Ihre Hände sagen Ihnen, wie viel Sie essen müssen
Eines der Dinge, die bei der Wahl einer Diät zu beachten sind, ist die Menge an Nahrung, die Sie an einem Tag essen.
Während manche Leute die Gewohnheit haben, ihre Portionen auf eine bestimmte Art und Weise zu teilen, haben andere Schwierigkeiten, genau zu füttern.
Und obwohl Ernährungswissenschaftler empfehlen, in kleinen Mengen mehrmals am Tag zu essen, Viele machen weiterhin schlechte Entscheidungen in ihrer Ernährung.
Glücklicherweise ist es nicht notwendig, Geld in strenge Waagen oder Methoden zu investieren, um zu berechnen, wie viel Nahrungsmittelrationen gemessen werden.
Das Einzige, was Sie nicht falsch machen müssen, sind Ihre Hände.
Auch wenn viele nicht wissen, können wir mit Händen perfekt berechnen, wie viel wir essen müssen.
Wie man Hände benutzt, um por zu messen Was brauchst du?
Vielleicht kennst du schon Methoden, die deine Hände benutzen, zum Beispiel, dass sie Aspekte deiner Persönlichkeit oder bestimmte Gesundheitsprobleme aufdecken können.
Aber, Die Tatsache, dass sie die Menge jeder Nahrungsmittelgruppe messen können, ist ein weniger bekannter Aspekt.
Da wir wissen, dass Sie wissen möchten, wie dies möglich ist, teilen wir Ihnen alle Details mit, die Sie jetzt berücksichtigen müssen.
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Die "Diät der Hand"
Die Diät-Hand, Name, unter dem wir diese Methode kennen, die darin besteht, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu messen , wurde auf der US - Website veröffentlicht < Guard Your Health
Es ist populär geworden, weil es die Ernährungsbilanz respektiert, während die Regime "Wunder" zu vermeiden.
Es heißt, dass die Übergewicht ist auf den Überschuss an Rationen zurückzuführen, der von jedem Organismus benötigt wird, was durch die Größe der Hand gemessen werden kann.
Zum Beispiel sollten Fleischportionen von der Handfläche nicht größer sein Hand und Kohlenhydrate überschreiten nicht den Durchmesser der geschlossenen Faust.
Die Methode erregte die Aufmerksamkeit von Ernährungswissenschaftlern und Fachexperten, die es als einen interessanten Weg betrachten, um zu verstehen, dass Diät eine persönliche Sache ist.
Die Größe der geballten Faust
Die Größe einer geballten Faust muss verwendet werden, wenn die Nahrung reich an Kohlenhydraten ist.
Hier einige Beispiele:
- Pasta
- Reis
- Kartoffeln
- Brot
Die Größe einer Hand
Es hat sich gezeigt, dass die Handfläche einer Hand misst die entsprechende Menge an Obst, die während der gegessen werden muss Tag.
Auch der Raum, den die Handfläche vom Handgelenk bis zum Fingeranfang einnimmt, dient als Maß für proteinreiche Nahrungsmittel wie Linsen.
Die Größe beider Hände
Die beiden schüsselförmigen Hände sind ideal zum Messen von Gemüserationen.
Die Größe des Indexes und der mittleren Mittelgruppe
Wenn Sie die Größe von Zeige- und Mittelfinger zusammen messen, Sie Sie können die richtige Portion Käse auswählen
Die Größe der ersten Phalanx des Daumens
Diese Menge ist die empfohlene Menge für Fette und Zucker.
Es ist wichtig zu wissen, dass es
Siehe auch: Kamillen- und Zimtkur zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Kontrolle des Diabetes
Weitere Tipps zur Vermeidung von Überdosierungen
Auch wenn die Messung von Trinkgelenken hilfreich ist wir wissen, dass andere Tipps wichtig sind.
Somit ist es zusätzlich zu dem, was gesagt wurde:
- Vermeiden Sie den Verzehr von Chips, verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln.
- Lesen Empfohlene Portionen auf Produktetiketten und bei der Einnahme berücksichtigen.
- Moderate zuckerhaltige Lebensmittel, auch wenn sie dazu neigen, süchtig zu werden.
- Wählen Sie kleine Teller beim Servieren Gerichte und teilen Mahlzeiten in vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag
- Vermeiden Sie Essen mit Ablenkungen wie Fernsehen, Computer oder Telefon, unter anderem
- Haben mindestens 20 Minuten für jede Mahlzeit, in einem ruhigen und ruhigen Ort.
- Fügen Sie mehr hinzu Gemüse in jedem Hauptgericht, so dass es die Hälfte von ihnen enthält
- Mäßige Bewegung
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Wasser und kalorienarmen Getränken
Wie Sie gerade haben lesen Sie, Sie können viel tun verringern und wählen Sie die Lebensmittel, die Sie konsumieren.
Wenn es am Anfang nicht einfach ist, all dies in die Praxis umzusetzen, wird sich Ihr Körper mit der Zeit daran gewöhnen.
Sind Sie bereit?
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