Eine Diät zur Pflege Ihrer Knochen und empfindlichen Gelenke

Auch Menschen mit eiserner Gesundheit können feststellen, dass ihre Knochen und Gelenke im Laufe der Zeit brüchig werden.
Knochenschmerzen sind im Laufe der Zeit entstanden, kann aber auch durch eine Diät verursacht werden, die dem Körper nicht genügend Nährstoffe liefert.

Wenn wir Kalzium oder Antioxidantien nicht in ausreichender Menge konsumieren, wird unser Knochensystem dies schnell erkennen

Auch wenn wir mehr über unsere Ernährung wissen, ist es schwierig, aus Zeitmangel einen Ernährungsplan zu entwickeln, der alle Nährstoffe enthält, die wir brauchen.

Aber wenn Wir fragen uns eine Stunde um eine bessere Diät zu definieren, werden wir in der Lage sein, viele Vorteile zu erhalten.

Damit Sie es erreichen, geben wir Ihnen einige Ratschläge, mit denen Sie die bestmögliche Ernährung bei Knochen- und Gelenkschmerzen entwickeln können.

Sie sind sehr einfach zu befolgen und werden von großem Nutzen sein.

Wie wäre es, sie heute in die Praxis umzusetzen?

Ernährungsberatung zur Stärkung Ihrer Knochen und Gelenke

Vermeiden Sie Salz

In Wirklichkeit ist es unmöglich, sich vollständig von Salz zu berauben, weil fast alle verarbeiteten Lebensmittel es enthalten und unser Körper es braucht. Aber wir müssen immer noch auf unseren Verzehr achten.

Natrium, eine der beiden Verbindungen der Nahrung, die wir Salz nennen, erleichtert die Entfernung von Kalzium durch die Urin, der unsere Knochen stark schwächen kann.

Wenn Sie absolut nicht auf Salz verzichten können, empfehlen wir Ihnen, Meersalz zu wählen und schließlich auf raffiniertes Salz zu verzichten.

Meersalz enthält Nährstoffe, die den Wirkungen von Natrium entgegenwirken und sehr wenig Wassereinlagerungen erzeugen.

Siehe auch: 8 Überraschende Vorteile von Meersalz

Mäßiger Alkohol

Überschüssiger Alkohol verhindert die richtige Aufnahme von Kalzium und Vitamin D. Diese beiden Elemente sind für die Gesundheit unserer Knochen und Gelenke essentiell.

Das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben müssen trinken Sie ab und zu ein Bier an einem festlichen Abend oder nach Feierabend. Die kleinen Freuden des Lebens völlig zu beseitigen, ist kontraproduktiv.

Unsere seelische Gesundheit ist mindestens genauso wichtig wie unsere körperliche Gesundheit, wir dürfen nicht auf Dinge verzichten, die uns gefallen. Aber tun Sie es einfach ein Glas Bier oder ein Glas Wein pro Tag (200 ml)

Vorsicht vor Koffein

Die Frage nach Koffein ist bei Frauen in den Wechseljahren noch empfindlicher.

Wie wir wissen, ist diese Übergangszeit für Frauen schwierig, insbesondere für ihre Gesundheit, wegen der hormonellen und zellulären Veränderungen.

Deshalb leiden Frauen häufiger an Osteoporose und Osteoarthritis sie durchlaufen diesen Schritt.

• Mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, beschleunigt die Entkalkung des Knochens, auf zwei verschiedene Arten.
• Zum einen fördert diese Gewohnheit die Ausscheidung von Kalzium durch den Urin . Auf der anderen Seite stört es direkt die Aufnahme dieses Minerals durch unseren Körper.

Nicht zu viel Protein zu sich nehmen

Viele Schlankheitskuren empfehlen, Protein zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren.

Dieser Tipp basiert auf der Tatsache, dass Proteine ​​von unserem Körper leicht verdaut werden, dass sie Wassereinlagerungen verhindern und den Verlust von Bauchfett beschleunigen.

wenn wir die empfohlene tägliche Zufuhr von Eiweiß, Chemikalien, die erzeugt werden, verdauen kann am Ende angreift unsere Knochen.

Das Ideal ist, zu kombinieren, proteinreiche Nahrungsmittel mit Früchten jedoch nicht überschreiten und reich Pflanzen in Mineralien wie Kalzium und Magnesium

Wir empfehlen auch :. 8 eiweißreiche Gemüse in Ihre Ernährung

Übungen für Knochen und Gelenke fragiler

Unser Knochensystem zu integrieren als brauchen Übung als unser Muskelsystem. Dies ermöglicht es, gesund zu bleiben oder sich erholen Verletzungen, die er erlitten hat.

Wenn Sie diese gute Gewohnheit verabschieden wollen, tun es allmählich und schrittweise.

Wir empfehlen Ihnen, entscheiden Für Aktivitäten, die den Körper als Werkzeug verwenden:

• Wir empfehlen Ihnen, mit dem Gehen oder Radfahren zu beginnen.
• In beiden Fällen helfen diese Aktivitäten unserem Körper, sein eigenes Gewicht zu unterstützen und gleichzeitig unsere Leistungsfähigkeit zu verbessern Blutzirkulation. Zwei sehr interessante Konsequenzen für eine bessere Knochen- und Gelenkgesundheit
• Nach einigen Wochen Training können Sie Ihren Widerstand durch Wandern oder Hanteln stärken.

Diese Übungen sind fordern für unsere Gelenke, die bedeutet, dass Sie einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, und Sie müssen, wenn möglich, unter der Aufsicht eines professionellen.

Sporttrainer ausführen müssen das Wissen Sie in Ihrer Genesung zu führen.

Wie Sie sehen, ist die Pflege unseres Knochensystems und unserer Gelenke einfacher als es scheint. Das einzige, was Sie tun müssen, ist Ihre Aufnahme bestimmter Lebensmittel zu moderieren.

Wenn Sie die Auswirkungen Ihrer Ernährung verbessern möchten, Sie einfach nur für körperliche Übungen entscheiden, die Sie bringen plus, weitere Vorteile

Wie wäre es mit unserem heutigen Rat?