Tipps weniger Kohlenhydrate
Selbst wenn sie uns Nährstoffe bringen und sie geben uns die Energie unserer täglichen Aktivitäten auszuführen, wir müssen es nicht missbrauchen.
in dem folgenden Artikel werden wir Ihnen Tipps geben Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren.
sind Kohlenhydrate schlecht für unsere Gesundheit?
Diese Frage ist durchaus üblich, vor allem bei Menschen, die Gewicht zu verlieren.
die Kohlenhydrat-Diät in den letzten Jahren sehr populär geworden sind und, wie der Name schon sagt, sie müssen Zweck der Verringerung der Inge . Stion dieser organischen Verbindungen
Die Suche nach Menschen, die diese Regelungen vorschlagen, ist relativ einfache Kohlenhydrate Übergewicht für die Herstellung, die viele Menschen in dieser Zeit beeinflussen
Aber verantwortlich sind. wir sollten nicht vollständig sie aus unserer Ernährung auszurotten, da sie wesentliche Nährstoffe für das Funktionieren unseres Körpers liefern.
Es ist zum Beispiel die wichtigsten Quellen von Glukose, die unser Blut ermöglicht unsere Muskeln zu tanken
Sie erlauben uns, Treibstoff in unsere Zellen zu bringen. Das Gehirn verwendet und muss alle seine Funktionen ausführen.
Um vorwärts zu dem Thema zu bewegen, müssen wir erklären, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten.
einzelne Hand wagen (darunter Glucose) und Saccharid (komplexer Zucker, die Stärke und Fasern)
der Mensch geändert hat stark die Zubereitung von Lebensmitteln enthalten und verarbeiten a um eine neue Klasse von Kohlenhydraten erzeugt. OSes Einzel verfeinert
Sie sind in den meisten Industrieprodukten finden wir in den Supermärkten finden. Kuchen, Nudeln, Wurst, Müsli zum Frühstück usw.
Diese Kohlenhydrate absorbieren sehr schnell, weil sie keine Ballaststoffe enthalten und unseren Blutzucker völlig aus dem Gleichgewicht bringen. Darüber hinaus führen sie zu Anhäufung von Fett in unserem Körper, vor allem im Bereich unseres Bauches.
Kohlenhydrate, die für unseren Körper nicht gut sind, sind daher diejenigen, die verfeinert werden . Im Gegensatz dazu, diejenige, natürlich in Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten sind gut für unseren Körper.
Wenn wir davon bewusst werden und unsere Ernährung entsprechend anpassen, können wir verlieren viele Krankheiten
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Spitzen weniger Kohlenhydrate
Jetzt verbrauchen, dass wir uns bewusst, es sind, die nur Kohlenhydrate verfeinert muss aus unserer Organisation eliminiert werden, wir müssen uns anpassen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollten.
1. Stoppen Sie raubend zuckerhaltige Getränke
Diese Getränke definitiv nicht gesund sind, weil sie Maissirup in großen Mengen enthalten, und raffinierten Zucker.
Zusätzlich zu verursachen Fettleibigkeit verursachen sie die Körper Insulin-Resistenz zu entwickeln. Selbst die Lichter Optionen oder die als Nahrungshaltung haben negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
bevorzugen, Wasser zu trinken, natürliche Säfte oder Basis-Infusionen Pflanzen, um Ihren Durst zu stillen
2. Iss mehr Obst und Gemüse
Wenn wir hungrig sind, greifen wir gerne zu Kuchen, Brot oder gesalzenen und gerösteten Samen.
Sie können dieses plötzliche Verlangen nach Nahrung bekämpfen, indem Sie den Kauf von köstlichen Produkten stoppen und immer einen schönen Obstkorb zur Hand haben.
- Bevor Sie ein mit raffinierten Kohlenhydraten gefülltes Essen einnehmen, entscheiden Sie sich dafür eine Frucht oder ein Gemüse. Essen Sie einen Stängel Sellerie oder eine rohe Karotte, um Ihre Angst zu verringern
3. Reduzieren Sie die Aufnahme von Brot
Wir sind es gewohnt, alle unsere Mahlzeiten mit Brot zu begleiten
Eine einzelne Scheibe Brot enthält jedoch genug raffinierte Kohlenhydrate, um Sie daran zu hindern, Gewicht zu verlieren.
