6 Dehnungen, die Kreuzschmerzen lindern

Lumbalschmerzen, auch als Hexenschuss bekannt, sind eine Art von Schmerzen, die nach dem Heben von etwas sehr schwer auftreten, nachdem sie eine falsche Position eingenommen haben, nachdem sie zu lange im Sitzen gesessen haben oder nach einer Art Verletzung während eines Unfalls.

Diese Art von Schmerzen im unteren Rücken ist eine der häufigsten und kann von einigen Stunden bis zu mehreren Wochen dauern.

Einer der ersten Schritte, die wir im Gesicht machen Dieses Problem besteht darin, sich mehrere Stunden auszuruhen und Aktivitäten zu vermeiden, die plötzliche Bewegungen mit sich bringen.

Es wird jedoch empfohlen, nicht ganz inaktiv zu bleiben, da dies die Situation verschlimmern kann. Menschen, die stunden- oder tagelang unter Lumbalschmerzen leiden, müssen daher mit weniger belastender körperlicher Aktivität beginnen, wie zB im Haus herumlaufen oder sich dehnen.

In diesem Artikel werden wir 6 einfache Dehnübungen mit Ihnen teilen, die Sie gegen diese Art von Schmerz tun können. Baggersee isquio-Tibia

Um zu beginnen, legen sich an die Decke nach oben, so dass

dem Rücken den Boden berührt.

• Biegen linken Knie bei 90 ° C zu halten, Hüftstabilität und gleichzeitig das rechte Bein anheben und dabei versuchen, das Knie so gerade wie möglich zu halten. Deine rechte Hüfte sollte nicht vom Boden aufstehen und die Bewegung sollte nur von der Hüfte kommen .
• Versuchen Sie, das Bein 30 Sekunden lang auf dieser Position zu halten, um
  die Dehnung im hinteren Teil des rechten Beins zu spüren.
• Entspanne dann das Knie und wiederhole diese Übung dreimal mit dem gleichen Bein, bevor du dich auf die andere zu bewegst. Knie an die Brust dehnen
• Lege dich zur Decke mit den Knien hin gebeugt und Füße auf dem Boden ruhend.

Mit einem Fuß auf dem Boden liegen,

• heben Sie das Knie des gegenüberliegenden Beines in Richtung Brust und versuchen Sie, diese Position für 15 bis 20 Sekunden zu halten.
• Sie können helfen, indem Sie das angehobene Knie mit Ihrem Arm stützen. Entspannen Sie den Bereich und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Tun Sie das gleiche mit dem anderen Bein Tun Sie 2 bis 4 Wiederholungen mit jedem Bein
• Sie sollten diese Übung vermeiden, wenn Sie spüren, dass der Schmerz in Ihrem unteren Rückenbereich zunimmt oder B. in den Beinen.
• auch diesen Artikel lesen: Behandlungen, die Sehnen und Bänder des Knies zu stärken

das Rückgrat Dehnen

Mit dieser Übung

strecken Sie die paraspinale und

Muskeln Sie auch wird die Bauchmuskeln stärken. Lie in Richtung der Decke, mit gestreckten Beinen. Beugen Sie das rechte Bein bis zum Knie und dann,

• Kreuz über die linke Seite des Körpers.
• Halten Sie die Position für mindestens 20 Sekunden, um die Dehnung durch die Rücken- und Gesäßmuskulatur zu spüren Halten Sie die Muskeln der Basis fest und drehen Sie sie, um die Seiten zu wechseln.
• Führen Sie drei Wiederholungen durch auf jeder Seite
• Musculus piriformis
• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und auf dem Boden ruhenden Füßen auf eine Bodenmatte.

Heben Sie das rechte Knie bis zur Brust, stützen Sie sich mit der linken Hand, dann

• dehnen Sie es in
• auf die linke Schulter und strecken Sie es für 5 Sekunden. Erhöhen Sie die Dehnung schrittweise auf 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Fühlen Sie sich frei, diesen Artikel zu lesen: Die 9 besten Dehnungen in Form
• Stretching Quadrizeps liegend

Legen Sie sich auf der linken Seite des Körpers und legen Sie Ihre rechte Hand auf den rechten Knöchel, während leicht linke Bein gebogen wird.

Streck deinen Arsch und starten Sie den rechten Knöchel bringen Sie,

• , während das Bein erstreckt.
• Setzen Sie den Knöchel bis zum Ende des Gesäßes nicht strecken, als kann dies an der Knieverletzung erzeugen,
• anstelle von Dehnungs Muskeln. Halten Sie die Position so lange wie möglich und dann die Beine wechseln. zurück die Gesamt Dehnen
• Ohne sich zu bewegen, um den Arm auf einem Tisch oder einem anderen stabilen Objekt erstrecken und zum Bug Front

mit leicht gebeugten Knien

• für Sie greifen die Tischkante mit beiden Händen. Versuchen Sie, so viel wie möglich den rechten Arm und den Kopf in der Schulter zu halten. 10 Sekunden gedrückt halten
• Dann aufstehen, die linke Hand vor sich ausstrecken und den rechten Arm auf den Kopf heben e, mit gebeugtem Ellenbogen, während den oberen Teil des Körpers nach links bewegt, um die Seite zu dehnen.
• Versuchen Sie, die Position für 10 Sekunden zu halten, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie.

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