Stärken Sie Ihre Knie verletzt mit diesen 5 Übungen
Die Knie sind komplexe Verbindungen, die zu Verletzungen ausgesetzt sind, wegen der vielen Bewegungen, die sie jede Aktivität durchführen müssen.
Sie bestehen aus zarten Knorpel, Muskeln und Knochen die zusammen mit anderen Kleinteilen, gibt ihnen die Möglichkeit, das Gewicht des Körpers zu tragen.
Jedes Problem, dass dessen Betrieb beeinträchtigt tendiert dazu, die Lebensqualität zu reduzieren, nicht nur, weil es erzeugt starke Schmerzen, aber auch, weil es die Gehfähigkeit einschränkt.
Das Problem ist, dass sie sehr empfindlich sind und selbst wenn viele Leute es nicht wissen, können sie mit zunehmendem Alter schlechter werden, Übergewicht und einige Aktivitäten zu starken körperlichen Auswirkungen.
Aber gibt es einige Kräftigungsübungen, die ihre Gesundheit zu verbessern, , selbst wenn man ein Trauma erlitten hat.
in Diesen Artikel möchten wir mit Ihnen im Detail teilen Die besten Übungen, so dass Sie mit dem Üben beginnen können, sobald Sie Schmerzen verspüren
1. Hüftbiegung mit dem Knie gestreckt
Die Hüftflexion mit dem Knie gerade ist eine Stärkung der Übung, die hilft bei der Reparatur Muskeln und verletzte Bänder.
Obwohl seine Arbeit an der Hüfte konzentriert, sie nahm an der Wiederherstellung des Knies.
Wie?
- Liegen auf dem für Übungen mit gebeugtem Knie auf eine Matte zurück und den Fuß auf dem Boden ruht.
- vollständig das Bein verlängern Sie gehen und dann arbeiten, anheben des Knies auf die Höhe gebogen.
- Halten Sie 3 Sekunden in der Luft und zurück in die Ausgangsposition mit einer sanften Bewegung.
- Do 8 Wiederholungen mit jeweils
Siehe auch: Einfache Übungen zur Heilung von Ischiasnerv, Hüften und Rücken
2. Hüftseite Erhebungen
Die Seitenansicht der Hüfte ist eine Tätigkeit, die arbeitet, um die Entführer und Adduktoren, , sondern auch die Muskeln um die Knie.
Diese Übung reduziert die Steifheit der Gelenke und hilft, die Erholung von Schlägen und Schmerzen zu beschleunigen
Vorgehensweise
- Seitwärts auf einer Bodenmatte liegen, wobei das untere Bein gefaltet und das obere Bein vollständig ausgefahren ist
- Stehe mit deinen Händen auf dem Boden, hebe ein wenig die Hüfte und lege und senk dein gerades Bein
- Mache 8 Wiederholungen auf jeder Seite und mache 3 Sätze.
3. Kniestreckung
Die Knieextension ist eine Bewegung Gelenkbewegung Muskelspannung Gesicht Probleme und kleinere Verletzungen wiederherzustellen.
Es sollte jedoch nicht sein tun dies Übung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen und zu dehnen
Die Übung sollte langsam ausgeführt werden, sowohl beim Hoch- als auch Runtergehen, damit die Quads optimal arbeiten.
Wie
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen festen Bereich mit den Armen an den Seiten und Rücken gerade
- Heben Sie ein Bein, bis es fest ist die Luft, und 3 Sekunden lang gedrückt.
- Biegen Sie die Knie Bein auf den Boden zurück, und mit einer langsamen Bewegung in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Do 8-10 Wiederholungen mit jedem Bein und komplett 3 Serien.
4. Knieextensionen in gestreckter Position
Knieextensionen in liegender Position können auf einem Bett oder einer Trainingsmatte durchgeführt werden.
In den Kniekehlen kann ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch verwendet werden, um sich ohne Anstrengung zu beugen.
Gewusst wie
- Legen Sie sich mit einem Bein auf die gewünschte Stelle die andere auf dem Kissen
- Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten.
- Als nächstes das Knie auf dem Stützpunkt ausstrecken.
- Machen Sie langsame Bewegungen und kehren Sie zu Boden zurück.
- Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal mit jedem Bein und machen Sie 3 Sätze.
5. Locken an die Wand
Kräuselungen an der Wand sind eine effektive Art, Quadrizeps, Knie und Gesäß zu bearbeiten
Sie müssen täglich und mit Vorsicht durchgeführt werden, besonders wenn in den Gelenken Traumatisierungen auftreten, da eine schlechte Bewegung den Zustand verschlechtern kann.
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Sind Ihre Gelenke schmerzhaft? Hier sind die möglichen Ursachen
Wie geht das?
- Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, achten Sie darauf, dass Sie ihn gerade und fest halten.
- Breiten Sie die Füße schulterbreit auseinander und ohne die Knie überschreiten die Füße nicht, Senken Sie Ihre Hüften
- Halten Sie die Arme an den Körperseiten und strecken Sie sie nach vorne, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen.
- Kommen Sie wieder und machen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
Die tägliche Praxis dieser Übungen kann die Behandlung von verletzten oder schmerzenden Knien stimulieren.
Allerdings muss jeder von ihnen mit Vorsicht behandelt werden, da unangemessene Bewegungen kontraproduktiv sein können.
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