6 Fehler, die nicht nach dem Training verpflichten sollten

6 Fehler, die nicht nach dem Training verpflichten sollten

Körperliche Aktivität und Bewegung gehören zu jedem Leben. Lediglich der Hund zu Fuß oder wirkt sich positiv Treppe körperliche Leistungsfähigkeit zu klettern.

Das Problem, das mit dieser Praxis existiert, ist, dass die Mehrheit der Menschen keine Ahnung von den Gewohnheiten, die die Vorteile einschränken können, dass körperliche Aktivität bringt Gesundheit.

die Tatsache jedoch, Übungen machen kann, um unseren Körper viel gutes tun.

Es ist auch wichtig, gute post-exercise Gewohnheiten zu verabschieden gute Ergebnisse zu gewährleisten und beschleunigen Muskel Recovery-Prozess.

, was die häufigsten Fehler sind, dass die Menschen nach dem Training? verpflichten sich Les selbst?

in diesem Artikel werden wir mit Ihnen sechs Fehler teilen wir nach den Übungen verpflichten, damit Sie sie in der nächsten Sitzung zu versuchen, zu korrigieren.

1. Nicht essen

Viele glauben, dass es gesünder ist das Essen nach dem Training zu vermeiden, weil sie nicht wollen, um die Kalorien während der Sitzung verbrannt nehmen.

Aber es ist nicht eine Frage aufhören zu essen, aber die Qualität und Quantität der Speisen zu verbessern.

Es ist ratsam, bis 30 Minuten zu warten, bevor die Einnahme von Protein oder flüssige Carbonhydrate Erholung zu beschleunigen Körper.

dagegen mehr Zeit lassen, erhöht das Risiko von Fettansammlung, Muskelschwund und Stress, verursacht durch übermäßige Produktion von Cortisol.

des Weiteren durch den Verzehr geeigneter Lebensmittel, lädt der Körper Glykogen schneller zu erholen

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2. Nicht genug Wasser zu trinken

Viele Male haben wir betont, wie wichtig Wasser während des Trainings trinken und nach dem Training.

Der Nachteil ist, dass Hunderte von Menschen in nicht ausreichende Mengen verbrauchen oder mit ungesunden Getränken wie Limonaden und zuckerhaltige Getränke zu ersetzen entscheiden.

ist ein weiterer häufiger Fehler zu denken, dass sie Wasser trinken sollen, wenn wir zu schwitzen

Achtung! Schwitzen ist nicht direkt mit der Menge an Wasser, die im Zusammenhang eingenommen wird.

Der Prozess des Schwitzens eine natürliche Reaktion des Körpers ist seine Temperatur zu regulieren.

Der Verbrauch von 6 bis 8 Gläsern Wasser am Tag hält den Körper hydratisiert und bereit für die körperlichen Herausforderungen, denen er ausgesetzt ist.

3. Ingest Energydrinks

Verwechseln Sie nicht Energy-Drinks mit Sportgetränken!

Dieser Fehler ist relativ häufig, und wenn es nicht korrigiert wird, kann es zu schweren gesundheitlichen Problemen führen.

Die Energy-Drinks enthalten Stimulanzien Verbindungen wie Koffein, Ginseng und Taurin, unter anderem, die Nervosität erzeugen kann, Angst und in den schwersten Fällen Herzprobleme.

Sport Flüssigkeiten sind so konzipiert, nachladen den Körper mit Mineralien und Elektrolyten nach einer intensiven Anstrengung.

aber sie nicht regelmäßig, wie sie Zucker und einige empfohlene Zusätze enthalten verbraucht werden sollte.

in diesem Fälle, Saft oder Kokoswasser sind zwei hervorragende Alternativen, weil beide sind 100% natürlich und enthalten keine schädlichen Verbindungen im Körper.

4. Nicht gut

In der Nacht schläft, haben wichtige Prozesse, wie zum Beispiel der Reparatur von zerebralen und physischen Geweben gehalten.

Trotz dieser, wissen viele Menschen nicht genug Zeit zu widmen, um sich auszuruhen und ihre Muskeln zu halten, um angemessen zu reparieren.

Der Körper braucht 7 bis 8 Stunden täglich schlafen, ohne Unterbrechungen zu erholen Nährstoffe und Energie, die während körperlicher Aktivitäten verbraucht werden

5. Sofort duschen

Achtung! Das Klügste ist eine bis zwei Stunden nach dem Sport zu warten, um eine Dusche zu nehmen.

Am Ende der Übungen erreicht der Körper eine Temperatur, die zwischen 38 und 39,5 ° C

Die Tatsache ändert Plötzliche Einwirkung von kaltem Wasser kann zu Veränderungen der Blutzirkulation und des Blutdrucks führen.

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6 Medikamente zu verwenden. Iss schwere Gerichte, um zu verdauen

Es ist nicht gut, nach dem Training nicht zu essen. Wählen Sie jedoch keine schwer verdaulichen Lebensmittel wie:

  • Rotes Fleisch
  • Weißbrot
  • Schokolade
  • Pizza
  • Produkte Molkerei.

zusätzlich zu hohem Fett ist, diese Lebensmittel den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen, , die nach körperlicher Aktivität aktiv bleiben.

Schließlich sind die meisten dieser Lebensmittel erzeugen eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels, die direkt auf Gewichtsprobleme und Verdünnungsschwierigkeiten wirkt.


Zucchini: ideal zur Gewichtsreduktion

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Essen Sie oft Zucchini? Dann werden Sie erfreut feststellen, dass sie die Gesundheit verbessern und zum Wohlbefinden des Körpers beitragen. Darüber hinaus ist dieses Gemüse ideal, um nach und nach Gewicht zu verlieren. Zucchini kommt in vielerlei Hinsicht viele weitere leckere Gerichte alle einander zu erstellen.

(Gute gewohnheiten)

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Durch manuelle Aktivitäten aktivieren wir das Gehirn, so dass wir eine kognitive Verschlechterung vermeiden und gleichzeitig Entspannung und psychomotorische Koordination fördern können. Manuelle Tätigkeiten sind ein sehr interessantes Hobby, mit dem wir üben können das Gehirn und eine Vielzahl von kritischen Fähigkeiten für unsere täglichen Aktivitäten.

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