Reduzieren von Arthritis mit Fettsäuren
Was wir essen, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.
Menschen mit rheumatoider Arthritis müssen sich daher gesünder und ausgewogener ernähren.
In diesem Artikel werden wir Ihnen zeigen die besten Möglichkeiten zu essen und zu erklären, warum Fettsäuren verwendet werden, um die Symptome dieser chronischen Krankheit zu verringern
Eine ausgewogene Ernährung für Arthritis
Richtige Ernährung ist für jede Person und noch mehr wichtig für diejenigen, die an Krankheiten wie Arthritis leiden
Täglich ist es wichtig zu konsumieren:
- Gemüse
- Früchte
- Hülsenfrüchte
- Vollkorn
- Proteine Absorption leicht
- Gluten
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Menschen mit Arthritis müssen Lebensmittel konsumieren, die erhebliche Mengen an Ballaststoffen enthalten.
Bei einer Episode von Schmerzen und Entzündungen wird empfohlen, natives Olivenöl extra zu sich zu nehmen, da es ähnliche Verbindungen wie Aspirin oder Ibuprofen enthält.
Es ist ratsam, 3 Löffel und die Hälfte des Öls zu nehmen, um die gleiche entzündungshemmende Wirkung wie 200 mg dieser Medikamente zu erhalten.
Andererseits hat Knoblauch die Fähigkeit, die Muskeln und die Gelenke zu entleeren, bei gleichzeitiger Erhöhung der Menge an Antioxidantien, die positiv im Körper wirken.
Sesamsamen sind auch gut, weil sie viel Selen enthalten (bei Menschen mit Arthritis ist diese Komponente selten).
Vitamin D ist sehr wichtig, um das Risiko von rheumatoider Arthritis, insbesondere bei Frauen, zu senken.
Außerdem hat es die Fähigkeit, das Immunsystem zu verbessern und eine Entkalkung des Knochens zu verhindern.
Die beste Quelle für dieses Vitamin ist die Sonne . Es ist gut, sich 15 Minuten am Tag zu exponieren (ab dem Moment, wo man es nicht in gefährlichen Zeiten macht, also zwischen 11 und 15 Uhr).
Das ist es gut zu essen, wenn Sie Arthritis haben?
- Bohnen
- Kichererbsen
- Hafer
- Roggen
- Soja
- Kartoffeln
- Spinat
- Brokkoli
- Getrocknete Früchte (Mandeln, Pistazien)
- Gemüsemilch
- Vollkornreis
- Kokosnuss
Gibt es Nüsse? Lebensmittel, die Entzündungen in den Gelenken hervorrufen?
Natürlich, ja. Wenn Sie Arthritis haben, müssen Sie darauf achten, was Sie essen.
Zum Beispiel, Fleisch, Huhn und Würstchen erhöhen bestimmte Substanzen im Blut (bekannt als AGE), die können entzündete Gelenke
Omega-6-Fettsäuren, die in Eigelb, Fast Food und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, können Entzündungen verstärken.
Forschung sagt diejenigen, die mehr Omega-6 als Omega-3 essen, haben negative Folgen und Schwellungen werden deutlicher und schmerzhafter.
Fettsäuren und Arthritis
Obwohl Omega-6 sind nicht vollständig empfohlen, es ist ratsam, Omega-3-Fettsäuren zu essen, weil sie entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Gelenke schmieren, was hilft, die Schmerzen zu lindern.
Die Samen von Flachs oder Leinsamen sind eine der besten Optionen unter Lebensmitteln reich an Omega-3. Sie können zerkleinert werden, um Salate, Suppen, Säfte usw. zu bestreuen.
Vorsicht ist geboten, denn Fettsäuren können abführend genug sein und die enthaltenen Fasern verhindern die Aufnahme bestimmter Drogen.
Darüber hinaus wirken sie als Antikoagulanzien. Wenn Sie Aspirin oder ähnliche Arzneimittel einnehmen, ist es besser, vorher einen Arzt aufzusuchen.
Andererseits sind Fische eine ausgezeichnete Quelle für diese Fettsäuren. Die besten sind bekannt als "blauer Fisch":
- Lachs
- Sardine
- Thunfisch
- Kabeljau
- Makrele
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Dies sind natürliche Entzündungshemmer und sie entlasten auch die Symptome von Arthritis
Eine Studie von 2002 (in der Zeitschrift Proceedings of the veröffentlicht. Gesellschaft für Ernährung) gibt Fischöl für die Menschen sind sehr gut, die an rheumatoider Arthritis leiden vor allem in den am weitesten fortgeschrittenen Fällen (akut oder chronisch).
den Verbrauch Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die täglichen Aktivitäten der Betroffenen erheblich, weil nach der Einnahme mehr Bewegung erreicht werden kann.
Darüber hinaus reduzieren Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Herzinfarkt oder Herzinfarkt Art der Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sowie Bluthochdruck.
Die westliche Ernährung neigt dazu, in diesem Nährstoff arm und reichlich in Omega-6. Deshalb gibt es so viele Menschen, die Arthritisprobleme haben, wenn sie ein bestimmtes Alter erreicht haben.
Wo kann ich Omega-3-Säuren finden?
Chia-Samen haben die höchste Konzentration (bisher bekannt) von Omega-3-Säuren (500 Gramm pro Kilogramm), wenn es um pflanzliche Lebensmittel geht.
Weitere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind: Muskatellersalbei (mit 50% seiner Zusammensetzung), die e sacha Inchi (eine native Erdnuss Peru mit 48% seiner Zusammensetzung) und Kürbiskerne (mit mehr 40% ihrer Zusammensetzung)
Seien Sie vorsichtig mit Nüssen und Rapsöl, denn obwohl sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten, enthalten sie auch viel Omega-6
Wenn wir die Aufnahme der beiden vergleichen, sind Omega-6-Säuren in größeren Mengen. Diese Lebensmittel werden daher nicht empfohlen.
Andererseits sind Hanfsamen gut, weil sie 3 mal mehr Omega-3 als Omega-6 enthalten.
Die beste Art, dieses Essen zu verzehren, ist bereiten Sie eine Milch oder einen Smoothie mit einigen getrockneten Früchten vor.
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