Erfahren Sie, wie man Haferflocken zum Abnehmen verwendet

Hafer ist ein natürliches Element mit großer Nährkraft. Sein Beitrag zum Organismus ist so, dass er seit vielen Jahren das Grundnahrungsmittel vieler Kulturen ist

Deshalb heißt es "Getreidekönigin" weil es reich an Proteinen, Vitaminen, Kohlenhydraten, Mineralien (Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Mangan) ist. ) und anderen Nährstoffen, macht es einzigartig in der Getreidefamilie.

So, Hafer sind ideal für die Gewichtsabnahme , um Cholesterin und Blutdruck zu kontrollieren, um die Ernährung zu verbessern. Darmtransit, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und vor Krebs zu schützen

Nun wollen wir seine Eigenschaften entdecken

Warum ist Hafer so effektiv bei der Gewichtsabnahme?

Sein Potenzial abnehmen ist aufgrund mehrerer Eigenschaften, die dieses Essen zu einem der besten machen um unsere Ernährung zu kontrollieren und auf unseren Körper zu achten.

Siehe auch: Abnehmen mit drei Nahrungsmitteln: Zitrone, Hafer und Spirulina

Hafer hält Cholesterin auf gesunden Niveaus

Sein hoher Gehalt an essentiellen Aminosäuren, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten wie Omega-6 (Linolsäure) sorgt für einen niedrigeren Gehalt an schlechtem Cholesterin (LDL).

Ebenso Hafer hilft uns, das gute Cholesterin (HDL) im Blut zu erhöhen, das hilft, die Venen zu entlasten und abzunehmen.

Hafer hat eine große Sättigungskraft

Sein Abnehmpotential ist überraschend, weil es hilft uns, unseren Zucker- und Cholesterinspiegel physiologisch zu regulieren, aber bringt uns auch dank seiner sättigenden Kraft ein gewisses psychologisches Gleichgewicht.

Dies liegt an seinem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten oder an langsame Absorption, die es erlaubt, die Nive zu kontrollieren Zucker im Blut. Daher ist Hafer ein ideales Nahrungsmittel für Menschen mit Diabetes

Hafer stimuliert den Darmtransport und hilft Giftstoffe zu eliminieren, die unseren Körper vergiften

Dank seines hohen Fasergehalts Haferflocken fördern einen guten Darmdurchgang und beseitigen Verstopfung. So entgiftet es unseren Körper, Giftstoffe und Fette, die uns fett machen und uns krank machen.

Hafer ernährt Körper und Gewebe

Hafer verhindert, dass sich das Gewebe unseres Körpers verschlechtert. lindern, wenn sie abnehmen, dank der Einnahme von Mineralien wie Eisen, Natrium, Zink, Kalium, Folsäure usw.

Hafer verhindert Krebs

Elemente wie Lignane und Phytoöstrogene reduzieren die Wahrscheinlichkeit, an Organkrebs zu erkranken, der mit unseren Hormonen in Verbindung steht, wie zum Beispiel Brustkrebs.

Hafer hält unser Herz-Kreislauf-System in Form

Wie wir es tun erklärt, Beta-Glucan ist verantwortlich für die Zerstörung der überschüssigen Cholesterin in unseren Arterien gefunden. Aus diesem Grund verbessert Hafer das Funktionieren unseres Herz-Kreislauf-Systems.

Wie man Hafer in unsere Ernährung einbezieht?

Wir müssen wissen, dass die besten Hafer die sind, die organisch angebaut werden und die vollständig sind

Sobald wir es gewohnt sind, Hafer in unserer Schlankheitsdiät zu konsumieren, ist es besser, auch raffinierte Nahrungsmittel, Aufschnitt, frittierte Nahrungsmittel usw. zu vermeiden.

Ähnlich, die Tatsache von Wenn man den Verzehr von Hafer mit körperlicher Bewegung verbindet, kann man leichter Fett verbrennen.

Folgen des Missbrauchs

Beachten Sie, dass der Missbrauch von Hafer zu Gas, Magenentzündung oder Durchfall führen kann. Plus, jede Portion enthält etwa 300-400 kcal. All diese Fragen sollten uns ermutigen, sie in Maßen zu verwenden.

