Ein 10-minütiges Tagesprogramm, um Ihre Beine und Ihr Gesäß zu straffen.

Die Beine und das Gesäß sind Teil der Anziehungskraft jeder Person, daher der Wunsch, sie zu straffen und alle Bedingungen wie Cellulite zu beseitigen.

Die größte Schwierigkeit für die meisten Menschen ist die Unmöglichkeit, aus Zeitmangel oder Geld in die Turnhalle zu gehen, um Übungen zu machen.

Obwohl die Ernährung eine Rolle spielt Entscheidende Rolle bei der Modellierung der Beine und des Gesäßes ist Bewegung, der einzige Weg, zu stärken, sie noch schöner zu machen.

Die gute Nachricht ist, dass wir uns nicht an einen bestimmten Ort begeben müssen, um diese Körperteile zu bearbeiten.

Wenn wir gute Gewohnheiten annehmen und einer 10-minütigen täglichen Routine folgen, ist es das möglich, um das gewünschte Aussehen zu erhalten. Wollen Sie diese Übungen lernen?

Übungen

Übungen können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, aber sie haben immer das gleiche Ziel: stärken und straffen die Beine und das Gesäß.

Diese einfache Übung hat einen wichtigen Vorteil bei Muskelgruppen:

• Hüften
• Kälber
• Bauch
• Zurück

So führen Sie

• durch du stehst mit festen Beinen und deinen Armen um deinen Körper.
• Als nächstes mach zwei oder drei Schritte mit deinem rechten Bein nach vorn und gehe runter, indem du beide Knie faltest, als ob du den Boden berühren wolltest. Beide Knie sollten 90 ° abgewinkelt sein.
• Die Sprungdynamik soll den großen Schritt durch einen Sprung ersetzen.
• Wenn Sie die Beine wechseln, springen Sie
• . Setzen Sie diese Bewegung mit beiden Beinen für 2 Minuten

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Beugungen

Diese Übung konzentriert sich auf das Gesäß, aber wirkt sich auch positiv auf Beine, Bauch und Rücken aus

Wie man sie macht?

• Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander, mit den Spitzen Ihrer Füße nach außen zeigend.
• Senken Sie Ihr Gesäß, bis Sie in der sitzen Leeren Sie, Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Füße hinausgehen und der Rücken gerade bleibt.
• Wenn Sie sich senken, heben Sie beide Arme parallel zu den Schultern, damit Sie bleiben können balance
• Holen Sie so weit wie möglich und gehen Sie zurück zur ursprünglichen Position
• Das Ideal ist es, 3 Sätze zu machen 25 oder 30 Wiederholungen, in maximal drei Minuten

Kurzes Biegen

Diese Bewegung ist ähnlich wie die vorherige, aber in diesem Fall muss sie fast auf den Boden gehen, um kleine Rückprälle zu erzeugen.

C ist eine Verstärkungsübung, mit der Sie die Auswirkungen der vorherigen Übung stimulieren können.

So geht's weiter

• Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf die Breite Ihrer Schultern und senken Sie Ihr Gesäß ab, als ob Sie den Boden damit berühren wollten.
• Starten Sie kleine Rückprälle, die nach unten und oben gehen schnell. Versuchen Sie, diese Bewegung etwa 45 Sekunden lang auszuführen.

Beinstreckung

Beinstreckung kann bei Bedarf an verschiedenen Stützpunkten durchgeführt werden.

In diesem Fall geht es darum, die Muskeln der Waden, der Oberschenkel und des Gesäßes zu bearbeiten, so dass Sie eine Position von vier Stützpunkten einnehmen müssen.

Wie geht es weiter?

• Versetzen Sie sich vier Fuß auf dem Boden oder auf einer Bodenmatte
• Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich, bis Ihr Fuß zur Decke zeigt
• Nehmen Sie es vorsichtig ab und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit das andere Bein, versucht sie jeweils mindestens 2 Sekunden in der Luft zu halten.
• Die Idee ist, die gleiche Bewegung für mindestens 2 Minuten zu wiederholen.

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Die Brücke

Um dieses Übungsprogramm zu beenden, können Sie diese einfache Bewegung ausführen, die Ihnen hilft, das Gesäß, die Oberschenkel und den Bauch zu straffen. Die Brücke ist, um das Becken zu heben, während Sie den Bauch und die Hüften zusammenziehen und Ihre ganze Kraft in Ihre Beine stecken.

Wie geht es weiter?

Legen Sie sich auf eine Bodenmatte und Hebe deine Hüften und dein Becken an die Decke, während du dich mit gebeugten Füßen und Knien gegen den Boden lehnst.

• Versuche es mit
• halte die Position, ohne deine Hüften auf den Boden zu legen und tue drei Sätze Der Erfolg dieses kurzen, aber umfassenden Programms wirkt sich nachteilig auf die Konsistenz aus, mit der Sie es anwenden.

Ideal ist es,

täglich zu tun und es mit einer gesunden Diät zu ergänzen.

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