Das beste Energiefrühstück
Wenn Sie am Morgen das Gefühl haben, dass Sie diesen "Brennstoff" nicht haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, den Tag zu beginnen und dass Sie bis zum Mittagessen ein Zombie sind, weil Ihnen Nährstoffe fehlen.
Deshalb erklären wir in diesem Artikel was sind die besten Frühstücke, um Energie vom Anfang des Tages zu bekommen!
Welches sind die energiereichsten Frühstücke?
Viele wissen nicht, wie wichtig es ist, ein gutes Frühstück zu haben Kräfte für den ganzen Tag
Wir sind an eine Tasse Kaffee gewöhnt, während wir uns kleiden oder uns schminken oder sogar nüchtern ausgehen.
Um mehr Energie zu haben, ist das grundlegend gesunde Kohlenhydrate zu konsumieren, das heißt, Glukosequellen, die der Körper in c umwandelt
Diese Lebensmittel bieten uns eine hohe Resistenz, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Wir empfehlen Ihnen auch, fettarme Proteine und starke Frucht-Smoothies, besonders im Sommer, zu sich zu nehmen Körper die Nährstoffe, die es braucht, und den Tag mit den Batterien beginnen gut geladen.
Darüber hinaus werden einige Alternativen zu Laktose wie Mandelmilch oder Hafermehl empfohlen, um große Mengen an Fett zu vermeiden und Cholesterin-Milchprodukte (besonders solche mit Vollmilch).
Das Frühstück hat richtig viele Vorteile. Es regt nicht nur den Appetit an, sondern aktiviert auch den Stoffwechsel und verhindert überschüssige Nahrung während des Tages. Im Gegensatz zu dem, was geglaubt wird, lässt ein reichhaltiges Frühstück Sie verlieren ab dem Zeitpunkt, an dem Sie sich für gesunde Nahrungsmittel wie Obst und Getreide entscheiden, Gewicht zu verlieren und Ängste abzubauen.
Wenn Sie morgens nicht so viel zu essen haben,
Sie können die Mengen nach und nach hinzufügen Es ist auch wichtig, abends nicht zu "stopfen" und 3 Stunden nach Ende der letzten Einnahme nicht ins Bett zu gehen. Der Körper wird hungrig aufstehen und es wird einfacher sein, sich für ein komplettes Frühstück zu entscheiden.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 5 sättigende Lebensmittel, die Sie in Ihrem Frühstück enthalten sollten, um Gewicht zu verlieren
Energetisches Frühstück: Tipps für die Vorbereitung
Frühstück nicht jeden Morgen zwingt den Körper, seine Reserven zu verwenden Energie
Es sollte bekannt sein, dass nach 7 Stunden Nacht ohne Nahrung im Magen der gesamte Treibstoff assimiliert wurde. Wenn wir aufstehen, müssen wir die Batterien aufladen.
Ein gutes Frühstück (Energie und gesund) sollte Protein, langsam verdauliche Kohlenhydrate und Obst oder Gemüse enthalten.
- Es ist sehr wichtig
- um ganze Getreide (mit einem hohen Ballaststoffgehalt) zu wählen um zu vermeiden, ohne Energie in der Mitte des Morgens Fügen Sie auch ein hartgekochtes Ei, eine Handvoll getrocknete Früchte und a Frühstück, nie aus dem Haus
- Wir empfehlen
- um verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden (weil sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen) Griechischen Joghurt mindestens 3 mal essen ( für sein Protein) und stellen Sie sicher, dass jede Portion weniger als 5 Gramm Zucker enthält.
- 5 Nahrungsmittel für das stärkste Frühstück
Vielleicht scheint es zu viel, um 5 verschiedene Zutaten so früh zu sich zu nehmen am Tag. Aber mit der Zeit werden Sie die Vorteile eines proteinreichen, fettarmen Frühstücks erkennen.
Es ist nicht nur auf der physischen Ebene gut, sondern auch auf der emotionalen Ebene, denn es gibt nichts Besseres als ein paar Minuten mit der Familie zu teilen, bevor alle ihre täglichen Verpflichtungen erfüllen.
In Bezug auf Lebensmittel, die das nicht tun Verpassen Sie nicht Ihr Frühstück, finden wir:
1. Kaffee
Obwohl viele Menschen dieses Getränk kritisieren, kann es eine große Hilfe sein, um die Energie zu steigern.
Koffein hat die Kapazität
, um sich zu verbessern Moralisch und gesteigerte geistige Leistungsfähigkeit Zusätzlich reduziert es Müdigkeitsgefühle und beschleunigt den Stoffwechsel. Aber Vorsicht: Es ist ratsam, nur eine Tasse am Morgen und eine danach zu nehmen -Midi.
2. Trockenfrüchte
Sie sind sehr reich an Proteinen, gesunden Fetten und Fasern. Wenn sie große Mengen an Kalorien enthalten, sorgen sie auch für Sättigung und vermeiden das Knabbern zwischen den Mahlzeiten.
Getrocknete Früchte haben Vitamin E, Magnesium und Mangan, reduzieren Diabetes und Herzkrankheiten. Sie sind auch perfekte Verbündete im Zusammenhang mit Joghurt oder Milch.
3. Eier
Sie gelten auch als gesundheitsschädlich. Wenn sie jedoch gekocht werden, versorgen sie den Körper mit 6 Gramm Protein und Gewichtsreduktion (besonders im Bauchfett).
Ein Ei zum Frühstück verbessert die Gehirnfunktion,
gleicht den Cholesterinspiegel aus und beugt Makuladegeneration vor. Außerdem vermeidet es den Verbrauch zusätzlicher Kalorien während des Tages. 4. Leinsamen
Auch als Leinsamen bekannt, liefern diese kleinen Samen einen großen Beitrag zur Ernährung. Flachs enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B1, Ballaststoffe und Magnesium (unter anderen Mineralien)
Ein Löffel dieser Samen mit Saft oder Joghurt gemischt reduziert Glukose und Cholesterin.
Siehe auch diesen Artikel: Haben Sie rheumatoide Arthritis? Hier sind die 6 Lebensmittel, die Sie in Ihrem
5 Frühstück einbeziehen sollten. Hafer
Eine der Grundlagen des Energiefrühstücks. Es kann mit Joghurt, Milch oder Saft in Form von Sahne oder Pfannkuchen konsumiert werden.
Hafer liefert eine große Menge an Nährstoffen einschließlich Ballaststoffen, Eisen und Magnesium. Aber eine der Haupteigenschaften von Hafer ist zweifellos seine Fähigkeit zu sättigen.
Der Magen wird für mehrere Stunden gefüllt und Knabbereien werden vor dem Mittagessen vermieden.
Hier sind einige andere Lebensmittel, die Frühstück kann man nicht verpassen:
Yoghurt (möglichst Griechisch)
- Frisches Obst (in Form von Saft, Smoothies oder ganzen)
- Frischkäse
- Grüner Tee (zur Reduzierung von Koffein) )
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