Wie man Rückenschmerzen vorbeugt
Wir alle oder wir alle gehen, Fühle Rückenschmerzen in deinem Leben
Es ist so üblich, dass es an zweiter Stelle in der Liste der Gesundheitsprobleme steht, die die meisten Arbeitsunterbrechungen verursachen, direkt hinter dem Trauma.
Offiziellen Daten zufolge haben 80 bis 90% der Bevölkerung in ihrer Lebenszeit Rückenprobleme .
Die Ursachen können vielfältig sein, aber es wird geschätzt, dass sie in der Mehrzahl der Fälle sind durch die Arbeitsumgebung verursacht werden
Zum einen erfordern einige Tätigkeiten eine erhebliche körperliche Anstrengung und Bewegungen, die das Risiko von Rückenschmerzen mit sich bringen.
Zum anderen Arbeitsplätze Mitarbeiter in Büros können auch Rückenprobleme verursachen, die von Armen verursacht werden Sturheit oder zu langes Sitzen
Rückenschmerzen können von Person zu Person variieren und können nicht immer verhindert werden.
Wenn Sie jedoch die Empfehlungen berücksichtigen, die wir Ihnen geben werden Nach und nach werden Sie in der Lage sein, sich von all Ihren Rückenproblemen zu befreien.
Vermeiden Sie es, schwere Sachen zu tragen
Ein Übergewicht auf dem Rücken zu tragen ist eine der Hauptursachen für die Schmerzen Körperbereich.
Nach Angaben vieler Spezialisten haben Menschen mit Rückenschmerzen im Laufe ihres Lebens sehr oft sehr schwere Belastungen erlitten.
Toning-Übungen Sport und körperliche Aktivität sind wichtig für die Stärkung und Straffung der Muskulatur und helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Einige Sportarten, wie Ballett oder Basketball, sind aggressiv für den Rücken.
Aber Übungen wie Schwimmen, Pilates oder Yoga , unter anderem werden dringend empfohlen, um diesen Teil Ihres Körpers zu stärken.
Es ist sehr wichtig gute Schuhe zu wählen, wenn Sie eine neue Sportart beginnen.
Schlechte Ausrüstung kann sehr schnell Rückenschmerzen verursachen.
Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung
Es ist sehr wichtig, dass Sie lernen, beim Sitzen, Gehen oder Stehen eine korrekte Körperhaltung einzunehmen.
Für eine gute Körperhaltung beim Sitzen , Sie müssen Ihren Schwerpunkt im Lendenbereich zentrieren und Ihre Wirbelsäule strecken.
Wenn Sie stehen oder gehen, sollte Ihr Rücken gerade sein und Sie sollten vermeiden, sich zu beugen
Wenn Sie ein Objekt aufnehmen müssen, vergessen Sie nicht, die Knie zu beugen, nicht Ihr Rückgrat.
Wählen Sie eine gute Matratze
Sie werden Ihren Rücken auf der Matratze Ihres Bettes ruhen lassen für viele Stunden, und dann sollte sich der Rücken entspannen.
Wenn die Matratze jedoch zu fest oder zu weich ist, können Rückenschmerzen auftreten und können Unterbrechen Sie Ihren Schlaf
Es ist wichtig, eine hochwertige Matratze zu wählen Intermediärer Typ
Eine gesunde Lebensweise annehmen
Eine gesunde Lebensweise ist der Schlüssel, um Rückenschmerzen so weit wie möglich zu vermeiden.
Rauchen kann wiederkehrenden Husten verursachen, der sich negativ auf die Haut auswirken kann Langzeit-Bandscheiben
Übergewicht kann auch zu einer Überlastung der Wirbelsäule führen
Vergessen Sie schließlich nicht, ein gutes emotionales Gleichgewicht beizubehalten, da Depressionen mit Problemen und Belastungen der Wirbelsäule verbunden sind. zurück.
Schlaf auf Ihrem Rücken oder Ihrer Seite
Die Haltung, die Sie einnehmen, wenn Sie schlafen, ist sehr wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper zwischen 6 ruht und 8 Stunden während du schläfst.
Es ist daher sehr wichtig, entweder auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen und eine fötale Position einzunehmen.
Schlafen auf dem Bauch ist nicht unbedingt zu empfehlen, da dies eine Krümmung der Säule verursachen und den Nacken zwingen kann bei kompletter Torsion, die auch der Wirbelsäule abträglich ist.
Stresssituationen vermeiden
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen, egal ob bei der Arbeit oder bei der Arbeit. Home
Wenn Sie gestresst sind, kann dies zu Verspannungen im Rücken führen und Sie daran hindern, Ihre normalen täglichen Aktivitäten auszuführen. .
Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, Pausen zu machen regelmäßig und atme tief durch. Sie können auch zweimal täglich Dehnübungen machen
Ihren Arzt aufsuchen
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, sobald Sie wiederkehrende Rückenschmerzen verspüren, weil in 3% der Fälle Lumbaler Schmerz wird durch chronische Erkrankungen wie Kreuzschmerzen verursacht.
Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als eine Woche andauern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um größere Probleme zu vermeiden und eine entsprechende Diagnose zu erhalten.
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