5 Dehnungen zur natürlichen Linderung von Rückenschmerzen

Lumbaler Schmerz ist ein sehr häufiges Problem in der gegenwärtigen Bevölkerung, da die sesshafte Lebensweise und der Gebrauch von elektronischen Geräten ihr Aussehen beeinflussen. Diese Symptomatologie kann auf viele Leiden zurückzuführen sein, aber die meisten Fälle sind auf schlechte Haltungen beim Arbeiten oder Gehen zurückzuführen.

Es zeichnet sich durch ein Gefühl von Spannung und Starrheit aus die unteren Rücken, manchmal durch Kribbeln und Schwierigkeiten bei der Bewegung begleitet.

Wenn diese Steuerung mit einer wenig Ruhe und ein Schmerzmittel, viele haben dieses Übel wiederkehrende und chronischen gegenüber.

Glücklicherweise weise~~POS=HEADCOMP gibt es viele wirksamen Methoden und zu bekämpfen, ohne zu viele Medikamente zu stören.

zum Beispiel die Praxis der einige Dehnübungen Muskeln entspannen und schnell diese Bedingung steuern.

Da es möglich ist, dass viele von Ihnen nicht wissen, wie es geht, geben wir Ihnen in diesem Artikel 5 sehr einfache Möglichkeiten.

1. Die Streckung des unteren Brustkyphose

Diese einfache Übung mag ein wenig ärgerlich für Menschen, die an Rücken Steifheit leiden und starke Schmerzen in der Lendengegend.

jedoch mit einem wenig Übung kann man seinen Zustand verbessern, damit eine bessere Beweglichkeit und Muskel des Gelenks zu erhalten.

zusätzlich, es ist eine ausgezeichnete Dehnung Energie zu erhöhen und Körperhaltung zu verbessern.

Wie geht das?

• Rücken Sie sich auf einen Teppich und drücken Sie vorsichtig darauf, etwas tiefer als die Schulterblätter
• Fixieren Sie sich an der Oberfläche, atmen Sie tief ein und fallen Sie . der Rest des Körpers mit einer sanften Bewegung
• die Wirbelsäule muss auf der Oberfläche gekrümmt sein und Sie müssen diese Position halten für 5 oder 10 Sekunden
• Do 8 Wiederholungen

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2. Die Kombination von Psoas und Hamstrings

Diese verbundenen Strecken sind nützlich für die Stärkung des Rückens, und verbessern Haltung und Gelenkbewegung.

Ihre regelmäßige Übung verbessert die Fähigkeit zu koordinieren und zu stärken auch die Hüften, um mögliche Verletzungen zu vermeiden

Wie geht das?

• Bekommen Sie eine Fläche mit Stützen, wie einen Tisch, und zwei Gurte
• Verwenden Sie einen der Gurte, um einen Fuß an den l zu befestigen einen Fuß des Tisches und einen anderen direkt unterhalb der Metatarsale, auf den anderen Fuß.
• Benutze den Gürtel, bringe dein Knie an die Brust, während du auf dem Boden liegst
• Strecken Sie das Knie langsam, bis Sie die Spannung fühlen, halten Sie die Position für drei Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

3. Kreuzkettenstreckung

Die Kreuzkettenstreckung ist eine der komplexesten und effektivsten Aktivitäten zur Linderung von Kreuzschmerzen.

Tatsächlich, da sie die Flexibilität verbessert, ist ideal für die Entspannung von Schultern, Hüften und anderen Körperteilen, die auch von Spannung betroffen sind

Anleitung

• Legen Sie sich auf eine Bodenmatte, um Übungen zu machen, drehen das Becken zur Seite und die Wirbelsäule zur anderen Seite drehen.
• Eines der Beine ist hoch und vorwärts, während das andere sich rückwärts bewegt, wobei das Knie gebeugt ist.
• Beide Arme sind wie der Kopf auf die Seite gedehnt, an der die Wirbelsäule gedreht wird.
• 10 Sekunden lang halten und ausruhen
• 3 Wiederholungen auf jeder Seite machen.
• Kombinieren Dehnung zu tiefen Atemübungen

4. Piriform Stretch

Piriform Stretch ist eine einfache Aktivität, die die Muskeln im Lendenbereich dehnt, um Verspannungen und Steifheit zu lindern.

Wie

• liegt Rücken Sie auf eine Bodenmatte, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden.
• Heben Sie dann Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und halten Sie es mit Ihrer linken Hand, um es 5 Sekunden lang zu dehnen.
• In die Ausgangsposition zurückkehren und die gleiche Streckung mit dem anderen Bein durchführen
• Den Widerstand schrittweise erhöhen, bis zu 30 Sekunden.

5. Dehnen der Hüftbeuger

Die Hüftbeuger sind die Psoas, Psoas minor und Beckenmuskulatur trainiert, die in den kleineren Trochanter des Oberschenkelknochens eingeführt werden.

Die Strecke übt eine beruhigende Wirkung in der Lendengegend und lindert Schmerzen und Steifheit, besonders im Falle einer schlechten Körperhaltung.

Wussten Sie? Lesen: Bereiten Sie dieses Rezept vor und verabschieden Sie sich von Rücken- und Gelenkschmerzen.

Wie?

• Knien Sie sich auf das rechte Knie und legen Sie den linken Fuß vor sich, so dass die linke Hüfte und die Knie bei 90 ° C.
• Leg deine rechte Hand auf die gleiche Seite und drücke sie nach vorn, so dass sie vor deinem rechten Knie liegt.
• Halte Brustkorb hoch und nicht nach vorne lehnen.
• 10 Sekunden lang halten, ausruhen und auf jeder Seite wiederholen.

Wie Sie gerade gelesen haben, haben Sie nicht kein Experte für Dehnübungen bei Rückenschmerzen

Setzen Sie sie angesichts der ersten Anzeichen von Schmerz in die Praxis um und entdecken Sie, dass sie ausgezeichnete Verbündete gegen dieses Problem sind.

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