5 ÜBungen zum Entfernen von Achselfett
Unterarmfett kann sowohl aus praktischer als auch aus ästhetischer Sicht unangenehm sein . Mit einem gegliederten Kleidungsstück oder einfach BH, ist es möglich, eine fette Ergänzung zu sehen, die überläuft. Deshalb bieten wir hier einige sehr effektive Übungen an, um Achselfett zu entfernen.
Obwohl es möglich ist, das Fett in diesem Bereich zu verstecken, ist es am besten, sein Bestes zu tun, um es zu beseitigen. Also vermeiden Sie, sich darum zu sorgen. Die Übungen, die wir hier anbieten, sind einfache Übungen, die du zu Hause machen kannst . Für einige von ihnen müssen Sie Hanteln verwenden. Wenn Sie keins haben, sind Sandsäcke oder Wasser in Flaschen gut.
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1. Die Eidechse
Diese Übung ist ähnlich wie die Pumpen, mit dem Unterschied, dass die Knie auf dem Boden liegen . Je niedriger Sie gehen, desto effektiver ist die Übung. versuche, den Boden mit deiner Büste zu berühren
Um die Übung zu komplizieren, kannst du nach einer ersten Serie von etwa zehn Wiederholungen eine Serie mit einem ausgestreckten Bein wiederholen, dann eine neue Serie mit gestrecktem anderen Bein . Diese Variante ist nicht für Anfänger geeignet.
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2. Seitliche Öffnungen
Um diese zweite Übung korrekt auszuführen, ist es vorzuziehen, eine geneigte Bank zu verwenden. Sie brauchen auch Hanteln verwenden
Wenn Sie Bank nicht neigen müssen, können Sie eine Fitness Ball mit
Die Übung ist: ..
- liegen auf der Schrägbank, und die Arme zu den Seiten fallen, Hanteln in den Händen
- Ihre Arme nicht vollständig strecken, sollten sie in die Ausgangsposition leicht angewinkelt
- zurück und wiederholen
- Wir empfehlen Ihnen, drei Sätze von zwölf Wiederholungen zu machen
3. Der Vogel
Für diese Übung müssen Sie auch Hanteln verwenden.
Die Übung ist wie folgt:
- aufstehen, Beine leicht auseinander, Kurzhanteln an den Händen
- mit leicht angewinkelten Armen leicht nach vorne beugen
- , Hanteln zur Seite heben wenn Sie fliegen wollten
Wichtiger Hinweis: Sie müssen die Stärke Ihrer Arme benutzen und Spannungen im Nacken vermeiden.
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Diese Übung kann auch auf einer Bank gemacht werden, obwohl es am besten ist, sie im Stehen zu machen.
Wir empfehlen, drei Sätze von zehn bis zwölf Wiederholungen zu machen.
4. Seitliche Erhöhungen mit Hanteln
Diese vierte Übung erfordert auch die Verwendung von Hanteln . Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden. Wichtig ist, Platz zu haben, um die Arme auf beiden Seiten zu öffnen.
Mit einer Hantel in jeder Hand die Arme auf Schulterhöhe heben. Nur die Arme müssen sich bewegen: die Schultern müssen bleiben statisch. Vermeiden Sie auch eine Belastung des Halses .
Dies ist eine ziemlich schwierige Übung und Sie können mit drei Sätzen von sieben bis zehn Wiederholungen beginnen. Später können Sie Serien mit bis zu zwölf Wiederholungen erstellen.
5. Das Sideboard
Die Übung ist wie folgt:
- liegt auf deiner Seite, dann drücke deinen Unterarm auf den Boden und hebe deine Hüften
- , so dass dein ganzer Körper gut ausgerichtet ist (die Hüften sollten nicht gehe runter)
- du kannst deine freie Hand auf die Hüfte legen
- diese Position so lange wie möglich halten
- drei Wiederholungen machen, dann Seiten wechseln
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Diese Übungen sind ideal für die Beseitigung von Achselfett. Dennoch ist es notwendig, auchHerz-Kreislauf-Übungen für ein umfassenderes Ergebnis.
Es ist wichtig zu beachten, dass Veränderung nicht über Nacht passieren wird . Die Beseitigung von Fett erfordert Ausdauer und Zeit. Während Sie gehen, müssen Sie neue Wiederholungen, mehr Gewicht, etc. hinzufügen.
Mut!
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