Die Lebensmittel, die Sie benötigen, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben
Die Entscheidungen, die Sie jeden Tag über Ernährung treffen, in der Wahl Ihrer verschiedenen Menüs, zum Mittag- und Abendessen, sind einflussreich direkt auf der Gesundheit .
Sie haben die Freiheit, eine monotone Ernährung, die reich an tierischem Eiweiß und Fett zu wählen, dass fördert das Auftreten von Krankheiten wie Krebs, zerebrovaskuläre Erkrankungen und Herz-Kreislauf-, und Fettleibigkeit, oder entscheiden sich für eine abwechslungsreiche Ernährung, fettarm und ballaststoffreich.
Es gibt wissenschaftliche Beweise, die bestätigen, dass es a Beziehung zwischen einer ausgewogenen Ernährung und unserer Gesundheit. Daher ist es interessant zu wissen, welche Lebensmittel Vorteile bieten, die über ihren Nährwert hinausgehen .
Außerdem müssen Sie die Nachteile eines sitzenden Lebens berücksichtigen . Nicht richtig essen, Naschen zwischen den Mahlzeiten und viel Zeit am Computer zu verbringen sind die direkten Folgen eines sesshaften Job, der früher oder später Ihre Gesundheit auswirken.
Zu diesem Zweck stellen wir Ihnen durch diesen Artikel die verschiedenen Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um sich besser um Ihre Gesundheit zu kümmern
Empfohlene Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät aufnehmen sollten
1. Lebensmittel, die gut für Ihre Augen sind
Um die Gesundheit Ihrer Augen zu schützen, ist es ratsam, Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Aminosäuren, Lutein, Zink und die Vitamine A, C enthalten und E .
Versuchen Sie auch grünes Blattgemüse wie Salat, Spinat und Kohl.
Eier, Zitrusfrüchte, Beeren, Nüsse und Samen, öliger Fisch Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle werden ebenfalls empfohlen.
Getreide und Hefe sind hervorragend für die Verbesserung des Sehvermögens, weil sie Vitamin B enthalten, das Sehverlust verhindert.
Zitrusfrüchte sind auch Verbündete des Sehens , weil sie reich an Vitamin C sind, das für die Bildung von Kollagenmuskeln um die Augen verantwortlich ist.
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2. Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems
Büroumgebungen werden zu einem idealen Lebensraum für die Ausbreitung von Bakterien und Viren .
Daher ist es nicht verwunderlich, dass eine Person erkältet ist kann leicht jeden um sich herum infizieren.
Um dies zu verhindern, nehmen Sie in Ihrer Diät Lebensmittel auf, die die Immunität Ihres Körpers verbessern.
In diesem Fall Zitrusfrüchte, rote Paprika, Brokkoli, Knoblauch, Ingwer, Kiwi und Papaya werden Sie kümmern sich um bestimmte Arten von Viren nehmen helfen, .
von regulären Snacks könnte ein Joghurt sein. Die darin enthaltenen Probiotika sind gesunde Bakterien, die den Darmtrakt frei von Krankheitserregern halten.
Sie fördern auch den Anstieg von einigen T-Zellen. Durch den Verzehr einer Tasse mit 200 ml pro Tag erhöhen Sie Ihr Immunsystem.
3. Lebensmittel, um Ihren Stoffwechsel zu steigern
Der Stoffwechsel hängt davon ab, wie schnell Sie Kalorien verbrennen. Dieser wird mit einer Formel berechnet und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Genetik und Lebensstil.
Je mehr Ihr Stoffwechsel funktioniert, desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Für Büroangestellte, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen, ist es besonders wichtig, diese Anforderung zu erfüllen.
So raubend Algen, Kaffee, Tee, Gewürze wie Ingwer, Cayenne-Pfeffer, Kardamom, Leguminosen und mageres Fleisch , halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv und daher ein Idealgewicht
das Denken Sie daran, wenn Sie Ihr Stoffwechsel essen etwas verlangsamen, da es weniger Kalorien pro Tag zu verbrennen paßt
Siehe auch diesen Artikel: .. wie Sie Ihren Stoffwechsel auf Ihrem Alter abhängig
4. Nahrung für Ihr Gehirn
Ihr Gehirn ist das wichtigste Werkzeug aller Menschen. Ihre gesunde Ernährung ist also nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch für eines unserer wichtigsten Organe.
Damit Ihre graue Substanz richtig funktioniert und altersbedingte Veränderungen verlangsamt werden, essen Sie fettreiche Fische wie Lachs und Forelle, Blaubeeren, Nüsse und Samen , ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis, Granatapfelsaft und dunkle Schokolade.
5. Nahrung, die für Ihr Verdauungssystem von Vorteil ist
Bei sitzender Arbeit ab zehn Jahren erhöht sich das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken. Um dies zu vermeiden, regelmäßig Sport treiben und gesund essen , Früchte wie Äpfel und Birnen, Gemüse wie Zwiebeln, Spargel und Knoblauch. Darüber hinaus Leguminosen wie Erbsen, Sojabohnen und Linsen, Weizen und Weizenprodukte, Roggen und Gerste sind sehr zu empfehlen.
Verbrauchen auch Nüsse und Milchprodukten , dass sind in Milch, Käse, Eis und Joghurt enthalten.
In diesen Fällen empfiehlt es sich, den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch zu reduzieren, da diese Lebensmittel das Krebsrisiko erhöhen.
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