Einige sehr gesunde Lebensmittel für Ihr Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Die gute energetische Belastung des Körpers für den Tag hängt von der Einnahme ab.
Ein gesundes Frühstück kann sich positiv auf die Tagesleistung auswirken.
Das Frühstück hat viele damit verbundene Vorteile:
- Es den Stoffwechsel nach einem langen schnell reaktiviert.
- Es der Produktion von Endorphinen genannt aktiviert Glückshormone.
- verbessert die Stimmung, Leistung und Kreativität.
zusätzlich, Ein Frühstück mit gesunden Lebensmitteln senkt das Risiko von Herzversagen. Es reduziert auch Angst und Stress.
Die Gewohnheit zu frühstücken ist der erste Schritt in einem gesunden Lebensstil . Tatsächlich hilft es, den Rest des Tages gut zu essen, wenn man die richtigen Nahrungsmittel am Morgen isst.
Wenn die erste Mahlzeit leicht oder sehr süß ist, wird der Körper mitten am Morgen hungrig sein. Stattdessen hält ein gutes Gleichgewicht von Protein und Glukose den Körper bis zur nächsten Mahlzeit satt.
Bei Kindern ist das Frühstück essentiell. Ein gutes Frühstück ist kombiniert mit einer erhöhten Lern- und Konzentrationsfähigkeit. Außerdem beeinflusst es die Stimmung.
Eine Liste gesunder Speisen zum Frühstück
Ein gesundes Frühstück sollte viel Eiweiß, Körner und Früchte enthalten . Diese Kombination von Nährstoffen hilft den Körper zu aktivieren.
Getreide
- Hafer ist eines der gesündesten Lebensmittel für das Frühstück. Eine Schale mit Haferflocken gibt ein Gefühl der Fülle und trägt zur Verdauung bei . In der Tat enthält es Kalium, Omega-3 und fördert die Gesundheit des Herzens.
- Vollkorn liefert die Kohlenhydrate, die Ihr Körper braucht. Weil sie komplex sind, haben sie nicht die schnelle Wirkung von einfachen Kohlenhydraten. So kann der Magen länger voll bleiben.
- Einige Scheiben Vollkornbrot oder eine Schüssel Vollkornmüsli sind eine gute Option. Es kann auch durch getrocknete Früchte wie Trauben oder Mandeln ersetzt werden.
Gut zu wissen: Die Verwendung von Mandelöl, das Sie nicht kannten
Milch oder Milchprodukte
Obwohl ‚gibt es viel Kontroverse über den Konsum von Milchprodukten, Milch noch zum Frühstück eine gute Option ist
Aber es ist wichtig, Produkte bieten eine gute Verdauung zu wählen. Joghurt, Quark oder Käse Kosten. Andere Milchprodukte verzögern die Verdauung und die Leistung während des Tages.
Anstelle von Kuhmilch geben Pflanzenmilch eine nahrhaftere Option . Sie sind reich an Zucker, haben einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen und sind außerdem fettarm und gut verdaulich.
Sie haben die Wahl zwischen Mandelmilch, Reis oder Hafer oder anderem . Sie können sogar zu Hause hergestellt werden.
Frucht-Smoothies sind auch sehr gesunde Lebensmittel zum Frühstück. Sie können mit Haferflocken oder anderen Vollkorn-Cerealien ergänzt werden. Dies ist eine gute Wahl für Express-Frühstück
Protein
Protein-Verbrauch beim Frühstück erhöht das Gefühl der Fülle. Es reduziert auch den Bedarf an Kohlenhydraten.
- Ein Vollkornsandwich mit Hühnerbrust oder Putenbrust ist sehr gesund. Gekochtes oder Rührei werden ebenfalls empfohlen.
- Protein Shakes sind auch eine gute Wahl für das Frühstück . Es ist jedoch wichtig, das Nährwertkennzeichen vor dem Verzehr zu lesen, da einige fett- und zuckerreich sind.
Früchte
Das Frühstück sollte eine Portion Frucht enthalten, die einer Tasse entspricht. Sie können zu Cerealien, einem Smoothie oder alleine gegessen werden.
Früchte liefern den Zucker, den Ihr Körper braucht, um aktiv zu werden . Ihr süßer Geschmack hilft auch, das Hungergefühl zu reduzieren. Und sie sind reich an Vitaminen und Mineralien.
Zitrusfrüchte wie Grapefruit oder Orange sind am besten geeignet. Beide sind reich an Zucker und Vitaminen. Eine gute Option könnte sein, mit ihrem Saft ein isotonisches Getränk herzustellen.
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Andere gesunde Ernährungsgewohnheiten
- Bananen sind ein kalorienreiches Nahrungsmittel Es ist eine großartige Zwischenmahlzeit zum Auftanken . Sie können auch zu Getreide hinzugefügt werden.
- Kaffee ist ein frühes Stimulans. Sein korrekter Konsum regt den Körper an und beschleunigt den Stoffwechsel. Aber Überfluss kann zu Schlaflosigkeit oder Angst führen.
- Gemüsebutter sind sehr gesunde Lebensmittel zum Frühstück. Sie können sich für eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Mandeln mit einer Portion Obst entscheiden.
Beim Frühstück zu vermeidende Nahrungsmittel
- G einfache Luken : Das ist der Fall bei Brötchen oder süßen Broten. Obwohl sie dem Körper eine gute energetische Ladung bieten, ist die Dauer kurz. Sie erhöhen auch die Angst vor Nahrungsmitteln.
- Milchprodukte und Zucker: übermäßiger Konsum sollte vermieden werden. Was Zucker betrifft, liefert es keine Nährstoffe. Überschüssige Milch kann jedoch Verdauungsprobleme verursachen.
- Gesättigte Fettsäuren: trägt zu Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Problemen bei
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