5 Pilates-Übungen zur Verfeinerung von Taille, Hüften und Oberschenkeln
Im Allgemeinen sammelt sich Fett an Taille, Hüften und Oberschenkeln an. Dieses Problem ist bei Frauen aus genetischen Gründen oder wegen schlechter Alltagsgewohnheiten ziemlich häufig. Oft führt dies zu einem geringeren Selbstwertgefühl oder sogar körperlichen Gesundheitsproblemen, die uns auf verschiedene Arten betreffen.
Es gibt keine Wundermethoden, die sofortige Wirkungen zur Bekämpfung der Fettansammlung hervorrufen können. Also müssen wir die verschiedenen Faktoren, die dieses Problem verursachen, in den Griff bekommen und sie kontrollieren, um ihre Auswirkungen zu reduzieren und sich so gut zu fühlen und sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Heute werden wir einige Übungen vorstellen Pilates, das ideal ist, um das angesammelte Fett in Taille, Hüften und Oberschenkeln natürlich und sehr effektiv zu reduzieren.
Leg Elevation
Für diese Übung sind Konzentration und Gleichgewicht essentiell. Zuerst, muss man sich hinlegen, den Kopf auf den Arm legen und die Beine übereinander liegen lassen .
Heben Sie das obere Bein bis zum Anschlag an es ist vollständig gestreckt, während es die Bauchmuskeln kontrahiert und das Beugen des unteren Rückens vermeidet.
Eine andere Position, die Sie ausprobieren können: Drücken Sie Ihre Hände auf die Bodenmatte und strecken Sie dann das rechte Bein nach außen, dann nach hinten, um eine gerade Linie mit dem Torso zu bilden.
Für diese beiden Positionen musst du die Balance 5 Sekunden lang beibehalten und die Bewegung jeweils 20 Mal wiederholen
Schere
Legen Sie sich auf den Rücken, dann heben Sie ein Bein hoch, während Sie das andere auf dem Boden gut gestreckt halten. Sie müssen Ihr Bein so hoch wie möglich heben, ohne den Rücken vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie diese Bewegung des Beins langsam 10 Mal, dann wechseln Sie Ihr Bein
Lateralkick
Für diese Position müssen Sie auf der Seite liegen, mit dem Ellbogen gebeugt, um Ihren Rücken gerade zu halten. Stellen Sie Ihre Beine leicht vor die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten und den Lendenbereich zu schützen. Sie müssen vermeiden, Ihre Hüfte oder Ihren Rücken zu bewegen, bewegen Sie einfach Ihr Bein und strecken Sie es vollständig.
Sirene
Diese Übung ist ideal für die Feineinstellung der Taille und Verlängerung der Wirbelsäule. Um zu beginnen, sitzen Sie auf dem Boden mit den Beinen auf der linken Seite gebogen. Dein Rücken sollte gerade bleiben und du solltest deine Bauchmuskeln anspannen. Wenn du einatmest, hebe deinen rechten Arm, strecke ihn sanft, beuge dich dann über deinen Kopf, neige deinen Oberkörper leicht von Taille zu Taille. gleiche Richtung wie dein Arm. Versuchen Sie, diese Position für ein paar Sekunden beizubehalten, und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück. Als nächstes legen Sie Ihre Hand auf den Boden, dann dehnen Sie die andere so weit wie möglich, indem Sie die Hüften nach oben heben. Versuchen Sie, diese Position für einige Sekunden beizubehalten, und wiederholen Sie 5 Mal.
Bogen
Diese Übung wirkt auf das Gesäß, die Hüfte und die Beine. Um zu beginnen, liegen Sie auf Ihrem Bauch, Ihren Körper völlig gestreckt. Dann die Beine beugen und die Knöchel mit den Händen von außen festhalten
Körper und Hüfte auf dem Boden, zweimal ein- und ausatmen, dann versuchen, so viel wie möglich zu strecken Halten Sie die Position.
Atmen Sie, und verlängern Sie den Bogen, indem Sie die Füße zurück und hoch heben, um die Beine vom Boden zu heben. Halte deine Arme so weit wie möglich auseinander und versuche dann, Brust und Kopf zu heben, ohne die Spannung des Bogens zwischen deinen Beinen zu verlieren.
Atmen Sie langsam aus und senken Sie Ihre Beine auf den Boden, um sich einen Moment auszuruhen.
Setzen Sie sich in die gleiche Position wie vorher, seien Sie vorsichtig, dass der Bogen fest ist und Ihr Körper nur unterstützt wird am Bauch Versuchen Sie, die Position beizubehalten, ohne sich von 20 Sekunden auf eine Minute zu bewegen. Atmen Sie langsam und vermeiden Sie es, die Kontrolle über die Position
zu verlieren. Schließlich senken Sie langsam Ihre Beine, lassen Sie Ihre Knöchel los, strecken Sie Ihre Hände und ruhen Sie sich aus.
Einige Tipps für bessere Ergebnisse
Für die besten Ergebnisse mit diesen Übungen ist es sehr wichtig, andere Faktoren wie Ernährung zu berücksichtigen.
- Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Samen und Fisch.
- Hören Sie auf, cholesterin- und fetthaltige Lebensmittel zu trinken : Vermeiden Sie unter anderem Pommes Frites, industrielle Lebensmittel, Softdrinks.
- Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser pro Tag.
- Teilen Essen in kleinen Portionen für verschiedene Tageszeiten
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Warum beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser?
Die meisten von uns haben gehört, dass der Beginn des Tages mit einem Glas Wasser wichtige gesundheitliche Vorteile bringt. Übrigens tun es viele Leute. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, warum diese Praxis für unsere Organisation so wichtig ist, dass wir nicht vergessen. Für diejenigen, die ihren Tag nicht mit einem Glas erfrischendem Wasser beginnen, empfehlen wir dies mit den folgenden Argumenten!
