14 Mittel, um besser und leichter zu schlafen
Oft gehst du schlafen, du schalte das Licht aus, du schließt deine Augen und du umgibst dich bequem. Aber Schlaf passiert nicht. Die Stunden vergehen und du kannst deine Nerven nicht beruhigen. Sie möchten die Uhrzeit nicht sehen, da kurz vor dem Alarm noch keine Zeit ist. Wenn Ihnen das regelmäßig passiert, lesen Sie diesen Artikel, der Ihnen wertvolle Tipps und Techniken zum Einschlafen gibt.
Tipps zum Einschlafen
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens damit zu schlafen. Es mag riesig erscheinen, aber wir brauchen es, um Energie zu tanken und neue Energie zu tanken. Wenn wir nicht genug schlafen, haben wir nicht die Kraft zu arbeiten, zu lernen, gute Laune zu haben, fit zu sein usw. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wissen Sie bereits, dass es nicht gut ist, mit großen dunklen Kreisen im Büro zu erscheinen. Ihre Produktivität, Ihre Energie, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration sind davon betroffen . Es fördert auch Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und chronische schlechte Laune.
Wenn Sie nur für eine Nacht nicht schlafen können, werden Sie schlechte Laune haben. Aber manche Leute bekommen nie einen erholsamen Schlaf. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um dies zu vermeiden.
Folgen Sie einer Routine, um einzuschlafen
Auf diese Weise wird Ihr Körper leichter wissen, wann er einschläft und wann er aufwacht. Er wird den Moment kennen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen (oder auf ähnliche Weise über das Wochenende). Dein Körper wird in der Lage sein, auszugleichen.
Schreibe ein Tagebuch
Dies wird dir helfen, Stresshormone freizusetzen und nicht so wachsam oder traurig zu sein. Es ist nicht notwendig, deine Gedanken zu ordnen. Du kannst schreiben, was in deinem Kopf vorgeht oder was dich stört. Auf diese Weise wirst du vermeiden, die Nacht damit zu verbringen, nach Lösungen zu suchen. B. zu deinen Problemen.
Verbrauche mehr Magnesium
Studien sagen uns, dass Magnesium benötigt wird, um die ganze Nacht "wie ein Engel" zu schlafen. Versuchen Sie, Nahrungsmittel wie Squash, Mangold oder Spinat zu konsumieren.
Trinken Sie einen Kamillentee
Es ist ein beruhigendes und entspannendes Getränk, das Angst reduziert. Eine Tasse vor dem Schlafen genügt, um friedlich einzuschlafen. Bereiten Sie eine Infusion mit einer Handvoll Kamille und 1/4 Liter Wasser vor.
Übung
Wenn Sie Sport treiben oder körperlich aktiv sind, werden Körper und Geist müder. Sie werden keine Probleme mehr beim Einschlafen haben. Das hat andere Vorteile und wird Ihnen erlauben, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen, Spannungen zu lösen, Ihre Muskeln zu straffen, um Ihre Lungen- und Herzkapazität zu verbessern , Cholesterin senken usw.
Bei Dämmerung nicht mehr arbeiten
So weit wie möglich bis Sonnenuntergang arbeiten Das weiß Ihr Körper in der Abenddämmerung die Zeit ist gekommen, um sich auszuruhen und zu schlafen , und es wird weniger wachsam sein. Nutzen Sie diese Zeit, um zu trainieren, zu lesen, mit Ihren Kindern zu spielen, etc.
Machen Sie ein Nickerchen
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ruhen Sie sich für 30 Minuten (nach dem Mittagessen zum Beispiel) erlaubt, nachts besser zu schlafen. Schlafen Sie nicht länger als eine halbe Stunde, sonst verfallen Sie in einen tiefen Schlaf und Sie werden müde aufwachen, mit dem Wunsch, wieder zu schlafen. Der Nachmittag wird dann viel länger sein.
Schlafen Sie jede Nacht sieben Stunden hintereinander
Die Anzahl der Schlafstunden, die jede Person benötigt, wird immer noch diskutiert. Je nach Ihren Aktivitäten schlafen Sie am besten zwischen 6 und 8 Stunden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, das Stresshormon. Sie werden auch an einer erhöhten Insulinresistenz leiden, die Ihre Chancen auf Diabetes erhöht.
Verwenden Sie den Raum nur zum Schlafen
Verwenden Sie das Bett für nur zwei Aktivitäten: schlafen und Sex haben. Alles andere, mach es an den richtigen Stellen. Essen Sie im Esszimmer oder in der Küche, schauen Sie fern im Wohnzimmer, arbeiten Sie im Büro, etc.
Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre
Das bedeutet, Sie brauchen eine gute Matratze, undurchsichtige Vorhänge damit das Sonnenlicht nicht durchgeht, mit hellen Tönen malt, gute Heizung oder Klimaanlage, absolute Stille, teilen Sie Ihr Bett mit einer Person, die keine Albträume hat ( wenn dies der Fall ist, kauft ein größeres Bett) zu einem komfortablen Pyjama usw.
bevorzugt die Frische im Zimmer
wenn Sie zu fallen, oder dass eine Erwärmung maximal ist, es wird nicht nur schwierig sein, aufzustehen, , aber die hohe Temperatur Ihres Zimmers Ihren intermittierenden Schlaf zu machen. der Körper mehr als üblich schwitzt und entwässern.
Compensate für verlorenen Schlaf
Wenn Du bist spät am Samstagabend ausgegangen, oder wenn du bis zwei Uhr morgens aufgestanden bist, um zu lernen , erhol dich am nächsten Tag. Sie werden nicht im Schlaf verzögern und in Form bleiben.
bestimmte Nahrungsmittel vermeiden, bevor Sie
Alles schlafen gehen, dass Sie wachsam, wie Koffein, Limonaden und fetthaltigen Lebensmitteln hält, n ' ist nicht ratsam, bevor Sie ins Bett gehen. In Wirklichkeit ist es nicht ratsam, nach 18 Uhr Kaffee zu trinken.
Gehen Sie nicht mit einem Hungergefühl zu Bett.
Sie sollten nicht zu tief einschlafen. Das Beste ist, genug zu essen, um nicht hungrig zu bleiben und nicht mit Magenschmerzen oder einem Drang zu essen aufzuwachen.
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