ÜBung der "Plank" Muskel Ihre Bauchmuskeln und Ihr ganzer Körper
Um ein stabiles Gewicht und eine schlanke Figur zu erreichen, ist es bekannt, dass die tägliche Übungsserie eine der wesentlichen Gewohnheiten ist.
Durch Bewegung , wir verbrennen Fett in unserem Körper, wir arbeiten örtlich begrenzte fettige Bereiche, und wir straffen unseren Körper.
Jedoch, für Fragen von Zeit, Schwierigkeiten oder persönlichen Geschmäckern, ist es sehr schwierig für die Die Mehrheit der Menschen, die regelmäßig trainieren , oder körperliche Aktivität, die ihnen hilft, in Form zu bleiben.
Wir werden Ihnen heute eine Alternative präsentieren, die Ihr bester Verbündeter werden könnte Gesundheit, um Gewicht zu verlieren e t lebe gesund
Dies ist eine Übungsroutine, die "Planke" genannt wird und aufgrund ihrer enormen Effizienz auf der ganzen Welt sehr populär geworden ist.
Diese Art von Übung Übung konzentriert sich in erster Linie auf die Arbeit der Bauchmuskeln, aber es berücksichtigt auch die anderen Muskeln des Körpers und es ist perfekt für die Gewichtsabnahme.
Um die Ergebnisse dieser Übung zu schätzen, werden Sie nur Sie brauchen Arm mit einem starken Willen, um es regelmäßig zu üben.
Die Essenz dieser Art von Übung ist tägliche Praxis, mindestens einmal pro Tag für einige Minuten .
Sie müssen was wissen ist keine leichte Übung, weil es auf einer Stützhaltung nur an den Händen und Füßen für mehrere Minuten basiert, ohne Pause.
Wenn Sie diese Position für eine Weile halten, werden Ihre Muskeln aktiviert, und Sie bekommen einen muskulösen Rücken, getönte Gesäß ohne Cellulite, ein flacher Bauch und muskulöse Arme
Wie man die Plank-Übung durchführt
Die "Plank" ist eine statische Übung, bei der Sie Ihren Körper in einer korrekten Position halten müssen, ohne eine bestimmte Bewegung auszuführen .
Um zu beginnen, liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden. Dann beuge deine Ellbogen um 90 Grad, so dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind.
Der Körper muss eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden, und die Unterstützung muss nur an den Unterarmen erfolgen und Zehenspitzen. Achte darauf, dass deine Ellbogen in der Linie deiner Schultern bleiben.
Wenn du diese Position einnimmst, musst du die Bauchmuskeln zusammenziehen und bis zum Ende der Übung nichts mehr loslassen.
Deine Hüften muss in der Luft bleiben und Sie müssen die Position für einige Minuten beibehalten. Versuchen Sie zu Beginn, die Position für ein oder zwei Minuten zu halten.
Die Idee ist, Ihren Widerstand zu erhöhen, indem Sie die Dauer des Trainings schrittweise auf 5 Minuten oder mehr ohne Pause erhöhen .
- Füße : Es ist schwierig, das Gleichgewicht zu halten, da der Druck der Bauchmuskeln zunimmt.
- Beine : Sie müssen verbunden und angespannt bleiben, sonst Druck auf den rechten Bauchmuskel und Rückenmuskulatur wird weniger sein
- Gluteal : Sie sollten strecken, straffen und nicht entspannen für die Dauer der Übung zu erhöhen Aktivierung der unteren Bauchmuskeln
- Der untere Rücken : Dieser Bereich ist sehr wichtig, um die Übung richtig durchzuführen. Der untere Rücken sollte gerade bleiben und sollte sich niemals wölben oder beugen. Stellen Sie sich vor, Ihr Rücken lehnt an einer Wand.
- Bauch : Während der gesamten Übung müssen Ihre Bauchmuskeln kontrahiert sein, Sie müssen einen Druck spüren, ohne dabei Luft zu verlieren.
- Ellbogen : Die Ellenbogen müssen gut unter den Schultern liegen und müssen eine gerade Linie bilden, um zusätzliches Gewicht auf diesem Teil des Körpers zu vermeiden.
Unsere Tipps für Einsteiger
Die Idee der Übung "Plank" ist es, so lange wie möglich die gleiche Position zu halten . Diese Übung ist nicht einfach, aber ihre Vorteile sind unglaublich.
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, mit der Übung zu beginnen und diese Routine zu implementieren, können Sie damit beginnen, dies in Sitzungen zu tun. 10 bis 15 Sekunden.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie mit 1 bis 2 Minuten und wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause von 2 Minuten. Führe bis zu 5 mal die Übung durch
Wenn du ein Anfänger bist, versuche nicht, deine Aufzeichnung zu schnell zu brechen.
Denk daran, dass du diese Übung üben musst, indem du die Dauer wie du erhöhst und allmählich, bis Sie die Position für einige Minuten ohne Probleme beibehalten können
Die Vorteile der Übung "Planke"
- Getönten Gesäß : Diese Übung funktioniert die Gesäßmuskeln und Kiefermuskeln. So können Sie Ihren Gesäßmuskel straffen und gleichzeitig gegen Cellulitis kämpfen.
- Ein muskulöser Rücken : Diese Übung hilft, die Muskeln von Rücken, Schultern und Nacken zu entwickeln. Es wird als Prävention von Osteochondritis des Halses und der Wirbelsäule empfohlen. Auf der anderen Seite ist es hervorragend geeignet, um die Rückenmuskulatur nach einer schweren Belastung zu entspannen.
- Beine getönt: Diese Übung kann ein leichtes Brennen in den Beinmuskeln hervorrufen. Keine Sorge, dies zeigt an, dass Sie Ihre Muskeln gut arbeiten.
- Ein flacher Bauch: Diese Position ermöglicht es, die Bauchmuskeln des unteren und seitlichen Teils des Bauches perfekt zu bearbeiten.
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