5 Ideale Übungen zur Linderung von Schmerzen in den Beinen
Der Schlüssel, um diese Übungen wirksam zu machen, wenn Sie Schmerzen in den Beinen lindern, ist die Regelmäßigkeit. Sie müssen täglich um zufriedenstellende Ergebnisse haben durchführen
Die Beinschmerzen durch zwei Ursachen hauptsächlich können.
- Müdigkeit während des Tages, in der Regel durch das Vorhandensein von Krampfadern verursacht
- Genua Muskel-Typ nach langes Training
Im ersten Fall sind die Symptome meist Schweregefühl, Schmerzen, Juckreiz und in schwereren Fällen kann man ein Kribbeln spüren.
Im Gegensatz dort ist der Schmerz in den muskulösen Beinen in der Regel progressiv, ohne Juckreiz, aber einige Bewegungen können unmöglich zu erreichen sein.
Jenseits sitzender oder extremer Bewegung, Beinschmerzen kann auch mit Lymphdrainage-Massagen .
zusätzlich mit Dehnübungen ergänzt werden.
Entspannen Sie Ihre Muskulatur und entlasten Sie Ihre Venen. dank einer speziellen Routine von 5 Übungen ideal, um Schmerzen in den Beinen zu lindern
Sie können sie zu jeder Zeit zu Hause machen, weil Sie nur wenige benötigen Minuten
Welche Art von Übungen, die Sie tun, tun Sie Ihre Beine zu entlasten
- Dehnübungen
- Entspannungsübungen
- Pilates
- Yoga
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5 Dehnübungen zur Beruhigung der Beinschmerzen
In der Luft an der Wand
Eine Übung, die ohne Zweifel den venösen Rückfluss der Beine unterstützt Beine, so dass es für alle Arten von Schmerzen in den Beinen.
Fläche der Beton Position der Beine gegen die Wand, Staus verringern, und Sie werden Schmerzen lindern erheblich sehr nützlich ist
Was brauchen Sie?
- Ein Kissen
Ausführungsmethode
- Um diese Übung durchzuführen Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Kissen und drücken Sie die Beine fest an die Wand.
- Das Gesäß sollte auf gleicher Höhe mit dem Boden bleiben.
- Beginnen Sie mit den Beinbewegungen nach unten das Top für eine Minute, pausiere für eine Minute und wiederhole
- Wiederhole 5 Wiederholungen und erhöhe die Anzahl der Tage um
Beine auf dem Teppich
Dies ist eine einfache Übung und das wird helfen, Muskelschmerzen zu verringern.
Weiterhin können alle anatomischen Strukturen entspannen und Sie können den Schmerz steuern, die plötzlich erscheint.
, was brauchen Sie?
- 1 Teppich
Ausführungsmethode
- Entspannen, auf der Seite des Teppichs liegen
- Den ganzen Körper mit dem rechten Arm ausbalancieren und gleichzeitig das Bein auf die gleiche Seite heben.
- Langsam, heben Sie Ihr Bein während der Kontrolle und senken Sie es auf die gleiche Weise.
- Führen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal, Ruhe für 1 Minute dann wiederholen auf der anderen Seite.
Butterfly Chrysalis
Um Beinschmerzen zu lindern und zu lindern, müssen Sie Ihre Muskeln in mehrere Richtungen strecken.
Und im Allgemeinen Die Kontraktion verstärkt den Schmerz unabhängig von der Ursache . Lerne alle Wege und vergesse alle Beinschmerzen
Was brauchst du?
- 1 Teppich
Art der Ausführung
- Lege dich auf den Teppich, auf den Boden rechte Seite und halte deine Beine gebeugt
- Drücke deinen Kopf auf deine Hand oder, wenn du es bevorzugst, auf den Arm (wenn du es gemütlicher haben willst)
- Ziehen Sie alle Muskeln des Bauches, beim Öffnen und Schließen des Beins auf der rechten Seite
- Do 20 Wiederholungen, dann Pause und wiederholen Sie mit dem anderen Bein
lesen .. 7 Tipps für Verbessern Sie die Durchblutung Ihrer Beine in 20 Tagen
Vogel auf der Vorderseite
Eine komplette Übung, bei der wir Entspannung und Dehnung kombinieren.
Wir kommen also zur völligen Schmerzlinderung und sind es auch der beste Weg zu leichten Beinen ohne Stau
Was brauchen Sie?
- 1 Teppich
Ausführung
- Mit Händen und Knien , die Ferse des rechten Fußes nach vorne vor dem linken Hüfte (wie auf dem vorherigen Bild) bewegen.
- Do 10 bis 20 Wiederholungen, die Position jedes Mal für ein paar Momente zu halten. Denken Sie daran, dass der Zweck der Übungen darin besteht, alle Muskeln zu strecken .
- Nehmen Sie sich einen Moment der Ruhe und wiederholen Sie dann die Bewegungen der andererseits
Denken Sie daran, dass es keinen Sinn macht, diese Übungen einmal im Monat durchzuführen. Regelmäßigkeit verbessert die Schmerzen in den Beinen.
Jede dieser Übungen ist der Erleichterung, die für eine Weile funktioniert.
Nutzen Sie!
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