Sie haben Nacken- und Rückenschmerzen? Hier sind einige Tipps

Computer, Tablets, Smartphones ... sie sind wiederkehrend in unserem Leben. Dank ihnen schaffen wir, wir pflegen Beziehungen und wir informieren uns. Jedoch kann ihre Anwendung zu Rücken- und Nackenschmerzen führen.

Manchmal ist sogar das Böse in den Armen beteiligt.

Natürlich besteht die Lösung darin, sie nicht aufzugeben. Nein. Stattdessen müssen wir unsere täglichen Übungen und Aktivitäten hinzufügen, die die Nebenwirkungen der fortgesetzten Anwendung lindern.

Bevor wir Sie mit guten Übungen beraten, denken wir, dass dies für Sie essentiell ist erklären, warum diese Läsionen in diesem Bereich des Körpers auftreten

Muskelkontrakturen, die Rücken- und Nackenschmerzen verursachen

Kontrakturen sind Verletzungen, die von unseren Muskeln herrühren Spannung zu lange

Wenn das passiert, erscheinen die berühmten "Knoten". Sie sind das Ergebnis der Unmöglichkeit, dass unsere Muskulatur in eine entspannte Position zurückkehrt.

Die Kontraktur ist mehr oder weniger stark abhängig von der Muskelkraft . Je mehr sie geschwächt sind, desto größer ist der Schmerz.

Auch der Nacken und der Rücken sind empfindlich, weil wir sie nicht benutzen, um Dinge zu tragen oder zu tragen, weil wir uns nicht darum kümmern. Erst wenn wir diese Symptome wahrnehmen, werden wir an ihre Existenz erinnert.

Übungen, die sich entspannen und stärken, sind daher essentiell. Sie werden auch einige Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen, um sie zu eliminieren der Stress. Andernfalls werden Sie dauerhaft unter Vertrag genommen.

Siehe auch: Depression und Angst sind Zeichen des Kampfes, nicht der Gebrechen

Übungen zur Vermeidung von Rücken- und Nackenschmerzen

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, stellen Sie sicher Sie sind in der richtigen Position. Wir empfehlen Ihnen, die Lotus-Haltung anzunehmen, aber wenn Sie nicht können, müssen Sie Ihren Rücken gerade haben.

ist der Moment des Atmens. Dies ist sehr wichtig, weil es darauf ankommt, wie Sie Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen.

Das Ideal ist, es langsam zu machen: wenn Sie einatmen, Ihren Magen aufblasen und wenn Sie ausatmen, Luft auslassen Dadurch erreichen Sie einen Zustand der Entspannung, der Ihnen hilft, Spannungen zu beseitigen.

1. Drehen Sie den Kopf nach links und rechts.

• Beginnen Sie, indem Sie beide Seiten drehen, aber den Hals in der Mitte halten
• Die Übung muss schrittweise erfolgen. Andernfalls erhöht sich das Verletzungsrisiko erheblich
• Wiederholen Sie dies fünfmal auf jeder Seite

2. Lege deinen Kopf nach hinten.

Mach ihn sanft, mit geradem Rücken und Hals in der Mitte

• Lehne ihn zuerst nach hinten und dann zur Brust.
• Mach die Bewegung fünfmal wie zuvor
• Seien Sie nicht aufgeregt, denn die Intensität ist hier nicht das Schlüsselwort.

3. Den Kopf neigen

Dies ist, um die Ohren parallel zu den Schultern zu legen. Wenn Sie es mit zu viel Kraft tun, können Sie Krämpfe oder Dehnungen verspüren.

• Machen Sie subtile Bewegungen und ruhen Sie sich für ein paar Sekunden in der Mitte aus.
• Wiederholen Sie 5 mal

4. Drehen Sie mit Ihrem Kopf, um Rückenschmerzen zu lindern

Es ist Zeit für einen vollen Kreis, in Bezug auf die Ausgangsposition. Wenn Sie Ihren Rücken zu weit bewegen oder bewegen Hals, Sie könnten schädlichen Druck auf den Hals ausüben.

• Beginnen Sie die Drehung nach rechts und wenn Sie jede Bewegung beendet haben, sollte das Kinn Ihre Brust berühren
• Machen Sie 5 Umdrehungen und beginnen Sie erneut, diesmal auf der linken Seite

5. Zervikal dehnen

• Das Gesicht nach rechts drehen und das Kinn leicht absenken, mühelos
• Dann legen Sie Ihre Hand auf den oberen Teil hinter dem Kopf und drücken Sie vorsichtig nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind gut entspannt.
• Halten Sie die Position ohne Start oder Bewegung 10 Sekunden lang.
• Machen Sie das gleiche nach links.

Wir empfehlen Ihnen: 5 Aspekte von Nackenschmerzen, die Sie brauchen Berücksichtigen Sie

Nutzen Sie Ihre Freizeit

Schließlich möchten wir Sie daran erinnern, dass Rücken- und Nackenschmerzen auch durch Stress auftreten. Versuchen Sie neben diesen Übungen auch etwas Zeit für sich selbst zu gewinnen. von Freizeit und Entspannung.

Mache eine Liste von Aktivitäten, die du gerne tust, und füge sie deinem täglichen Leben hinzu, so viel du kannst.

Es gibt Leute, die sich nur dann frei nehmen, wenn sie alles gefüllt haben ihre Verpflichtungen. Es ist jedoch üblich, eine Spirale einzuführen, in der die Pflicht endlos ist.

Deshalb ist es wichtig, Zeitpläne zu entwickeln oder sich in einen Kurs oder eine Gruppe mit Zeitplänen einzutragen fixiert. Mit dieser Strategie können Sie sich wirklich engagieren.

Gute Gesundheit ist die Verbindung eines guten körperlichen und geistigen Zustandes. Sobald einer von ihnen einen Fehler hat, leidet der andere. Denken Sie also darüber nach, was Sie tun möchten und was nicht.

Was haben Sie wegen Arbeit oder Familie aufgegeben? Vermisst du Dinge mit einigen Leuten?