigkeiten jeder Person) durchzuführen.
Auf diese Weise wird Ihr Herz-Lungen-System durch in einem ausgezeichneten Zustand gehalten.
Bevor Sie mit Ihren Übungen beginnen, sollten Sie folgende Empfehlungen beachten:
- Niemals vollständig entspannen nt den oberen Teil des Körpers, wie dies oder sogar Bruch des Wirbels der Wirbelsäule schädigen können, wenn Osteoporose ein fortgeschrittenes Stadium erreicht hat.
- Sie nicht zu lange den Atem anhalten, versuchen Schritt zu halten
- Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen von jeder Übung, Ruhe 1 Minute 30 zwischen jedem Satz
- Diese Übungen sollten zwischen 3 und 5 mal pro Woche durchgeführt werden.
- Vergessen Sie nicht gut aufwärmen und nach den Übungen dehnen.
Gehen Sie für 15 Minuten bei leichtem Schritt, ohne anzuhalten. Wenn möglich, tun es in einem Park.
Die erste Übung ist Sie setzen Gesicht einen Stuhl (oder Bank) . Setzen Sie Ihren Fuß auf den Sitz, so dass Ihr Knie einen rechten Winkel bildet.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und setzen Sie sich auf den Stuhl, indem Sie sich auf Ihren Fuß stützen. Wiederhole 3 Sätze dieser Übung.
Stehe für die zweite Übung auf, gegenüber einer Wand. Drücken Sie Ihre Hände auf sie, und beugen Sie die Arme Gesicht zur Wand zu nähern.
Ihr Körper eine Diagonale bilden sollte, und Sie müssen nicht Ihre Füße vom Boden heben. Flex beugt sich nur und bewegen Sie Ihren Oberkörper auf, wo Sie Ihre Hände gedrückt.
Halten Sie für ein paar Sekunden, dann die Ausgangsposition zurück.
die dritte Übung ist, sich zu setzen, die zurück eine Mauer. Spreize deine Beine in der Breite deiner Hüften und beuge deine Knie. Versuchen Sie ein- und auszuschalten, achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen.
Gehen Sie für die vierte Übung einige Male die Treppe hinauf und hinunter. Sie können auch eine Fußschlaufe hoch und runter gehen und lassen Sie Ihr anderes Bein baumeln. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß und bewegen Sie sich dann zum linken Fuß.
Die fünfte Übung besteht darin, auf einem Stuhl zu sitzen, wobei Ihr Rücken auf der Rückenlehne ruht. Verbinden Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, im Nacken.
Öffnen Sie den Brustkorb und atmen Sie tief ein, dann atmen Sie aus. Legen Sie die Ellbogen wie möglich hinter dem Kopf.
Für das sechste Jahr , auf einem Stuhl sitzen und lassen Sie Ihre Arme an der Taille hängen. Wenn du einatmest, hebe deine Arme und bringe sie zu deinem Hinterkopf.
Die siebte Übung besteht aus dem Liegen auf einer Bodenmatte. Legen Sie den rechten Arm zurück und drücken Sie für einige Sekunden die Handfläche auf den Boden. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit dem linken Arm wiederholen.
Für die achte Übung senkrecht zu einer Wand stehen. Ihre Schulter sollte sie berühren, und Sie müssen sie mit Ihrer Hand stützen.
Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem Bein, das der Wand am nächsten ist, und beugen Sie das Knie . Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein
Die neunte und letzte Übung besteht aus dem Liegen auf dem Rücken mit den Armen um Ihren Körper herum. Beugen Sie die Beine und drücken Sie mit den Fußsohlen auf den Boden.
Heben Sie vorsichtig Ihr Becken nach oben. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
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