9 Melatoninreiche Nahrungsmittel zur Verbesserung der Schlafqualität
Diese Nahrungsmittel versorgen uns nicht nur mit Melatonin, sondern versorgen uns auch mit anderen Nährstoffen, die es uns ermöglichen, unseren Tagesrhythmus zu optimieren und sogar gegen oxidativen Stress zu kämpfen.
Melatonin ist ein Hormon dass unser Organismus auf natürliche Weise absondert und dessen Funktionen für das körperliche und geistige Wohlbefinden entscheidend sind.
Er steht im Zusammenhang mit der Steuerung der zirkadianen Rhythmen , also derjenigen, die den Körper vorbereiten Aktivitäten wie Schlaf
Es beteiligt sich unter anderem an den neuroendokrinen, neurophysiologischen und Immunprozessen , die für die Bewältigung vieler lebenswichtiger Aufgaben des Körpers essentiell sind.
To seine Produktion wird jedoch nur nachts durchgeführt, und wenn er gestört wird, hat die Person Schwierigkeiten beim Schlafen und ruhigem Schlaf.
Deshalb ist es gut, etwas zu bekommen auch durch die Nahrung , die bestimmte Nahrungsmittel ausnutzt, die interessante Quantitäten zur Verfügung stellen.
Unten möchten wir im Detail die 9 besten teilen, so dass Sie nicht zögern, sie zu verbrauchen, wenn Sie Schlafprobleme.
Zwiebel
Zwiebel ist ein Gemüse, das reich an essentiellen Nährstoffen ist, die helfen, die Melatoninproduktion zu verbessern.
Es enthält Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, die absorbieren erleichtert die Regulation zirkadianer Rhythmen
Sein regelmäßiger Verzehr fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper bei gleichzeitiger Linderung von übermäßigen Entzündungen und Wassereinlagerungen.
2. Spargel
Spargel ist ein gutes natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, da es Aminosäuren wie Tryptophan
liefert, um die Sekretion von Melatonin während der Nacht zu erhöhen und warum ist es so wichtig für die Verbesserung der Qualität des Schlafes.
Andererseits sollte auch erwähnt werden, dass sie Vitamin C, Folsäure und essentielle Mineralien liefern, die das Immunsystem stärken.
Darüber hinaus sind sie dank ihres Ballaststoffgehaltes ideal für zur Verbesserung der Darmmotilität und Verhinderung von Verstopfung.
3. Bananen
Der Verzehr einer Banane vor dem Schlaf ist eines der uralten Heilmittel bei der Behandlung von Schlafstörungen.
Dieses Essen liefert Melatonin, das heißt, die Substanz, die fördert der Körper, um gut zu schlafen.
Es ist auch eine Quelle von Tryptophan und essentiellen Mineralien die Nacht Muskelkrämpfe zu verhindern.
4. Kirschen
Kirschen sind eine der am meisten empfohlenen Lebensmittel zur Verbesserung der Schlafqualität
Sie liefern die Vitamine A, C und E mit antioxidativen Wirkungen reduzieren die negative Wirkung von oxidativem Stress .
Sie sind eine natürliche Quelle von Melatonin und enthalten auch essentielle Mineralien, die die Muskelentspannung fördern.
5. Walnüsse
Nüsse und andere Trockenobstsorten enthalten Omega-3-Fettsäuren, eine Art von gesundem Fett, das Entzündungen, schlechtem Cholesterin (LDL) und anderen kardiovaskulären Gesundheitsproblemen entgegenwirkt.
Sie enthalten eine kleine Dosis von Melatonin und Aminosäuren, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen .
Da ihre Kalorienaufnahme jedoch signifikant ist, sollten wir nicht zu viel konsumieren .
6. Ingwer
Ingwerwurzel ist ein Gewürz mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, ideal für Verringerung der negativen Auswirkungen von freien Radikalen.
Seine natürlichen Öle, die Gingerol enthalten, schützen die Zellen gegen Giftstoffe und Wirkstoffe schädlich für die Umwelt.
Darüber hinaus fördert der Verzehr den Melatoninanstieg und wirkt entspannend gegen Schlaflosigkeit.
7. Brauner Reis
Brauner Reis ist eine Quelle von Kohlenhydraten und Naturfasern helfen den Energieverbrauch zu verbessern Gewichtsverlust zu optimieren.
Diese Lebensmittel, die eine wichtige Quelle für Vitamine B-Komplex, ist ideal für den Schutz der Muskeln, des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns.
Sein Verzehr, besonders zu Mittag und zu Abend, fügt eine kleine Dosis Melatonin zu der Diät hinzu und regt deshalb an besser schlafen
8. Oats
Hafer voller guter Nährstoffe wichtig für den Körper ist.
Es ist die vollständigste Getreide betrachtet. Es bietet eine gute Qualität von Tryptophan , Aminosäuren dazu beitragen, die Produktion von Melatonin zu stimulieren
Unter dem Nutzen, den wir feststellen können.
- Hilfe zur Verbesserung der Verdauung
- Heart Gesundheit schützt
- Kontrolle Angst
- verbessert Funktionen ... Zentralnervensystem
- Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten
9. Ananas
Ananas enthält essentielle Enzyme und Mineralien, die helfen, den zirkadianen Rhythmus für einen erholsamen Schlaf zu regulieren.
Diese Frucht, die auch für eine gute Verdauung empfohlen wird, hilft bei der Balance Serotonin und Melatonin, Stoffe, die helfen, den Körper zu entspannen, um gut zu schlafen
Essen Sie schon diese Lebensmittel? Nun, da du weißt, dass sie gut sind, um deinen Schlaf zu verbessern, konsumiere sie regelmäßiger und genieße ihre Eigenschaften.
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