Wie man Hafer isst: roh oder gekocht

So roh wie gekocht, Hafer hat ausgezeichnete Eigenschaften, die uns helfen, Gewicht zu verlieren. Allerdings sollte sich bewusst sein, dass roher Hafer seine Nährstoffe in größeren Mengen zurückhält.

Beim Kochen von Hafer verliert es viele Mineralien, Vitamin B, Ballaststoffe, Vitamin E, verschiedene Antioxidantien und Enzyme, die unserem Verdauungssystem und unserem Körper helfen, Giftstoffe zu eliminieren

Auf der anderen Seite hat gekochter Hafer einen besseren Geschmack und ist leichter zu verdauen und zu kauen, das heißt, dass Kochen sie weich macht, was hilft, Gase zu vermeiden. und andere Probleme

obwohl der Geschmack und die Textur in roherem Hafer weniger sind, gewinnt er den Kampf, weil er durch Einweichen oder durch Mischen mit Früchten und anderen Lebensmitteln

Was sind die möglichen Vorbereitungen mit Hafer?

Hafer ist eine Mehrfachnahrung, mit der verschiedene Präparate hergestellt werden können, also haben wir viele Alternativen um es zu konsumieren.

Ideal ist es, zwei Löffel täglich zu sich zu nehmen, um die Kalorienaufnahme nicht zu überschreiten. Wir geben Ihnen einige Ideen, wie Sie es zu jeder Tageszeit einbauen können.

Haferwasser

Fasten warmes Haferwasser ist ideal zum Entfernen von Giftstoffen . Es ist sehr einfach, wenn man den Hafer eine ganze Nacht einweichen lässt.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Entdecken Sie die Vorteile von Haferwasser und lernen Sie, es selbst zuzubereiten

Hafer in Gerichten

Sie können rohe Hafer auf Ihre Salate und Gerichte streuen. Um dies zu tun, zerstampfen Sie es einfach oder geben Sie es durch eine Kaffeemühle, um es in Haferkörner zu Pulver oder Flocken zu verwandeln.

Haferflocken

Sie können etwas ausgeben Gramm Haferflocken in den Mixer durch die Begleitung von Gemüse und Kartoffelpüree. Auf diese Weise werden Sie Ihre Speisen bereichern sowohl auf den Geschmack von Nährstoffen.

Smoothies Haferflocken

Wenn Sie Ihre Smoothies etwas Haferflocken, werden Sie die Reinigung erleichtern und Sie wird auch den Gewichtsverlust Prozess mit einer einfachen Geste zu stärken.

Hier sind einige Optionen:

Banane, Joghurt, Haferflocken und Honig Smoothie

• 1/4 Glas Hafer
• 1/2 Magerjoghurt
• 1 Banane
• 1/2 Tasse Magermilch
• 2 Esslöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Zimt

die Smoothie Haferflocken und Beeren

ersten, müssen Sie diese Zutaten mischen und lassen Sie für 5 Stunden stehen

• 1 Esslöffel und eine Hälfte von Chiasamen
• 2 Esslöffel Haferflocken (Regulate Ihre Aufnahme )
• ¾ Tasse Pflanzenmilch
• 1/2 Löffel Mandelöl

Wenn die Zeit abgelaufen ist, den Smoothie mit folgenden Zutaten zubereiten:

• Eine halbe Tasse Milch getal
• Eine Handvoll gefrorener Beeren
• 1 EL Ahornsirup (dies kann Heidelbeeren, Goji Beeren oder andere ähnliche Beeren sein) (kann durch Zimt oder Leinsamen ersetzt werden

Sie können eine zerdrückte Banane hinzufügen, wenn Sie möchten. Fügen Sie diese Mischung der vorherigen Zubereitung hinzu und konsumieren Sie. Du wirst es lieben!

Haferjoghurts

• 3 Naturjoghurts
• 1/2 fettarme Streichkäse
• 10 Nüsse
• 3 Esslöffel Haferflocken
• 3 Löffel Agavendicksaft
• Frische Minze

Die Joghurts mit Frischkäse und Minze mischen, dann stehen lassen. Hacken Sie die Nüsse und legen Sie sie in den Boden der Schüssel

Gießen Sie die Mischung und streuen Sie mit dem Haferflocken. Sie können den Joghurt dann mit Agavendicksaft versüßen.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie davon überzeugt hat, Hafer in Ihre Diät aufzunehmen.und Sie werden diese leckeren Rezepte genießen!

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