5 Persönliche Strategien, Angst in 15 Tagen zu kanalisieren und zu lindern

Angst, in jedem Welche Art von Typologien wird auf sehr intensive Weise für diejenigen, die darunter leiden, gelebt? Es kann verheerend und unberechenbar sein.

Einige definieren es als ein Monster, wie ein unbequemer Parasit, der von Zeit zu Zeit unseren Verstand besucht, um ihn zu stören, die Kontrolle über unsere Realität zu übernehmen und sie zu verstimmen

So ist sie in der Lage, uns zu ersticken, unser Gleichgewicht in Balance zu bringen und uns kompetent zu fühlen.

Gedanken verhalten sich manchmal wie echte Feinde.

Das ist etwas, was du normalerweise als Teenager bis zur Reife entdeckst. Unser Geist oszilliert zwischen Momenten der Ruhe und Momenten, wenn wir uns nahe am Rande des Abgrunds befinden.

Es ist nicht leicht, die Kontrolle darüber zu übernehmen, noch vorherzusehen, wann unser Gehirn eine Bedrohung vorhersehen wird, und dann eine interne Reaktion auslösen, die durch einen Anstieg des Adrenalins gekennzeichnet ist.

Herzklopfen, Herzbeschleunigung, kalter Schweiß, Negativität und katastrophale Gedanken sind häufig die häufigsten Reaktionen.

Heute, in diesem Artikel, schlagen wir Ihnen vor, 5 effektive Strategien zu entdecken

Sie sind einfach anzuwenden, es ist genug von einer guten Dosis Willenskraft und ein anderer der Ausdauer: am Ende 15 Tage, werden Sie die Ergebnisse

1 bemerken. Nimm neue Gewohnheiten

Gewohnheiten der Routine sind angepasst, um die Auswirkungen von Angst und ihr Aussehen zu reduzieren. Sie helfen uns, uns sicher zu fühlen, zu antizipieren, was jederzeit passieren kann und, am wichtigsten, die Zeit in Arbeit und Freizeit zu verteilen.

• Einer der schwierigsten Momente für Menschen, die leiden Angst sind die zentralen Momente des Tages, wenn man sich jeder seiner Verantwortungen stellt.
• Um ihnen besser zu begegnen, wird es notwendig sein, den Tag mit Meditationsübungen oder Yoga zu beginnen. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, ihn zu beruhigen.
• In deinen Gewohnheiten, musst du am Ende des Tages auch ein paar Stunden zur Ruhe nehmen. Es ist ideal Wenn Sie spazieren gehen, schwimmen oder einfach nur entspannen, Mandalas färben oder ein Buch lesen.

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2. Lerne Dinge zu rationalisieren

Niemand kann sich seinen Ängsten stellen, wenn er sie nicht kennt, wenn er sie nicht abgrenzt, wenn er sie nicht identifiziert.

• Es ist notwendig, einem guten Prozess zu folgen Reflexion und Introspektion, in der aufzählt, was uns beunruhigt, was uns stresst und was uns beunruhigt.
• Wisse, dass sich manchmal die wirklichen Probleme in den angrenzenden Emotionen verbergen, in einem Knoten von verwirrten Empfindungen und chaotisch.
• Denken Sie an Empfindungen wie "Ich bin wütend, ich habe Angst, ich bin stinksauer gegen alle" kann Probleme wie: verbergen "Ich mag meinen Körper nicht, ich fühle mich verletzt wegen einer schlechten Reaktion von meinem Partner oder meine traumatische Kindheit definiert mich immer noch ..."

Es ist daher notwendig, das zentrale Problem zu identifizieren.

3. Jemand, mit dem man sprechen kann

Wir alle brauchen jemanden, mit dem wir reden können, jemanden, mit dem wir uns selbst helfen können und vor allem fühlen, dass wir gehört werden und verstanden

• Es ist notwendig, vorsichtig, um Menschen zu sein, mit denen Sie Zeit teilen, wenn Sie den Dämon der Angst über euch fühlen.
• für jemanden suchen, die Sie nicht beurteilen, und wer fällt in Fehler „nehmen Sie alles falsch, du übertreibst ...“
• Sie nicht brauchen werden, erprobte e, oder daß sie weiterhin Ihre negativen Emotionen stärkt
• , was zu sagen: gemeinsam. Sie sollten die Ruhe und Ausgeglichenheit ist, suchen Sie nach , die Sie Ihre Sorgen optimieren helfen, Ihre Ängste und Ihre obsessive Gedanken, die Ruhe

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4. Die Achtsamkeit im täglichen Leben

bis Achtsamkeit ist eine Lebensphilosophie, vor allem auf der Praxis der Meditation basiert.

Aber es enthält viele andere Ansätze, um die Angst zu kanalisieren so sehr nützlich, solange es an der Zeit und den Willen widmet.

• die Achtsamkeit uns ein Leben in der Gegenwart haben lehrt, um sich seiner aktuellen Bedürfnisse bewusst zu sein
• Es verbindet uns mit der Realität um uns herum, mit dem Hier und Jetzt, wo es nicht nötig ist, Dinge vorherzusehen, die nicht sind doch angekommen, die das Hauptmerkmal der Angst ist.
• die Achtsamkeit bietet uns besser, entspannt zu essen, um zu lernen, ohne Stimulation.
• es uns lehrt, sich zu entspannen um unseren Geist mit unserem Körper zu verbinden, die Gelegenheiten zu nutzen, die zu uns kommen, ohne die negativen Tatsachen zu antizipieren.

5. Sätze zu wiederholen, seine Angst zu beruhigen

in seiner täglichen eine Reihe von Phrasen, auf den Having zu konzentrieren seinen innere Balance Punkt zu finden, ist zweifellos eine gute Strategie für seine Angst zu kanalisieren.

Beispiele alles einfach:

• ich habe die Kontrolle über die Dinge, nichts falsch nicht passieren wird, mein Geist ist ruhig und mein Herz schlägt langsam, entspannt und ohne Eile
• Alles ist gut, ich bin ruhig .. ich bin Herr meiner Gedanken ss, ich E-Handwerker meiner Gefühle, ich bin Kapitän meines Herzens mir nichts passieren
• ich bin in Ordnung, nichts stört mich .. Ich fühle mich gut, nichts und niemand wird diesen inneren Frieden wegnehmen. Ich bin wichtig, ich liebe mich selbst, ich respektiere mich selbst und jetzt brauche ich nur Ruhe.

Fühlen Sie sich frei, diese Tipps in die Praxis umzusetzen. Sie werden von großem Nutzen sein.

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