- empfehlen, sich für Getreidebrote (wie zum Beispiel Roggenbrot) zu entscheiden, die uns gesunde Kohlenhydrate und eine gute Ballaststoffmenge
bringen. Sie ermöglichen uns unter anderem, unsere Produkte zu fördern Darmtransit
4. Shop ganzer Magen
Hier ist eine gute Idee, um auf Ihren Körper und Ihre Brieftasche zu achten: gehen Sie einkaufen, nachdem Sie eine gute Mahlzeit gegessen haben.
- Wenn wir hungrig sind, wird unser Gehirn nicht nehmen die richtigen Entscheidungen und wird von der ersten appetitanregenden Sache, die er sehen wird, in Versuchung geführt. Und es geht selten um Obst und Gemüse.
- Ebenso empfehlen wir nicht, mit völlig leerem Magen ins Restaurant zu gehen. Sie können eine Frucht auf Ihrem Weg aus Ihrem Haus essen, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie in Ihrem Lieblingsbetrieb ankommen.
- Denken Sie daran, wenn wir hungrig sind, ist es einfacher für uns, verarbeitete, fetthaltige Lebensmittel zu essen. süß und ungesund Erst essen und dann einkaufen gehen.
5. Wählen Sie gesunde Snacks
In der Mitte des Morgens, am Nachmittag oder auf dem Heimweg von der Arbeit haben wir alle die Gewohnheit, kleine Snacks zu machen, die unseren Hunger stillen und uns vom Essen abhalten. mit einem Oger Appetit auf den Tisch kommen
Aber wir müssen vorsichtig sein, gesunde Snacks zu wählen und sich nicht für irgendein Produkt zu entscheiden.
Essen Sie keine Chips, Kuchen oder Wählen Sie lieber getrocknete Früchte wie Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse oder Walnüsse.
Wenn Sie sicher sind, dass diese Lebensmittel ziemlich kalorienreich sind, wenn Sie sie nur konsumieren eine Handvoll, Sie sollten keine Probleme haben. Sie können unseren Appetit stark reduzieren und liefern uns ausgezeichnete Nährstoffe für unseren Körper.
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6. Geben Sie den Sirenen der
Lights-Produkte nicht nach, sie sind seit über einem Jahrzehnt in Mode. Diese Produkte versprechen kalorienarm und vor allem gesund zu sein.
Aber leider sind sie meist alles andere als gesund. Wenn sie weniger Kohlenhydrate enthalten als die Produkte, die sie ersetzen sollen, enthalten sie auch weniger Protein, weniger essentielle Mineralien und mehr Salz.
7. Verbrauchen Sie mehr Protein zum Frühstück
Sie müssen Protein zu sich nehmen, um Ihren Tag mit viel Energie zu beginnen
- Um jeden Morgen einen guten Start zu bekommen, empfehlen wir Ihnen, ein gekochtes Ei zu essen.
- Sie geben Ihrem Körper alles Protein, das er benötigt.
Sie werden den Unterschied schnell bemerken!
Trinken Sie nicht genug Wasser:
Der Aufenthalt in der Flasche ist wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres gesamten Körpers. Wie wir oft empfehlen, ist es notwendig, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Überspringen wir jedoch diese gute tägliche Gewohnheit, setzen wir uns ernsten Gesundheitsproblemen aus. Viele Studien und Untersuchungen haben ergeben, dass wenn wir die Wassermengen nicht konsumieren empfohlen oder notwendig für unseren Körper, steigt das Risiko für viele gesundheitliche Probleme erheblich, vor allem bei Menschen, die eine Menge körperlicher Aktivität ausüben.
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In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, einen großen Garten mit Pflanzen zu dekorieren. Erstellen Sie einfach eine Grünfläche in einem kleinen Raum in Ihrem Haus. Um dies zu tun, musst du einfallsreich sein und deinen Raum mit etwas Grün, Gesundheit und Gesundheit dekorieren. Ob kleine Pflanzen, Sukkulenten, mit oder ohne Blumen, Es lohnt sich wirklich, den Raum in unseren Häusern mit diesen großzügigen Wesen zu teilen.
