5 ÜBungen mit einem Stuhl zur Reduzierung von Bauchfett

Um Bauchfett loszuwerden und die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass wir diese Übungen nicht nur konsistent halten, sondern auch mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

Das regelmäßige Training ist eine der Gewohnheiten, die die Ernährung ergänzen, wenn es unser Ziel ist, Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Dieses Training verbessert nicht nur , aber es hilft auch, die Muskeln für eine schlankere Figur zu stärken und zu straffen.

Das Problem ist, dass wir nicht alle genug haben Zeit ins Fitnessstudio zu gehen oder so li Lassen Sie uns unsere Aktivitäten stellen, weil wir der Meinung sind, dass wir nicht über die notwendige Ausrüstung zum Trainieren verfügen.

Sicher ist, dass wir keine Experten auf diesem Gebiet sein müssen, denn es gibt viele Möglichkeiten zu verlieren Gewicht und einen flachen Bauch haben, ohne das Haus zu verlassen

Unten möchten wir mit Ihnen 5 interessante Übungen teilen, die Ihnen mit Hilfe eines Stuhls helfen werden, diesen Bauch zu bekommen du willst so sehr.

Motiviere dich selbst

1. Knie an der Brust

Knie an der Brust ist eine körperlich anstrengende Aktivität, die dir hilft Fett zu verbrennen und dich selbst zu straffen.

Tägliches Üben stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung

So geht's?

• Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade auf einen Stuhl, ohne sich an die Rückenlehne zu lehnen.
• Legen Sie beide Hände hinein Hüft-Seite und straffen Sie Ihre Beine.
• Dann heben Sie Ihre Knie an die Brust, aber nicht berühren.
• Lassen Sie die Bauchmuskeln die Beine anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren
• Führen Sie 4 Sätze mit je 15 bis 20 Wiederholungen durch.

Siehe auch: Die 5 besten entzündungshemmenden Mittel zur Beseitigung der Knieschwellung

2. Seitliche Kniehebung

In einer ähnlichen Position wie die vorherige hilft diese Übung, die Bauchmuskeln und die Taille zu trainieren.

Die Bewegung ist auf die Seiten des Bauches gerichtet und fördert diese Entfernung von Liebesgriffen

Wie geht das?

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und mit den Händen auf beiden Seiten der Hüfte auf die Stuhlkante.
• Lege dich zur Seite , ruht nur auf einem Gesäß
• Straffen Sie Ihre Beine und heben Sie beide Knie gleichzeitig an.
• Heben Sie sie so weit wie möglich an die Brust, und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
• Machen Sie 15 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten
• Machen Sie 3 oder 4 Sätze

3. Kniehebung mit einem Drücken nach innen

Diese Bewegung wird verwendet, um die unteren Bauchmuskeln zu bearbeiten, und ist ideal, um die Größe zu reduzieren.

In diesem Fall muss sich eines der Knie berühren der gegenüberliegende Ellenbogen, während wir die seitlichen Bereiche des Bauches leicht anheben

Wie geht das?

• Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade, ohne sich auf die Rückenlehne zu lehnen, und legen Sie Ihre Hände auf jede Seite des Kopfes
• Richte eines deiner Knie an die Brust und bewege den gegenüberliegenden Ellbogen so, dass die beiden sich berühren
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und mache 15 Wiederholungen.
• Seite wechseln und 4 Sätze machen.

4. Lateralkontraktionen

Lateralkontraktionen bekämpfen nicht nur Bauchfett und Größe sondern stärken auch das Gesäß

Wie geht das?

• Stellen Sie sich hinter den Stuhl , so dass Sie einen Ihrer Arme auf die Rückenlehne drücken können
• Ziehen Sie den anderen Arm über den Kopf und treten Sie auf derselben Seite auf die Fußspitze.
• Senken Sie den angehobenen Arm mit einer Zeitlupe und heben Sie gleichzeitig den Fuß an, so dass die Ferse die Hand berührt
• Zurück zur Ausgangsposition und zwischen 10 und 15 Wiederholungen machen.
• Seiten wechseln und 4 Sätze machen.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 3 Routinen, um Ihre Arme zu verdünnen. Du wirst sie lieben!

5. Chair Elevation

Um den körperlichen Bedarf dieses Workouts zu erhöhen, können Sie das Abdomen auf einem Stuhl mit Armlehnen ruhen lassen.

Das mit dieser Übung vorgeschlagene Bewegungsmaß ermöglicht es Ihnen erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Muskelaufbau

Wie geht das?

• Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und legen Sie Ihre Arme auf die Armlehnen.
• Heben Sie dann Ihren Körper an so dass die Hüften und Beine hoch sind.
• Während du dies tust, zwänge die Bauchmuskeln, die Knie hoch und rein zu heben.
• Halte 15 bis 20 Sekunden lang dann loslassen.
• Kehre zur ursprünglichen Position zurück und mache 4 Sätze.

Sei reguläre Ära! Jetzt, wo Sie Ihren Bauch zu Hause mit einem einfachen Stuhl trainieren können, nehmen Sie es als tägliches Training und streben nach guten Ergebnissen.

Auch das wissen, Obwohl diese Übungen effektiv sind, müssen Sie sie mit einer guten Diät kombinieren, um die Veränderungen zu sehen.

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