4 Ernährungsregeln, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Das Rauchen aufzugeben ist ein komplexer Prozess, mit dem jeder auf seine Weise umgehen muss.
Manche bevorzugen es, es auf progressive Art und Weise zu tun, wenn andere plötzlich aufhören zu rauchen, ohne dabei zu sein. aufrüsten.
Es ist alles andere als einfach. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich aller Vorteile bewusst sein, die es für Sie haben kann.
Sie müssen einen eisernen Willen haben, ein gesünderes Leben zu führen. Aber Sie müssen auch andere Essgewohnheiten annehmen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Wir empfehlen Ihnen auch, sich auf die Unterstützung Ihrer Umgebung zu verlassen und die Auslöser zu kontrollieren, die Sie dazu bringen, sich eine Zigarette anzuzünden.
Das Rauchen aufzugeben ist sehr anstrengend, aber es lohnt sich.
Das Rauchen aufzuhören, hilft nicht nur, Gesundheit zu gewinnen, sondern auch viel Wohlbefinden.
Rauchen aufhören: Tipps Sie müssen in Betracht ziehen,
Wenn wir uns entscheiden, den Sprung zu wagen und mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es mehrere Dinge, die wir in Betracht ziehen müssen.
Einer von ihnen ist, dass unser Gehirn geht Nikotinmangel
Das Fehlen dieser Substanz in unserem Körper führt zum so genannten Abstinenzsyndrom.
Tatsächlich experimentiert jeder Raucher 20 Minuten lang nach einer Zigarette.
Jeder Raucher weiß das der kritischste Moment ist die erste Stunde des Tages, wenn er nach 7-9 Stunden ohne zu rauchen aufwacht
Die körperlichen Veränderungen sind offensichtlich: erhöhte Herzfrequenz, hoher Blutdruck, Trockenheit, Angst und Appetit
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Sobald Sie aufhören zu rauchen, Kohlenmonoxidspiegel und Nikotin wird in Ihrem Körper dramatisch absinken.
An diesem Punkt befiehlt das Gehirn dem Körper, die durch das Rauchen von Herz und Lunge verursachten Schäden zu reparieren.
Im Körper treten signifikante Veränderungen auf. Die ersten 3 Wochen nach
Dies ist der komplizierteste Schritt. In diesem entscheidenden Moment müssen wir besonders auf unser Essen achten.
Im Rest dieses Artikels werden wir Ihnen sagen, wie es geht.
1. Trinken Sie keinen Kaffee für 1 Monat
Koffein stimuliert das Verlangen zu rauchen. Es ist ein natürlicher Nikotinaktivator, der in den ersten Wochen vermieden werden sollte, wenn Sie gegen das Abstinenzsyndrom ankämpfen müssen.
Dies sind die Getränke, mit denen Sie Kaffee ersetzen können:
- Zimttee
- Lakritzinfusion
- Ingwertee
- Passionsblüteninfusion
Ebenso ist es notwendig, die Vitamin C - Aufnahme für zu erhöhen Entschlacken Sie Ihre Lungen
Zögern Sie nicht, Obstsalate zuzubereiten, zum Beispiel mit Erdbeeren, Orangen, Kiwis und Mangos.
2. Vollkorn verzehren
Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, nimmt der Blutzuckerspiegel ab. Diese kleine Hypoglykämie kann zu einer Erhöhung des Stresses und zu Beschwerden führen.
- Wenn wir den Fehler machen, diesen Rückgang durch das Essen von Kuchen auszugleichen, werden wir in uns ein starkes Verlangen zu rauchen erzeugen. Es ist wichtig, dass Sie sich für Ihr Futter entscheiden.
- Eine auf Vollkorngetreide basierende Diät hilft Ihnen, nicht zu rauchen. Ihr Geisteszustand und Ihr Völlegefühl werden verbessert und Ihr Körper leidet nicht unter Hypoglykämie.
Beachten Sie das Getreide soll nicht in Ihrer Ernährung vermissen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
- Oats
- Buchweizen
- Roggenbrot
- Das Dinkelbrot
- Reis komplett
- Roter Reis
- Leinsamen
3. Lebensmittel, die sich entspannen werden
Es gibt Lebensmittel, die uns entspannen und das Abstinenzsyndrom lindern können, das wir durch Nikotin erleiden können.
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Ernährungswissenschaftler nennen sie "Zen" -Lebensmittel. Allerdings müssen wir uns nicht von modischen Produkten beeinflusst werden, um das Rauchen
Versuchen Sie, zu essen intelligent Auswahl aus der Lebensmittel aus der Liste verlassen unten.
- Die Kürbissuppe
- Ein gebackenes Putenfilet mit Zitrone
- von weißen Fisch
- Gemüse (Brokkoli, rohe Zwiebeln, Rüben, Karotten, Rettich, Lauch, Gurken, Sellerie, Mangold, Tomaten)
- Muttern
- Bananen
- Knoblauch
- Bierhefe
4. Warmes Wasser mit Honig
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie viel Wasser verbrauchen Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und gut hydriert zu sein
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Wir empfehlen ein Mittel, das die Eigenschaften von Honig verwendet:
- Trinken Sie zweimal täglich eine Tasse warmes Wasser mit einem Löffel Honig. Diese Reinigung und antibakterielle Lösung ermöglicht es uns, unsere natürlichen Abwehrkräfte zu erhöhen, uns Energie zu bringen, zu kümmern unsere Lungen, entspannen und ein Sättigungsgefühl erzeugen.
- Es ist ein sehr einfach zu konsumieren und das kostet nichts. Darüber hinaus werden Sie sich viel besser fühlen.
Um zu diesem Thema zu schließen, beachten Sie, dass diese Tipps nur wirksam sind, wenn Sie konsequent und bewusst sind, dass Sie aufhören müssen Rauch für Ihre Gesundheit
Versuchen Sie auch, Sport zu treiben und sich an neuen Aktivitäten zu beteiligen. Wenn du einen zweiten Wind hast, kannst du schwimmen oder an einem Tanzkurs teilnehmen, Aktivitäten, bei denen du an etwas anderes als Tabak denken kannst.
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