Wie viel Zeit pro Tag müssen Sie gehen, um Gewicht zu verlieren?

Wir alle wollen Sport treiben, aber nicht viele von uns gehen aus und machen regelmäßige körperliche Übungen.

Es ist sehr schwer, über Nacht unsere Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, zu ändern. Die Junkfood zu einer ausgewogenen Ernährung und einer körperlichen Routine zu bringen, erfordert natürlich Willenskraft aber vor allem Ausdauer.

Es hat keinen Sinn, ein Training buchstäblich für ein paar Wochen zu absolvieren und dann den Rest des Jahres in ein sitzendes Leben zurückzukehren.

Jedoch verlieren Gewicht ist so viel einfacher als es scheint. Sie müssen keine überteuerte Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder kaufen so genannte Wundercremes . Weißt du, was du brauchst? Eine Sache: Gehen!

Wenn Sie es satt haben, in einigen Bereichen Ihres Körpers Fett aufzubauen, und Sie haben alles versucht, um Ihren hässlichen Bauchgürtel loszuwerden, dann ist dies der Moment, um einen Schritt vorwärts zu machen. Sie müssen Ihren ganzen Körper in Bewegung setzen, um ihn zu erreichen.

Walking ist eine Aerobic-Übung, das heißt, dass es alle Muskeln des Körpers und das Brennen ermöglicht eine große Menge an Kalorien , während eine gute Sauerstoffversorgung des Körpers gewährleistet wird. Auch unser Herz profitiert von all seinen Tugenden.

Wer kann gehen?

Diese natürliche Medizin wird allen empfohlen, die abnehmen wollen. Es spielt keine Rolle, ob Sie an Sport gewöhnt sind oder noch nie körperlich aktiv waren.

Es wird jedoch empfohlen, vor dem Start Ihren Arzt zu konsultieren , um Ihre Gesundheit zu überprüfen Auf diese Weise können Sie körperliche, respiratorische oder kardiale Schäden erkennen. Siehe auch: Wie kann schlechte Atmung Ihre Gesundheit beeinträchtigen?

Wie oft müssen Sie gehen?

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gehzeit an Ihre körperliche Verfassung anpassen. Wenn es eine Weile her ist, dass Sie keine Übungen gemacht haben, vermeiden Sie extreme Spaziergänge. Beginnen Sie mit kurzen Zeiträumen zwischen 10 und 15 Minuten bei mäßiger Geschwindigkeit.

Sie können zweimal pro Woche mit dem Laufen beginnen, bevor Sie die Häufigkeit Ihrer Übungen erhöhen. Du solltest nicht von einem Tag auf den anderen gehen.

Wenn du mindestens 30 Minuten am Tag gehst und auf deine Ernährung achtest, kannst du in 5 Monaten etwa 9 Kilo verlieren.

Verwenden Sie einen Schrittzähler

Ein Schrittzähler wurde speziell entwickelt, um die Anzahl der Schritte während des Gehens zu messen,

aber auch Ihre Geschwindigkeit, die Entfernung und Ihr Tempo. Dies ermöglicht Ihnen Verwenden Sie ein Repository, um Ziele zu setzen, das heißt, die Anzahl der Schritte und die Geschwindigkeit zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren.

Sie können es auch tragen, wenn Sie bei der Arbeit sind Arbeit oder putze dein Zuhause. Am Ende des Tages sehen Sie Ihre Fortschritte und alle Kalorien, die Sie hätten verbrennen können. So können Sie überprüfen, ob Sie Ihre Ziele erreichen.

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Die Vorteile von Gehen, um Gewicht zu verlieren

Es verbessert unser Immunsystem, das hilft uns, uns vor Krankheiten zu schützen

• Es beschleunigt unseren Stoffwechsel und hilft uns, Fettleibigkeit zu verhindern, unter anderem
• Es stärkt unsere Knochen. So können wir Frakturen vermeiden und Osteoporose vorbeugen.
• Es verbessert die Durchblutung und stärkt unser Herz.
• Es vermeidet Stress, Angst und Depression, weil es die Produktion von Endorphinen erhöht.
• Einige Empfehlungen

Sobald Sie Ihren Besuch gemacht haben beim Arzt ein Ziel setzen. Es muss vernünftig sein, Sie ausreichend zu motivieren.

• Sie dürfen unter keinen Umständen aufhören zu laufen. Wenn Sie die ganze Woche nicht laufen können, reservieren Sie sich ein Zeitfenster und passen Sie Ihre Gläser entsprechend an.
• Verwenden Sie bequeme Schuhe und Kleidung.
• Vergessen Sie nicht, sich vor dem Gehen aufzuwärmen minus 5 Minuten
• Kümmere dich um deine Ernährung. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten auszugleichen.
• Adoptieren Sie eine gute Körperhaltung: gerader Rücken, kontrahierter Bauch und entspannte Schultern
• Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atme ein und aus nach deinem Rhythmus.
• Hinweis: Ignoriere deinen Körper nicht. Bei leichten Anzeichen von Schwindel, Bluthochdruck oder übermäßiger Müdigkeit zögern Sie nicht, Ihre Füße anzuhalten oder anzuheben.

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