8 Natürliche Tipps zur Stärkung der Knochen
Haben Sie sich jemals gefragt-e, wenn Sie Ihre Knochen stärken müssen? Können Sie sich identifizieren, wenn Sie es brauchen? Hier erzählen wir mehr darüber.
Der menschliche Körper besteht aus 206 Knochen, die in Länge und Breite variieren und unterschiedliche Funktionen im Knochensystem haben.
- Die Knochen sind durch die Gelenke verbunden die Bewegung ermöglichen.
- Außerdem sind sie durch Knorpel getrennt. Sie vermeiden die Knochen aneinander reiben und tragen
Wir können sagen, dass die Hauptfunktionen des Skelettsystems sind wie folgt.
- Sie unterstützen das Körpergewicht
- Sie ermöglichen die Bewegung
- Sie schützen die lebenswichtigen Organe, die in einigen ihrer Hohlräume gefunden werden.
Angesichts der Wichtigkeit dieses Systems ist es wichtig, darauf zu achten und den Tipps zu folgen, um Ihre Knochen und Knochen zu stärken Halten Sie sie gesund.
Sie sollten wissen, dass es natürliche Möglichkeiten gibt, dieses Ziel zu erreichen:
1. Gemüse essen
Generell sind alle Gemüsesorten gute Verbündete, um Knochen zu stärken und gesund zu bleiben.
Ihr hoher Vitamin-C-Gehalt fördert die Knochenzellbildung. Antioxidative Wirkung dieses Vitamins hilft und kann sogar die Schäden reparieren, die im Knochensystem auftreten.
Gemüse essen hilft, die Knochendichte zu erhöhen. Es ist nichts anderes als ein Maß für die Menge an Kalzium und anderen Mineralien in den Knochen.
Je höher die Knochendichte, desto weniger Probleme wie Osteopenie und Osteoporose werden wahrscheinlich erscheinen.
Siehe auch: 2 Gemüsesuppen, die Sie probieren sollten
2. Der Konsum von
Protein Wenn nicht genügend Protein einnehmen, reduziert es den Prozentsatz der Calcium-Resorption durch den Knochen.
So haben wir Vorkehrungen treffen müssen, und wie, um überschüssige mäßig zu konsumieren sie können die Bemühungen um eine Stärkung der Knochen erschweren
Es wird geschätzt, dass 100 Gramm pro Tag vorteilhaft sind für:
- Knochenmasse in den Jahren nach der Menopause erhalten
- Abnahme Risiko für Frakturen im Alter
3. Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln
Der tägliche Verzehr dieser Nahrungsmittel ist der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Knochen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es eines der wichtigsten Mineralien, die die Knochenstruktur bilden.
- Der effektivste Weg für die Aufnahme von Kalzium ist es den ganzen Tag zu verschiedenen Mahlzeiten zu essen außerdem ist es nicht immer absorbiert gegebenenfalls in solchen Fällen.
- wenn Sie eine Portion kalziumreiche Nahrungsmittel verbrauchen pro Tag verbrauchen kann.
Selbst wenn wir, könnte dies nicht ausreichend sein, und Sie könnten Mängel aufbauen, die mit der Zeit zu Problemen führen würden.
4. Verbrauchen Sie genug Vitamin D
Dieses Vitamin hilft, Kalzium auf den Knochen zu absorbieren und zu reparieren. Es kann durch den Verzehr von Fisch, Leber und Käse oder durch die Exposition gegenüber der Sonne erhalten werden.
Allerdings sind viele Menschen in diesem Vitamin Mangel und müssen Ergänzungen nehmen, um die richtigen Ebenen zu erhalten und nicht nicht das Risiko eingehen, von Osteopenie oder Osteoporose leiden.
Ihre Knochen zu stärken, Sie 30 Minuten pro Tag in einem Park gehen können. stellen Sie sicher, nur einen Sunblocker zu verwenden, um zu vermeiden Sonnenbrand
5. Vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten
Diese Art der Diät, zusätzlich zur Verlangsamung des Stoffwechsels, der Beeinträchtigung der Muskelmasse und Erhöhung der Angst, wirkt sich auch negativ auf die Knochenstruktur aus, da sie ihre Dichte verringert.
- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Achten Sie darauf, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu folgen, um Ihre Knochen gleichzeitig zu stärken.
- Dies bedeutet, dass es eine gute Dosis von Gemüse mit etwas Protein und einer kleinen Portion gesunden Fetten geben muss .
6. Kollagen
Obwohl seine Vorteile noch nicht vollständig offensichtlich sind, hilft die Einnahme dieser Ergänzung, Knochen zu stärken, da es eines ihrer Hauptproteine ist.
Menschen mit Arthritis sollten wissen, dass das Essen von Gelatine, die Kollagen ist, hilft, die Schmerzen dieser Krankheit zu reduzieren.
7. Einnahme von magnesium- und zinkreichen Lebensmitteln
Zusätzlich zu Calcium sind Magnesium und Zink auch im Knochen vorhanden. Mit Vitamin D ermöglicht Magnesium die Aufnahme von Calcium
Zink fördert die Bildung von Knochenmarkzellen und verhindert den übermäßigen Abbau von Knochen
Um dieses Mineral zu erhalten, ist es notwendig, zu seiner Ernährung hinzuzufügen folgende Lebensmittel:
- Spinat
- Shrimps
- Leinsamen und Kürbiskerne
- Rindfleisch
8. Übungen mit Gewichten
Sie sind sehr effektiv bei der Verbesserung der Knochendichte und der Verringerung von Veränderungen sowie Entzündungen.
Diese Art von Übung fördert nicht nur das Wachstum von Muskelmasse, hilft aber auch, die Knochen zu stärken.
Zum Beispiel helfen Jugendliche und junge Erwachsene, die mit Gewichten trainieren, ihre Knochenmasse zu stärken und zu erzeugen.
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Stärken Sie Ihre Knochen ist sehr einfach
Wie Sie sehen können, ist es nicht so schwierig, die Knochen stark und gesund zu halten. Fügen Sie einfach ein paar Lebensmittel zu Ihrer Diät hinzu und machen Sie etwas Bewegung, um mehr Knochen zu bekommen.
Mit diesen kleinen Veränderungen werden Sie weniger weniger an Osteoporose leiden und schwere Frakturen im Alter.
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