5 Tipps zur Muskelaufbau
Wir alle wissen, nichts ist unansehnlicher als schlaffe Arme oder ein weicher Bauch. Manchmal lassen uns die aufeinanderfolgenden Gewichtsschwankungen die Elastizität unserer Haut verlieren. In der Tat verlieren wir Fett, aber unsere Haut hat Schwierigkeiten zu folgen und verliert den Ton. Zeit, eine unausgewogene Ernährung, sind alle Faktoren, die dieses Problem verursachen. Hier sind fünf Tipps, um Ihren Körper zu straffen
Einige Tipps gegen Muskelrelaxation zu kämpfen
Nach einigen Spezialisten, die eine der Hauptursachen für Muskelrelaxation ist zweifellos die diätetische Ungleichgewicht. In der Tat, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren n folgen wir einer bestimmten Diät, die uns alle macht zuerst Wasser verlieren, dann Muskelmasse . So verlieren einige Bereiche unseres Körpers wie Arme, Gesäß, Bauch oder Oberschenkel Gewicht verlieren. Deshalb bieten wir Ihnen einige Tipps zur Verbesserung Ihres Lebensstils und zur Wiederherstellung Ihres Körpers.
1. Diese muskelaufbauenden und fettverbrennenden Lebensmittel
Diese beiden Maßnahmen sind essentiell, um Gewicht zu verlieren, ohne überschüssiges Wasser zu verlieren, was zu einem Verlust der Muskelresistenz führt . Eine gesunde und ausgewogene Ernährung stärkt Ihren Körper, aber auch Ihre Knochen und Gelenke dank seiner ernährungsphysiologischen Vorteile. Sich mit einer angemessenen Ernährung zu stärken, wird dir helfen, einen Verlust des Muskeltonus zu vermeiden. Achte auch darauf, immer darauf zu achten, dass eine Diät Fett verliert, nicht Muskeln .
- Wählen Sie die richtigen Proteine: Proteine sind essentiell für die Stärkung der Muskeln. Auch, sie dauerhaft von Ihrer Diät zu entfernen, zu denken, dass sie Sie Gewicht zunehmen lassen, ist tatsächlich ein großer Fehler. Um eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu erhalten, müssen Sie etwas Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Die vorteilhaftesten Proteine sind diejenigen, die zum Beispiel in Eiern, magerem Fleisch, wie Huhn oder Truthahn gefunden werden. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein sowie Mandeln.
- Eat Äpfel: Mit der Haut verbraucht, ist der Apfel zweifellos eine gute Möglichkeit, Protein zu verbrauchen, während Fett verbrennt. Laut einer Studie von der Universität von Iowa, hat Ursolsäure in der Haut des Apfels gefunden, hat eine anabole Wirkung, die dazu beiträgt, die Bildung von Muskelmasse zu erhöhen, während an der Zerstörung von Fett beteiligt.
2 . Die Bedeutung von Antioxidantien
Die in Früchten enthaltenen Antioxidantien wirken sehr effektiv gegen freie Radikale wie die Hautalterung und damit gegen den Verlust der Tonizität . Darüber hinaus beschleunigt Vitamin C, das die meisten dieser Früchte enthält, auch den Stoffwechsel und verbrennt so Fett, während gleichzeitig die Muskelmasse geschont wird. Wenn Sie diese Art von Früchten regelmäßig konsumieren, können Sie die Elastizität Ihrer Haut stärken und die schlechten Fette verbrennen. Aber dann, welche Früchte enthalten die meisten dieser wertvollen Antioxidantien? Rote Früchte sind ideal, ebenso wie Orange und Zitrone, die Ihnen das Kollagen bringen, das benötigt wird, um die Festigkeit Ihrer Haut zu erhalten. Sie können zum Beispiel diese Früchte zum Frühstück in Form von Saft essen.
3. Sag Nein zu fettem Junk-Food!
Es versteht sich von selbst, und wir alle wissen es. Nichtsdestotrotz stellen die verzehrfertigen Lebensmittel, die wir in Fastfood- oder Supermarktketten finden, manchmal eine schnelle und einfache Lösung dar, wenn wir nicht die Zeit haben oder einfach aus einem stressigen Moment, den wir suchen, einen bekommen schnelle Erleichterung mit unserem Lieblingsessen. Es ist ein großer Fehler! Nicht nur diese Art von Nahrung fördert die Gewichtszunahme, aber ihr hoher Salz- und Zuckergehalt fördert auch die Wasserretention, die uns unwiederbringlich den Ton verliert .
4. Schützen Sie sich vor der Sonne
Seien Sie ehrlich, es Sie überrascht? Wir sind seit langem bekannt, dass, obwohl die Sonne für unsere Gesundheit notwendig ist, da es uns zum Beispiel hilft Vitamin D zu synthetisieren, verlängerte Exposition gegen seine UV-Strahlen können zu Kollagenzerstörung, Hauttrockenheit und folglich zu einem Festigkeitsverlust führen . Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung während der intensivsten Stunden (zwischen 12 und 16 Uhr)
5. Übungen zur Stärkung der Muskulatur
Wenn Sie nur eine Sache tun müssen, um Ihren Muskeltonus zu stärken, ist Sport! Daher werden Bauchbeugen und Dehnung die am besten geeigneten Übungen sein, um Ihre Bauchmuskeln und Ihre Körpergröße zu stärken. Wenn Sie Ihre Beine und Ihre Gesäßmuskulatur stärken möchten, bevorzugen Sie eher eine Stunde zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Diese kleinen täglichen Anstrengungen, die mit einer gesunden Diät verbunden sind, erlauben Ihnen, Ihren Muskeltonus allmählich zu verbessern. Die Straffung Ihres Körpers erfordert etwas Anstrengung, aber nichts ist unmöglich mit ein wenig Willen!
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