ÜBungen zur Verringerung der Taille durch Fettverbrennung

Unsere dünne Taille und die Hüfte, so feminin, gehören zweifellos zu den attraktivsten Formen unseres Körpers. Manchmal ist es notwendig zu verlieren ein paar Pfund, um es sich leisten zu können, Jeans oder einen Rock zu tragen. Es ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch eines Gesundheitsproblems und der Notwendigkeit, ein Idealgewicht zu halten.

Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass Sie es nicht sind Verwandle dich nicht mit einem Zauberstab! Wir alle haben eine andere Verfassung und einen anderen Stoffwechsel: Manche werden schnell dorthin kommen und andere müssen geduldig sein. Was wir alle brauchen, ist Wille und Beständigkeit. Aber das Ergebnis ist es wert. Und wenn wir uns entscheiden, es zu versuchen?

Einige grundlegende Tipps, um die Taille und Hüften zu reduzieren

1. Trinkempfehlung folgen

Beginnen Sie den Tag mit einem reinigenden Getränk, oder einem Zitronensaft, Ananassaft, Papayasaft oder Rüben- und Apfelsaft.

Eine halbe Stunde später, genießen Sie ein ausgewogenes Frühstück: ein Brot-Sandwich oder eine Schüssel mit Haferflocken, ein Joghurt mit Obst ... Vergessen Sie nicht, dass das Frühstück immer wichtig ist. Überspringen Sie während des Tages keine Mahlzeiten, aber sie sind alle leicht!

Nehmen Sie keine Milchprodukte, Fleisch, Süßigkeiten ... und erhöhen Sie Ihren Konsum von Gemüse, Ballaststoffen und Omega-Fettsäuren -3. Infusionen können nützlich sein: Ingwer-Tee, grüner Tee, Löwenzahn-Aufguss, Aloe Vera ...

2. Übung

Machen Sie zwei Übungen, eine zu Hause und die andere draußen

• Sie können zwischen einer Stunde täglichem Gehen oder Laufen wählen 15 Minuten gehen, in einem guten Tempo
• Die zweite Trainingseinheit ist zu Hause und dauert eine Stunde. Dies ist eine Reihe einfacher Übungen, die Sie unten sehen werden.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Ideal ist es, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken (auch Fruchtsäfte zählen) Vergessen Sie nicht, eine kleine Flasche Wasser in Ihre Tasche mitzunehmen wenn du raus gehst. Trinken Sie von Zeit zu Zeit ein paar Schluck Wasser: so werden Sie immer gut hydriert.

4. Vermeiden Sie langes Sitzen

Untätigkeit und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fett Ansammlung in der Taille und den Hüften. Berechnen Sie zum Beispiel, wie viel Zeit Sie haben sitzen Sie vor Ihrem Fernseher oder vor Ihrem Computer bei der Arbeit. Versuche jede Stunde ein paar Schritte zu machen!

5. Sei konstant

Du musst sehr entschlossen sein, Gewicht zu verlieren und dabei zu bleiben. Es ist manchmal schwierig, deine Ernährung zu ändern und dich dazu zu zwingen, jeden Tag Sport zu treiben. Ein guter Weg, dies zu tun, ist, dieser Diät als Gruppe mit einem oder mehreren Freunden zu folgen. Es wird So ist es einfacher, einen Spaziergang zu machen, oder gemeinsam das am besten geeignete Menü zu wählen, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Sie werden motivierter!

Übungen, die die Taille und den Umriss der Hüfte reduzieren

Erhöhung der Beine

Kniend auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und auf allen Vieren ; Heben Sie ein Bein und strecken Sie es zurück, bis es mit Ihrer Brust ausgerichtet ist Halten Sie es 20 Sekunden in dieser Position Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein!

Hüfte Elevation

Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Lege deine Füße flach auf den Boden und strecke deine Arme entlang des Körpers. Sobald Sie in dieser Position sind, heben Sie Ihren Bauch so hoch wie möglich und bleiben Sie 20 Sekunden lang dabei.

Kreisförmige Erhebungen

Legen Sie sich jetzt auf Ihre Seite und heben Sie Ihr Bein, so wie Sie es sehen in der Abbildung. Dann machen Sie kleine kreisende Bewegungen in der Luft, ohne zu forcieren, in die eine Richtung und dann in die andere. Machen Sie diese Bewegungen für 20 Sekunden, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Torsionsbewegungen

Jetzt aufstehen. Trennen Sie Ihre Beine ein wenig, halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und heben Sie ein Bein (achten Sie darauf, nicht das Gleichgewicht zu verlieren) in dieser Position für etwa 15 Sekunden bleiben, wie Sie in der Zeichnung sehen können. Dann mach das gleiche mit dem anderen Bein!

Beincurl

Diese Übung ist sehr einfach zu machen, und du wirst einen Widerstand bieten, der sehr effektiv ist. Steh auf, hebe deine Arme und beuge deine Knie. Versuchen Sie diese einfache Übung ein Dutzend Mal.

Wie Sie sehen können, sind diese Übungen leicht zu machen! Sie brauchen nur eine halbe Stunde pro Tag, um sie abwechselnd zu machen. Diese Übung wird noch mehr Spaß machen, wenn Sie etwas Musik zur Motivation einsetzen.

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(Gute gewohnheiten)

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