Vorbeugung und Behandlung von Ischias
Ischias ist eine Reizung des Ischiasnervs durch Kompression des Nervs oder Bandscheibenvorfall im Lumbalbereich. Es wird normalerweise von Schmerz, Schwäche, Taubheit und / oder Kribbeln im Nerv begleitet und beeinflusst den Lendenbereich, das Gesäß, den hinteren Oberschenkel und das Bein und schließlich die Ferse
Die Symptome können mit einer einfachen Agitation und einer plötzlichen Verschlimmerung an der falschen Stelle beginnen, einen schweren Gegenstand bewegen oder für lange Zeit in der gleichen Position bleiben, usw., und endet mit einer Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu gehen, und dem Bedürfnis, bewegungslos zu bleiben.
Behandlung von Ischias
Die meisten Stadien der Ischias heilen von selbst, aber Es ist möglich, den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen und um den Schmerz zu beruhigen, folgen Sie den folgenden Tipps:
- Es wird eine obligatorische Pause von 24 Stunden dauern.
- Sie müssen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen schlafen, oder auf der Rückseite mit einem Kissen unter der Knie. Achtung! Schlafe niemals auf deinem Bauch, wenn du Ischias hast.
- Du musst in den ersten zwei Tagen Eis auf die Stelle auftragen, die dir wehtut, um Entzündungen zu reduzieren und dann an Tagen Wärme anzuwenden zur Verbesserung der Durchblutung und zur Erleichterung der Regeneration.
- Sie können Entzündungshemmer oder Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen. Bitten Sie Ihren Arzt, andere Medikamente zu verschreiben, wenn sie Sie nicht beeinflussen.
- Wenn der Schmerz verschwindet, müssen Sie ein paar Wochen ohne intensives Training bleiben.
Vorbeugung Ischias
Ischias neigt dazu, sich zu wiederholen: Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um die Ursachen zu ermitteln, die es verursachen und es richtig behandeln. Es gibt auch einige Präventions-Tipps, wie diese Folgende:
- Schlafen Sie auf einer festen Matratze und benutzen Sie ein Kissen, um Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule nicht in die falsche Position zu bringen.
- Wenn Sie stehen, versuchen Sie, Ihr Gewicht wieder auf beide Beine zu legen Halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern beim Gehen zurück.
- Tragen Sie Schuhe mit hohen oder niedrigen Absätzen, aber niemals flach.
- Versuchen Sie im Sitzen zu bleiben verleugne deinen Rücken und lehne dich darauf; Knie und Hüften sollten auf gleicher Höhe sein. Verwenden Sie bei Bedarf einen Hocker.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie ein Objekt anheben und Ihre Beinmuskulatur benutzen.
- Halten Sie Ihren Rücken beim Fahren am Sitz fest und machen Sie von Zeit zu Zeit Pausen ist lang
- Bewegung zur Stärkung der Rückenmuskulatur und der Lendenwirbelsäule. Sie können Schwimmen, Yoga oder Pilates-Sitzungen gehen.
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