10 ÜBungen zur Reduzierung des Bauchfetts

Wenn wir Bauchfett reduzieren wollen, müssen wir geduldig sein. Regelmäßige Zeit mit den Übungen und kombinieren Sie sie mit einer Diät angepasst, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Mit den Tagen milder wird es wahrscheinlich, dass wir festgestellt haben, dass einige Kleidungsstücke wir sind letzte Saison nicht mehr unsere Größe.

Wenn dein Bauch gerundet ist bieten wir einige Übungen zur Reduzierung von Bauchfett an, die du problemlos zu Hause machen kannst.

Übung 1 zur Reduzierung von Bauchfett

Als ersten Schritt vor einer körperlichen Aktivität ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig.

Um Bauchfett zu reduzieren, müssen Sie konsumieren weniger als Zucker und Kohlenhydrate und machen Sie regelmäßig mehr Bewegung (mindestens dreimal pro Woche).

Wenn Sie nicht die Zeit oder den Willen haben, ins Zimmer zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen, wir wir bieten Ihnen die perfekte Routine zum Üben zu Hause:

Beine hochgezogen

Legen Sie sich auf einen Teppich auf den Teppich

• Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und strecken Sie die Beine.
• Heben Sie sie an zur gleichen Zeit mit den Fußspitzen mit den Knien ausgerichtet (als ob Sie Ihre Zehen auf das Dach zeigen würden)
• Die Beine sollten senkrecht zum Boden sein
• Senken Sie sie ohne die Fersen mit dem Boden zu berühren. Machen Sie 20 Wiederholungen.

Wir empfehlen zu lesen: Die 6 besten Hausmittel zur Linderung von geschwollenen Beinen

Erhöhte Beine und Hüften

Die Ausgangsposition dieser Übung beginnt dort, wo die vorherige endet.

• Das heißt, zu Beginn werden Ihre Beine angehoben und senkrecht zum Boden
• Dann werden Sie sie weiter nach hinten heben, damit Ihre Füße die imaginäre Linie Ihres Kopfes überschreiten. Dadurch werden Ihre Hüften angehoben.
• Machen Sie 30 Wiederholungen.

Hände bis zu den Knöcheln.

Eine Übung, die Koordination und Flexibilität erfordert (die mit Übung zunimmt).

• Legen Sie sich auf den Rücken auf einem Teppich und strecke die Beine, indem du sie wie in den vorherigen Übungen anziehst
• Du musst sie straff halten, damit du die Brust bearbeiten kannst.
• Versuche, deine Knöchel mit deinen Händen zu berühren (mach es auf an den Knien am Anfang)
• Schwinge deine Arme und deine Bauchmuskeln in Richtung der Knöchel. Wiederholen Sie das 30-fache

Kreise mit den Beinen

• Legen Sie sich ebenfalls auf den Teppich, strecken Sie die Beine und legen Sie die Arme an den Körper.
• Öffnen Sie die Beine nach außen und bewegen Sie sie zum Zeichnen Kreise mit ihnen
• Machen Sie 20 Wiederholungen dann tun Sie das gleiche in.

Mantel und Neigung

Die Übung namens "Mantel" ist sehr effektiv bei der Verbrennung der Bauchfett . Obwohl es sehr schwierig und etwas schmerzhaft ist, sind die Ergebnisse mehr als interessant.

Natürlich gibt es viele Varianten, zum Beispiel die, bei der der Körper zu den Seiten bewegt wird.

• Stützen sind Zehen, Ellbogen, Unterarme und Hände
• Der Rest des Körpers sollte von rechts nach links schwingen, ohne den Boden zu berühren
• Führt die meisten Bewegungen in einer Minute aus.

Routine 2 Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts

Um zu vermeiden, dass Sie sich langweilen und diesen sehr komplizierten Bereich zur Förderung des Fettabbaus nutzen können, bieten wir Ihnen eine weitere Reihe von Übungen an, um sich von dem runden Bauch zu verabschieden

Seitenverkleidung

• Legen Sie sich mit gespannten Beinen auf die Matte auf der rechten Seite.
• Sie können Ihre Fußsohlen an einer Wand oder an Möbeln ruhen lassen, bis Sie sich an die Übung gewöhnt haben.
• Legen Sie den Ellbogen und Unterarm auf den Boden und heben Sie die Hüften
• Um den Körper auszugleichen, legen Sie den linken Ellbogen über den Kopf
• Halten Sie ein paar Sekunden und Seiten wechseln.
• Versuchen machen Sie 5 seitliche Erhebungen

schräge Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie (drücken Sie die Fußsohlen auf den Boden)

• Überqueren Sie den rechten Knöchel am linken Oberschenkel.
• Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper, um das erhöhte Knie zu berühren
• Machen Sie 20 Wiederholungen und machen Sie das gleiche auf der anderen Seite

Vertikale Schere

Dies ist eine sehr Übung in Pilates, das zur Stärkung der inneren Muskeln und des Unterbauchs dient.

• Legen Sie sich auf den Rücken auf den Teppich, strecken Sie Ihre Beine und leg deine Hände unter dein Gesäß
• Hebe die rechte so weit wie möglich auf und hebe auf dem Weg nach unten die linke ab.
• Die Bewegung ist ähnlich wie eine Schere (daher der Name) oder eine " gehe auf und ab. "
• Mache 20 Hebevorgänge von jedem Bein

Deck

• Auch auf der Rückseite auf dem Teppich, lege die Arme entlang des Körpers
• Beuge die Knie und drücke die Fußsohlen
• Heben Sie die Hüften, so dass der Torso "vom Boden kommt.
• Die Punkte in Kontakt mit dem Boden sind der Kopf, Schultern, Arme und Füße. Der Rest bleibt in der Luft und bildet eine Brücke oder ein Dreieck.
• Nach ein paar Sekunden in dieser Position sanft nach unten gehen, ohne den Teppich mit dem Gesäß zu berühren. Machen Sie 30 Wiederholungen.

Siehe auch: 3 Übungen zur Stärkung der Muskeln Ihrer Arme

Schlitze mit Torso Torso

Diese Variante der Übung funktioniert nicht nur die Beine, sondern auch die Bauchmuskeln. Wir können sie mit oder ohne Gewichte machen (die Veränderungen werden in die Hände genommen).

• Gehen Sie mit gestrecktem Rücken mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie, so dass der Körper "untergeht".

Das rechte Bein sollte angespannt bleiben und das Knie zum Boden

• Dann den Torso nach rechts drehen
• In die Mitte zurückkehren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie jedes Bein 20 mal.

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