10 Einfache Strategien zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses
Du vergisst die einfachsten Dinge? Haben Sie Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder denken Sie, dass andere mehr Speicher haben als Sie?
Machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen berücksichtigen, dass Stresszustände und Angstzustände manchmal unsere geistige Beweglichkeit reduzieren. Schlechte Ernährung kann auch diese Art von Problem verursachen.
Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn ein Muskel ist, der trainiert werden muss, um zu wachsen. Verbessern Sie Ihr Gedächtnis ist immer möglich, und wir erklären, wie Sie es erreichen können.
1. Eine geeignete Stromversorgung
Eine angepasste Stromversorgung ist für einen guten Speicher unerlässlich. So ist es ideal in Ihren Tellern Obst, Gemüse und andere wichtige Lebensmittel auf Ihre Speicher zu starten, einschließlich:
- Banana
- Muttern
- von Apple
- Lachs und Forelle
- Bierhefe
- Broccoli
- Spinat
- Leinsamen
- Weizenkeim
- Knoblauch
- Zwiebel
- Spargel
- Oats
- Linsen
- Peppers
- Citrus
2. Vermeiden Sie Routine
Eine der gefährlichsten Feinde unseres Speichers Routine ist. Erstellen Sie jeden Tag gleich, folgt den gleichen Regeln Woche für Woche, dass unser Gehirn mehr Reiz und die Motivation erhält.
Diese Monotonie führt zu einer allgemeinen Verlangsamung in unserem Gehirn, was Auswirkungen darauf hat, wie wir Informationen verarbeiten und uns auf bestimmte Daten konzentrieren.
Die Lösung? Versuchen Sie jeden Tag verschiedene Dinge zu tun. Es ist klar, dass wir alle gemäß unseren Verpflichtungen einer Routine folgen müssen, aber jeden Tag frische Luft tanken und mindestens 2 Stunden lang etwas Neues tun.
3. Kleine tägliche mentale Übungen
Begeben Sie sich in kleine Memory-Spiele. Zählen Sie die Treppen in Ihrem Büro, in der Schule oder im Fitnessstudio. Wenn Sie ein Nummernschild sehen, versuchen Sie es sich 2 Stunden später auswendig zu merken.
Merken Sie sich die Telefonnummern Ihrer Freunde und Familie. Merken Sie sich ein Gedicht, ein Lied, und versuchen Sie sich am nächsten Tag daran zu erinnern
4. Fokussiere deine Aufmerksamkeit auf das, was du tust
Manchmal machen wir Dinge fast automatisch. Wir stehen auf, machen uns fertig, frühstücken und gehen aus dem Haus.
Aber wo haben wir unser Handy gelassen? Wo sind die Schlüssel des Autos?
Diese kleinen Versehen sind normal und Teil des täglichen Lebens. Versuchen Sie von nun an, sich mehr auf das zu konzentrieren, was Sie tun, werden Sie auf "hier und jetzt" aufmerksam, und Sie werden sehen, dass sich Ihr Gedächtnis Stück für Stück verbessert.
5 Wenn du dich an etwas erinnern willst, visualisiere es.
Stell dir vor, du willst dich daran erinnern, wo du die Schlüssel ins Haus gelegt hast, damit du sie nicht verlierst, wenn du sie brauchst. Wie können Sie fortfahren?
Stellen Sie sich vor, Sie setzen die Schlüssel auf den Eingangstisch Schauen Sie . Machen Sie dasselbe, wenn Sie sich an den Geburtstag eines Ihrer Kollegen erinnern wollen: sehen Sie es im Kalender
Speicher ist effektiver, wenn er auf Bildern basiert.
6. Praxis Speicher Assoziationen
Es ist sehr einfach, und es ist fast wie ein Spiel. Speicher funktioniert meist mit Assoziationen.
