9 Tipps, um Gewicht zu verlieren, ohne hungrig zu sein und gesund zu bleiben
Abnehmen muss immer ein Ziel sein, das auf Gesundheit und gesundem Menschenverstand basiert, und kein Grund für Frustration und Groll.
In diesem Artikel teilen wir 9 einfache und effektive Tipps, um auf gesunde Weise abnehmen, ohne Hunger leiden. Sie helfen Ihnen, sich innerlich und äußerlich gut in Ihrem Körper zu fühlen.
Abnehmen ohne Wunderdiät
Der Schlüssel zum Abnehmen ohne Hunger und ohne Opfer ist das Lernen gesünder essen.
Wir müssen die Art und Weise ändern, wie unser Körper arbeitet Verbesserung der Verdauung und Steigerung des Kalorienverbrauchs
Miracle Diäten bieten auf kurze Sicht sehr sichtbare Ergebnisse. Sie können jedoch gesundheitsschädlich sein, die Leber und die Nieren schädigen und uns chronischen Krankheiten aussetzen.
Außerdem ist der Körper nach Beendigung der Diät oft von einem Bumerang-Effekt betroffen kann zu einer Gewichtszunahme führen und sogar bis zu einem Gewicht höher als vor der Diät gehen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen 9 Tipps, um intelligent zu verlieren.
So werden wir nicht nur progressiv und dauerhaft Pfunde verlieren: wir werden uns auch voller Energie, Vitalität und guter Laune fühlen.
Siehe auch: 5 sättigende Nahrungsmittel, die Sie essen sollte in Ihrem Frühstück enthalten sein, um Gewicht zu verlieren
1. Metabolismus erhöhen
Stoffwechsel reguliert unter anderem den Energieaufwand, den wir machen. Wenn wir den Stoffwechsel steigern, schaffen wir es, Kalorien zu verbrennen, und nehmen daher mehr ab
Um dies zu erreichen, sollten wir Übungen mittlerer Intensität durchführen, Wasser trinken und anregende Speisen essen:
- Ingwer
- Cayennepfeffer
- Zimt
- Grüner Tee
- Avocado
- Kokosöl
- Grapefruit
- Knoblauch
2. Sattes Essen essen
Wenn du einen guten Appetit hast und einer deiner Schwachpunkte ein konstanter Hunger ist, musst du mit sättigenden Speisen beginnen, die dich mit weniger Quantität füllen als andere.
Wählen Sie dazu die wasser- und ballaststoffreichen:
- Salate
- Frucht-Smoothies
- Gemüse-Pasteten
- Hülsenfrüchte
- Trockenfrüchte (weder frittiert noch gesalzen)
- Flachs - und Chiasamen
- Vollkorn
3. Mehr Wasser trinken
Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, sollte auch Ihr Wasserverbrauch erhöht werden. So wird man nicht nur mehr Sättigung empfinden, sondern auch die Verdauung der Fasern erleichtern. Wir glauben oft, dass wir hungrig sind und doch, wenn wir ein Glas Wasser trinken, erkennen wir das war nur ein Gefühl von Durst.
Um Flüssigkeiten zu beseitigen, verwendet man nicht die gleichen Lebensmittel wie Fette zu beseitigen. In diesem Fall ist die diuretische Kapazität erhöht mit Lebensmitteln wie:
Sellerie
- Zwiebel
- Gurke
- Ananas
- Salat
- Birne
- Wassermelone
- Spargel
- Schachtelhalm
- Löwenzahn
- 5. Fette wählen
Diäten mit wenig Fett funktionieren nicht. Im Gegenteil,
besser, um eine gute Menge an Fett zu essen, aber von guter Qualität. So beschleunigt
man den Stoffwechsel und man fühlt weniger Appetit. Die Nahrungsmittel, die reich an gesunden Fetten sind, sind die folgenden:
Kokosöl
- Olivenöl
- Avocado
- Trockenfrüchte
- Samen
- Eigelb
- Ghee oder geklärte Butter
- 6. Protein von guter Qualität essen
Wir müssen auch sicherstellen, dass wir eine gute tägliche Proteinration konsumieren, weil
sie den Stoffwechsel beschleunigen, uns helfen, Fett in Muskeln zu verwandeln und den Durchmesser der Taille zu reduzieren. Proteine finden sich nicht nur in Fleisch. Wir müssen tierische und pflanzliche Eiweißquellen konsumieren:
Fisch
- Eier
- Milchprodukte
- Hülsenfrüchte
- Getrocknete Früchte und Samen
- Wir empfehlen auch zu lesen: Die Vorteile von Fischöl für die Gesundheit
7. Kohlenhydrate reduzieren
Heute essen wir zu viel ungesunde Kohlenhydrate wie Brot, Gebäck, Pizza, Pasta usw.
Wir müssen sie reduzieren und ersetzen andere nahrhafter: Vollkornreis
- Hafer
- Hirse
- Hafer
- Buchweizen
- Kartoffel
- Süßkartoffel
- Banane
- Der Kürbis
- 8. Kauen gut
Kauen jeden Bissen hilft
Verbesserung der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, sättigen uns früher und essen weniger. Diese gute Gewohnheit ist besonders wichtig für Menschen, die zu viel essen schnell aus Zeitmangel oder Essstörung.
Essen aus der Arbeitsumgebung oder aus Orten, die Stress oder Nervosität verursachen, und weg von Ablenkungen und Gesprächen.
9. Genießen Sie das Essen
Vergessen Sie nicht, das Essen zu genießen. Es ist viel gesünder, wenn man es positiv und in guter Stimmung ansieht.
Wenn du entmutigt oder depressiv bist, bist du eher Abweichungen ausgesetzt und isst eher Dinge, die du nicht tun solltest. anstatt die Ziele zu respektieren, die Sie selbst gesetzt haben.
5 ÜBungen mit einem Stuhl zur Reduzierung von Bauchfett
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5 Snacks zur Hand, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
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