9 Pfiffige Tipps zur Stärkung des Gesäßes

9 Pfiffige Tipps zur Stärkung des Gesäßes

Körper, die zu dünn sind, sind heute nicht mehr in Mode. Sie sind eher schlanke, starke, modellierte weibliche Körper, mit weiblichen Kurven, die gesund aussehen und gesund sind.

So ist das Gesäß einer jener Körperteile, die Frauen am meisten beschäftigen.

In diesem Artikel werden wir Ihnen 9 Tipps geben, um Ihr Volumen zu festigen und zu erhöhen. Gesäß in allen Intelligenz: mit Zeit und Mühe, für ein festes und prall gefülltes Gesäß

1. Handeln Sie und setzen Sie sich ein Ziel

Der erste Schritt zum Erreichen eines Ziels ist Motivation. Wenn du einen Teil deines Körpers verbessern willst, ist es die Tatsache, die Ergebnisse nach und nach zu sehen, was uns die Kraft gibt fortzufahren.

Hier, wirst du dein Gesäß messen müssen, bevor du beginnst, auf der Ebene Sie können auch Bilder aus verschiedenen Winkeln aufnehmen

Verwenden Sie ein Dokument, in das Sie Ihre aktuellen Messungen schreiben und die Sie beispielsweise in 6 Monaten erstellen möchten. Also Sie Sehen Sie sich die Entwicklung Ihrer Arbeit an.

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2. Was ist deine Verfassung?

Es gibt Leute, die eine privilegierte Genetik und eine natürliche Neigung haben, eine schöne Form von Gesäß zu haben. Wenn sie anfangen zu arbeiten, kann die Verbesserung sehr schnell sein.

Andere haben nicht so viel Glück, können aber mit mehr Mühe immer noch runde und feste Gesäßbacken bekommen.

Wenn du den Tipps folgst, die wir in diesem Artikel vorschlagen, wirst du entdecken, dass alles nicht von der Genetik abhängt Auch Spannungen und Muskelkontrakturen, hormonelle Probleme, Ernährung etc. werden mit ins Spiel kommen. .

3. Verschiedene Übungen von Gesäß und Beinen

Es gibt viele Arten von Übungen, um das Gesäß zu festigen. Beachten Sie jedoch folgende Tipps:

  • Die meisten Gesäßbacken helfen uns dabei, sie zu straffen. Aber um Volumen zu gewinnen, müssen wir es mit Gewichten machen.
  • Das Gewicht wird immer allmählich addiert, um keine Läsionen zu erleiden.
  • Wie wir das machen Übungen überwacht werden sollten, um nicht auf andere Teile des Körpers wie die Knie so zu zwingen, oder zurück zu senken.
  • der Muskel Ruhe wachsen muss, und drei Sitzungen pro Woche ist genug.
  • es verschiedene Übungen zum Arbeiten verschiedener Muskeln, die das Gesäß bilden
  • Es ist wichtig, während des Trainings Wasser zu trinken
  • Es ist wichtig, bei jeder Übung gut zu atmen, in während der Anstrengung Luft während Momenten der Entspannung nehmen und ausatmen.

4. Eiweißreiche Lebensmittel

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag gutes Eiweiß haben.

Aber übertreiben Sie es nicht bei Ihrem Fleischkonsum, sondern entscheiden Sie sich lieber dafür Fisch oder Ei, sowie Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs.

Heute werden viele Arten von veganem Proteinpulver verkauft, hergestellt mit Erbsen, Hanf, Samen, Hafer, Reis usw.

  • Die Einnahme einer Proteinration eine halbe Stunde nach dem Training ist sehr effektiv

5. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten

Fette sind auch wichtig, um das Gesäß zu straffen und Sie sollten keine Angst haben, an Gewicht zuzunehmen, solange Sie gesunde Fette wählen.

Wir geben Ihnen einige der die vorteilhafteste Fette für unsere Organisation, die Sie Volumen gewinnen helfen, wo Sie wollen:

  • Natives Olivenöl extra
  • Kokosöl extra vergine
  • Anwalt
  • Trockenfrüchte, insbesondere Macadamia-Nüsse
  • Samt
  • gelbes Ei
  • Ghee oder Butterschmalz

6. Dehnen

Vor und nach jedem Training, muß alle Muskeln richtig strecken, die auf bisher gearbeitet hat.

Es darf nicht nur von Schaden frei sein getan werden, aber auch die Lautstärke zu erhöhen Gesäß

7. Effektive Supplements

Einige Ergänzungen können Ihnen auch helfen, Volumen im Gesäß zu gewinnen. Hier sind sie:

  • Kreatin
  • Spirulina
  • Kokosöl
  • Diindolylmethan
  • Magnesium

8. Aufmerksamkeit auf Positionen und Spannungen

Manche Leute, die sehr flaches Gesäß haben, sollten prüfen, ob sie auf diesem Niveau keine übermäßige Spannung haben. Wenn Sie während einer Massage Schmerzen haben, ist es möglich, dass dies

ist. Es ist auch notwendig, immer die Position zu beachten, sowie das Sitzen.

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9. Spezielle Cremes

Schließlich gibt es spezielle Cremes, die uns helfen können, unsere Ärsche zu erhöhen.

aber wählen Qualität Cremes und entwickelt aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Phytoöstrogene und Pflanzenöle.

für sie die Wirkung haben, haben Sie sehr konsequent sein und mindestens einmal pro Tag.

mit diesen Tipps wird das Ergebnis in ein paar Wochen spektakulär sein.

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