Sicherlich haben Sie bereits experimentiert diese Situation: Sie riechen, und es erinnert dich sofort, wenn Ihr Leben oder zu hören ein Lied, und das erinnert sofort ein Wort, ein Gefühl oder ein Bild von Ihrer Vergangenheit
.Wenn Sie sich zum Beispiel an den nächsten Termin mit Ihrem Arzt erinnern möchten, machen Sie sich eine Assoziation zu merken: die 10 bis 9 Stunden (Sie können dann an die Finger der Hand denken, und an das Alter Ihrer Neffen zum Beispiel).
7. Organisieren von Informationen
Ihr Speicher wird viel effektiver sein, wenn Sie , um die Daten organisieren erinnern, dass Sie wollen.
Zum Beispiel vorstellen, dass Sie in den Supermarkt gehen und Sie vergessen, die Einkaufsliste . Was können Sie tun,
Das erste, was Sie implementieren können, ist Ihre Küche und jedes seiner Regale zu visualisieren, zu wissen, was fehlt: Milchprodukte, Früchte, Hülsenfrüchte, Reinigungsmittel, Produkte das Badezimmer usw.
8. Regulieren Sie Ihren Stress und Ihre negativen Gedanken
Sie haben sicherlich schon gesagt: "Was für eine schlechte Erinnerung haben Sie!" Oder das Schlimmste kann sein, wie Sie zu sich selbst sagen.
Schließlich werden Sie schließlich glauben, durch die Anerkennung übernehmen, indem Sie Ihre schlechtes Gedächtnis und begründen Sie Ihre Vergesslichkeit.
ab heute, erkennen diese dreidimensionale
- der Speicher wie ein Muskel ist, die wachsen können, wenn wir mentale Übungen
- die Sorgen und Stress sind die schlimmsten Feinde. Gedächtnis
- Um Ihr Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie motiviert sein, auf jeden Reiz und auf das, was Sie täglich tun, aufmerksam zu sein, ohne sich selbst unter Druck zu setzen.
9. Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Lesen Sie Bücher, Zeitschriften, Zeitungen, beginnen Sie schreiben Sie ein Tagebuch , oder lernen Sie eine neue Sprache
Das tägliche Trainieren Ihres Gehirns wird Ihnen helfen grundlegende Prozesse wie Speicher zu verbessern. Es zwingt uns, aktiv zu sein, und das Wichtigste ist, dass es uns vor degenerativen Krankheiten schützt.
10. Genießen Sie die Natur und befreien Sie sich von der Anspannung
Es wäre ideal, dass Sie jeden Tag eine Stunde Ruhe nehmen und sich im Freien ausruhen. Du kannst gehen, rennen, radfahren oder deinen Hund rausholen.
All dies wird dich entspannen und dir viele Endorphine bringen, die dir erlauben werden, dich zu entspannen. Es gibt nichts Besseres als einen Moment des Friedens, um von den Ereignissen des Tages und den kleinen Details des Alltags zurückzutreten.
Sie werden das alles in die Praxis umsetzen?
Hauptursachen für schwere Beine sind Durchblutungsstörungen, dh wenn das Blut nicht zum Herzen zurückkehren kann und in den Waden oder Knöcheln zurückbleibt. Die Symptome dieses Problems sind: Schweregefühl Ermüdung im Stehen Schwellung an den unteren Extremitäten Krämpfe Juckreiz Taubheit müde Beine ist eine Krankheit, die mehr Frauen als Männer und können verschiedene Krankheiten auslösen, wie Ödem dermatitis Varicose die Phlebitis beeinflusst Lungenembolie Wasserretention Vergessen Sie nicht zu lesen: Die 3 besten Übungen um Ihr Gesäß zu Hause zu straffen Lebensgewohnheiten zur Linderung müder Beine Wenn Sie mehrmals in der Woche müde oder schwere Beine haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.
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Gehirngesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, obwohl viele vergessen, ihr die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn 24 Stunden am Tag arbeitet , selbst wenn Sie schlafen. Damit es richtig funktioniert, ist es wichtig, es richtig zu füttern.
